Ang kakulang sa magnesium (kon kini dili usa ka kakulangan sa pagkab-ot sa bata) mahimong nagpasabot lamang sa pagpasagad nga may kalambigitan sa ilang mga diyeta , ug, sa ingon, sa ilang panglawas. Ang magnesium halos sa tanan nga mga pagkaon, busa "aron sa pagdaug" ang kakulang sa magnesium sa lawas dili kinahanglan nga lisud.
Mga Hinungdan sa Deficit
Adunay duha ka hinungdan sa kakulang sa magnesium sa lawas:
- Ang pangunang kakulang usa ka congenital micronutrient deficiency;
- usa ka ikaduha nga kakulang - usa ka depisit tungod sa dili timbang nga pagkaon, estilo sa kinabuhi, mga sakit, ang makadaut nga mga epekto sa mga hinungdan sa kinaiyahan.
Dugang pa, ang kakulang sa magnesium mahimong mahitabo sa mga mabdos nga mga babaye, tungod kay, sa pagdala sa fetus, ang panginahanglan alang sa microelement mosaka.
Mga dosis
Alang sa usa ka hamtong, ang panginahanglan sa magnesium mao ang 350-400 mg, alang sa mga buntis nga babaye ug mga atleta 450 mg.
Symptomatology
Ang mga timailhan sa kakulang sa magnesium sa lawas susama kaayo sa mga sintomas sa kakulangan sa kadaghanan nga mga butang nga atong gikinahanglan, busa ang pagkuha sa mga bitamina ug mineral nga balanse nga nutrisyon mao ang pinakamaayo nga tambag alang niadtong nag-antus:
- buntag "dili maayo";
- pagkunhod sa kapasidad sa trabaho;
- pagkawala sa buhok ug pagkaguba sa mga lansang;
- caries, mga problema sa ngipon;
- mahuyang nga mga bukog;
- pagtan-aw sa mga kaunuran ug mga kakapoy;
- mga damgo;
- depresyon ug paghilak;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- pagkalipong;
- dili maayo nga handumanan.
Ug daghang uban pa nga mga sintomas sa kakulang sa magnesium sa lawas, tungod kay ang lawas nagtubag sa kakulangan sa samang paagi - nagakuha sa substansiya gikan sa mga labing mahinungdanon nga mga dapit (buhok, mga kuko, mga bukog) ug gibalhin kini ngadto sa diin ang kakulangan dili madawat (dugo, mga hormone).
Mga Produkto
Ang pinakataas nga sulod sa magnesium sa trigo bran ug rye nga tinapay, beans, beans, kan-on, buckwheat, mani, almendras, cashews, ug cheeses. Kung nakahukom ka sa pagsagubang sa kakulangan sa bitamina sa tabang sa mga suplemento sa pagkaon - ayaw kalimot sa pagkuha sa preventive nga kurso matag tuig.