Bisan ang pinakabata nga mga bata nasayud na nga ang bitamina D gikinahanglan alang sa lig-on nga mga bukog ug paspas nga pagtubo. Ang ilang mga predecessors (duha lamang ka mga henerasyon sa sayo pa) hingpit nga nasayud sa mapait nga pagtilaw sa bitamina D, tungod kay gihatagan sila og usa ka kutsara nga isda nga igpapahulay matag adlaw. Kini ang hinungdan nga ang ilang mga gimahal nga mga inahan naningkamot pag-ayo sa kakulang sa bitamina D.
Karon dili kinahanglan nga atubangon ang mga kabataan nga mapintas, bisan pa, aron sa pagtagad sa lebel sa "bitamina sa adlaw" sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga panimalay mao gihapon ang takus niini.
Mga timailhan sa kakulang
Ang kakulang sa bitamina D sa lawas adunay daghang mga yugto. Sa sinugdanan, adunay usa ka nagdilaab nga pagbati sa baba ug tutonlan, ang panan-awon nahulog, ang insomnia makita, ang gibug-aton ug pagkunhod sa gana. Buweno, unsa ang imong gitawag niini, kung dili avitaminosis?
Dugang pa, ang depisit gipasamot ug ang mga timailhan sa kakulangan sa bitamina D mao nga seryoso.
Nagadugang ang presyon sa dugo, nagpahinay sa pulso ug pagginhawa, kasukaon, pagkalibang, pagkalata nga mahimo nga mahitabo. Sama sa kakulang sa bitamina, masakmit ka sa kombulsyon - kini nga organismo makuha gikan sa mga tisyu sa vitamin D aron itudlo kini ngadto sa mga organo nga importante. Adunay usa ka hilanat, sa mga bata - rickets, sa mga hamtong - osteoporosis. Ang mga bukog nahimong "walay sulod", demineralized, ug, siyempre, huyang kaayo ug dali nga madaot.
Sa mga organo sa calcium gibutang. Nagpasabut kini nga ang kidney ug atay nga pag-obra ma-disrupted, sa dili madugay imong madiskubre ang mga bato sa kidney o mga gallstones.
Apan dili kana tanan. Ang katapusan nga sintomas sa kakulangan sa bitamina D mao ang mga sakit sa panit, diabetes sa unang degree, ug usab sa oncology.
Karon imong nasabtan nga ang bitamina D dili lamang responsable sa "mga bukog".
Atong pun-on ang balanse sa bitamina D
Ingon nga adunay kakulang sa bitamina D - klaro kaayo kini sa tanan. Karon wala ka gihasol tungod sa pagsunog sa imong baba gikan sa kakulangan sa mga bitamina, apan usa ka konsyensya nga nag-awhag kanimo sa pagkaon sa usa ka butang nga "D-bitamina" mas paspas.
Una, ang adlaw. Gipamatud-an nga ang mga bata nga nagpalabay sa ting-init sa dagat sulod sa tuig wala makasinati og kakulangan sa bitamina
Ikaduha, mga produkto . Ang atay sa cod ug tuna, ang tambok nga isda sa isda wala'y kapuslanan nga puno sa kini nga bitamina, tungod kay ang mga lumulupyo sa mga nasud nga nahugasan sa mga katugnaw nga dagat, nga kulang sa adlaw sa tibuok tuig, sila kinahanglan nga magbayad niini sa pagkaon.
Ikatulo, mga produkto sa dairy. Lisud nga keso, gatas, cottage cheese, mga itlog - tanan kining bitamina D.
Aw, sa pinakagrabe, pagkaon sa utanon. Sa mga utanon ug mga prutas gamay kini, hapit wala. Apan ang bitamina D adunay igong gidaghanon sa mga nut ug mga binhi.