Ingon sa usa ka lagda, ang pagkaon nga puno sa protina, naghunahuna niadtong nagpadayon alang sa ilang kaugalingon, nagsugod sa pagkunhod sa timbang ug pagtambong sa gym. Hinuon, angayan nga masabtan ang mga pagkaon sa bisan kinsa nga tawo, tungod kay kon wala kini imposible ang paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog ug kalagsik sa kahitas-an. Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon ano nga pagkaon ang dato sang mga protina, kag kon ngaa nga kinahanglan ini kag kon ano ang matabo kon ang lawas nagakinahanglan sang kakulang sa sini.
Nganong nagkinahanglan kita og pagkaon nga puno sa protina?
Proteins (mga protina, mga polypeptides) - kini usa ka importante nga elemento sa nutrisyon sa tawo, diin kini gikinahanglan alang sa himsog nga metabolismo . Naghimo sila og daghang importante nga mga gimbuhaton:
- Ang Collagen nahimong pundasyon sa tanan nga mga bukog, mga tendon, kartilago, ug responsable sa pagkalalom sa mga panit sa panit;
- Ang keratin mao ang basehan sa buhok ug importante alang sa pagpadayon sa ilang panglawas;
- Ang protina sa kinatibuk-an importante alang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa panagtigum sa mga toxins;
- Ang protina, nga bahin sa dugo ug uban pang mga likido sa lawas sa tawo, makahimo sa pag-neutralize sa mga virus ug bakterya.
- sa diha nga ang paghilis sa protina nahulog ngadto sa mga amino acids - ang pipila kanila miadto sa pagtukod sa tisyu sa kaunuran, ug ang uban nahimong glucose, nga naghatag kusog.
Busa, lakip na ang igo nga protina sa imong pagkaon, imong gihuptan ang panglawas, katahum ug nagkalain-laing importante nga mga katungdanan sa lawas.
Ang labing daghang pagkaon nga daghag protina
Ang mga pagkaon nga adunay kinadaghan nga protina mao ang mga produkto nga gigikanan sa hayop. Nasayran sa mga siyentista nga ang mga protina sa maong plano mas maayo nga masuhop sa lawas. Dugang pa, kining kategoriya sa kinatibuk-an giisip nga kompleto nga pagkaon sa protina, tungod kay dugang pa sa mga protina, adunay kompleto nga mga amino acids (sukwahi sa protina sa gigikanan sa tanum, diin ang dili kompleto - ang eksepsyon mao lamang ang soybean).
Busa, ang pagkaon sa protina sa mananap nga gigikanan mao ang:
- karne (karne, baboy, dula, ug uban pa);
- usa ka langgam (manok, turkey, goose, ug uban pa);
- isda (trout, pollock, herring - bisan unsang matang);
- mga itlog (ilabi na sa quail);
- gatas ug tanang produkto sa dairy;
- cottage cheese;
- keso.
Kini nga mga pagkaon nga naghatag sa pinakataas nga saturation ug benepisyo sa lawas. Ginamit kini adlaw-adlaw, imong gitabangan ang imong lawas nga makakuha sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang.
Ang utanon nga pagkaon nga puno sa protina
Ang utanon nga pagkaon mahimo usab nga protina, apan, dugang sa soy, kini nga mga produkto wala maglakip sa tanan nga gikinahanglan nga amino acids (valine, leucine, threonine, tryptophan, methionine, isoleucine, lysine, phenylalanine). Aron makadawat sila sa husto nga kantidad, kini angay nga pagkuha kanila sa hustong mga kombinasyon:
- mga uhong + nga mga lugas;
- mga uhong + nut;
- binhi + nga mga lugas;
- beans + nuts;
- beans + mga liso sa lainlaing matang.
Dugang pa sa mga uhong, mga lagutmon ug mga nut, kini nga lista naglakip usab sa mga binhi, persimmons, ginger, spinach , kolor ug Brussels sprouts, avocados ug asparagus. Ang kompletong listahan sa mga pagkaon nga puno sa protina makita sa lamesa.
Mga ilhanan sa mga problema sa protina
Ang pagkahibalo unsa nga pagkaon ang dato sa protina, mahimo ka nga makahimo sa pagkontrol sa imong pagkaon ug paglikay sa sobrang mga pagtipas gikan sa lagda sa duha ka direksyon. Human sa tanan, ang pagkaon kinahanglan, una sa tanan, timbang ug magkahiusa. Hunahunaa ang mga timailhan nga sayop nga gitukod ang imong pagkaon sa protina.
Kung adunay kakulang sa protina sa lawas, adunay mga sintomas:
- pisikal nga kahuyang;
- pagkunhod sa tinguha sa sekso;
- mikunhod ang resistensya;
- metabolic disorder;
- pag-atake sa kaunuran;
- sa mga bata, pagtubo sa pagtubo.
Kung, sa kasukwahi, gigamit nimo ang daghan kaayong protina, adunay mga ilhanan nga sobra:
- kahuyang sa mga bukog;
- mga problema sa kidney;
- panglantaw sa edema;
- pagpalambo sa gout;
- pagkadaghan sa timbang.
Segurado ang mga eksperto: ang matag tawo adunay kaugalingong pagkaon nga konsumo sa mga pagkaon nga protina. Gituohan nga tungod sa panglawas dili makakaon og dili moubos sa 40 ka gramong protina kada adlaw, apan labaw sa 110 g dili usab girekomendar.
| | |
