Ang Vitamin D usa ka mahinungdanong elemento alang sa panglawas sa tawo: tungod sa kakulangan niini, ang mga bukog nag-antus ug ang mga kontraksyon sa kaunoran gilapas, ang mga sakit sa panit mahimo nga mapalambo ug ang pagkawalay mahimo mahimong maluya. Apan, wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga moadto dayon sa parmasya alang sa usa ka tibud nga mga tablet - ang bitamina D makita sa daghang mga produkto, ug gawas pa niana, ang libre nga tinubdan niini kasagaran anaa kanato.
Ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina D
Sa dili pa kita moadto sa pangutana kung asa nga mga pagkaon naglakip sa bitamina D, analisahon nato ang pinakamaayo nga tinubdan niini. Ang kamatuoran nga ang lawas sa tawo makahimo sa paglain sa kaugalingon niini nga bitamina ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw. Mao nga ang mga lumulupyo sa amihanang mga latitud nga kasagaran kulang sa bitamina D ug mga kinahanglanon nga mga produkto nga dato niini.
Aron makunhuran ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina D sa pagkaon pinaagi sa katunga, duha lang ka oras sa usa ka adlaw nga igugol ubos sa adlaw. Sa kini nga kaso, ang paglangkob sa bitamina mas milabay sa mga indibidwal:
- batan-on nga edad;
- uban ang patas nga panit;
- nahimutang sa limpyo nga lugar;
- panahon sa pagkasunod buntag o diha-diha dayon human sa pagsalop sa adlaw.
Siyempre, sa tingtugnaw, ang pag-organisar sa bitamina D lisud nga pag-organisar, apan mahimo nimo kining ilisan sa artipisyal nga mga silaw sa solarium. Importante sa samang higayon nga masabtan nga dili kini adlaw-adlaw nga pagbisita nga gipasabut: kini igo lamang sa pipila ka mga higayon sa usa ka bulan. Aron mahulipan ang nahibilin sa inadlaw nga pagkaon, kinahanglan gihapon ka nga magdala og mga pagkaon nga adunay bitamina D.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina D?
Sa tibuuk nga kolor sa mga pagkaon, ang bitamina D nga kahon taas kaayo, nga nagpasabot nga ang matag usa makakaplag og usa ka dalawaton nga paagi sa pag-usik niining maayong bitamina sa pagkaon. Ang partikular nga atensyon niini nga mga produkto kinahanglan nga ihatag sa bugnaw nga panahon, kung ang bitamina D sa pagkaon nahimong bugtong nga kapilian nga kapilian. Busa, adunay mga produkto nga bitamina D:
- sour-milk products, ilabi na ang cottage cheese ug keso;
- utanon ug mantekilya;
- hilaw nga mga itlog;
- kadaghanan sa mga seafood, lakip ang isda sa atay (ilabi na ang halibut, cod);
- Fish fatty varieties - herring, tuna, mackerel, mackerel (ingon man usab ang isda nga lana);
- patatas, parsley;
- mga uhong;
- mga binhi ug mga nut;
- oatmeal porridge;
- nettle, dandelion greens, horsetail, alfalfa.
Kinahanglan nga mahibal-an nga malisud alang sa mga vegetarians nga dili molapas sa ilang pagkaon ug dili adunay mga problema: sa unsa nga matang sa mga pagkaon mao ang bitamina D ug anaa sa kinatibuk-an, mao nga kini anaa sa mga hayop. Mao nga, labing menos, gikinahanglan ang pagdugang sa lana sa isda sa pagkaon (maayo na, karon gibuhian kini sa usa ka espesyal nga porma, nga wala magtugot sa lami niini nga magamit sa paggamit niini).
Kinsa ang nagkinahanglan sa bitamina D sa pagkaon?
Sa unsa nga mga produkto adunay bitamina D, among nahibal-an. Ug karon atong pag-analisar sa mas detalyado ang mga sintomas ug mga sakit, diin gikinahanglan ang pagmonitor sa regular nga pag-inom niini nga bitamina sa pagkaon.
Ang unang ilhanan nga ang bitamina D dili igo, mao ang mga sakit sama sa rickets ug osteomalacia. Bisan pa, aron masabtan nga adunay kakulang sa niini nga substansya, mahimo ug dili alang sa ingon nga seryoso nga mga sintomas:
- kalit nga pagkawala sa timbang;
- insomnia;
- pagkawala sa gana;
- dili komportable nga pagsunog nga pagbati sa baba ug sa tutonlan;
- ang uban nga pagkadaut sa panan-awon.
Kung adunay usa o labaw pa nga mga sintomas, mahibal-an nga adunay usa ka kahigayunan nga ang imong sakit kinahanglan pagtratar sa usa ka tanning salon o sa mga supplement sa parmasya, o sa pagdugang lamang sa pag-inom sa bitamina D sa pagkaon. Kon ang matag adlaw nga maglakip sa pagkaon sa bisan unsang mga pinggan nga adunay mga pagkaon nga dato niining bitamina, ang problema madali ug dali nga masulbad.