Kon sa Amerika ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo nga sobra sa timbang, nan ang mga Hapon walay ingon nga mga problema. Mahimo kini nga gipasabut sa kamatuoran nga ang pagkaon sa Hapon naglangkob sa low-calorie nga pagkaon. Mahimo natong gamiton ang mga prinsipyo sa nutrisyon sa Hapon aron gamiton, aron malikayan ang wala kinahanglana nga kilo, aron mahimong mas nindot ug mas slim. Ang nag-unang kaayohan sa pagkaon sa Hapon mao nga ang kusog nga paghimo niini nga menu nagdala ngadto sa pagpalambo sa metabolismo .
Pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw: menu
Kon imong ikonsidera ang prinsipyo sa pagkaon sa Hapon ingon nga usa ka pagkaon, nan kinahanglan nga imong sundon ang tanang rekomendasyon sulod sa duha ka semana. Apan mahimo nimong buhaton kini nga pagkaon kada adlaw, bisan sa gamay nga bersyon.
Ang pagkaon sa Hapon popular tungod sa usa ka balanse nga pagkaon ug usa ka dugay nga epekto nga talagsaon nga mga pagkaon nga makapanghambog. Uban sa tabang sa usa ka menu nga walay-asin nga pagkaon sa Hapon, mahimo nimong wagtangon ang sobrang 8 ka libra. Dili tanan dali nga makabarug niini, apan ang mga resulta mao ang bili niini.
Ang pagkaon gidesinyo sulod sa duha ka semana. Hinuon, kinahanglang mangandam ka alang niini: anam-anam nga mobalhin sa pagkaon sa pagkaon. Human sa pagtapos sa pagkaon, kinahanglan usab nga mogahin ka og panahon sa pagkuha gikan sa pagkaon.
Kinahanglan nga matikdan nga ang detalyado nga menu sa pagkaon sa Hapon kinahanglan nga ipahigayon gayud, tungod kay ang mga produkto alang sa pagkaon gipili pag-ayo, ug kini dili mapulihan sa susama nga mga butang. Ayaw paglapas sa han-ay sa mga adlaw.
Pagkaon sa Hapon: ang menu sulod sa usa ka semana
Una ug ika-13 nga adlaw
Pag-alis. 250 ml nga itom nga kape nga walay mga additives.
Paniudto. Bahin sa cabbage salad, 2 manok nga itlog, lisud nga linuto ug usa ka baso nga juice sa tomato. Ang salad sa puti nga cabbage o Peking cabbage mahimong pun-on sa lana sa utanon, mas maayo nga olibo o linga.
Dinner. Magluto kami og 200-250 g nga isda. Kini mahimong lut-od o lutoon sa lana sa oliba.
2 ug ika-12 nga adlaw
Pag-alis. Nagakaon kami og usa ka cracker nga adunay bran o usa ka pinauga nga piraso sa bran nga tinapay. Nag-inom kami og kape.
Paniudto. Kami magluto sa isda sa fried o boiled form. Ginaalagaran namon kini sa salad sa utan gikan sa mga radishes, radishes, kamatis, greens, cabbage o pepino. Ang salad mahimong puno sa lana sa utanon. Sa kini nga kaso, ang mga utanon mahimong mapili.
Dinner. 100 g nga linuto nga karne ug usa ka baso nga yogurt.
Ika-3 ug ika-11 nga adlaw
Pag-alis. Mahimo nimo ang usa ka tasa nga itom nga kape nga adunay usa ka cracker.
Paniudto. Stewed sa vegetable oil sa utok sa kauyo.
Dinner. Mahimo ka makakaon sa 2 ka linuto nga mga itlog, 200 ka gramo sa karne ug cabbage salad.
4 ug 10 nga adlaw
Pag-alis. Dili nimo mahimo ang usa ka kopa sa kape.
Paniudto. Atol sa paniudto, girekomenda nga kaonon ang hilaw nga itlog, 3 ka dako nga linuto nga mga carrot ug 15 gramo nga gahi nga keso. Gikan sa mga carrots ug keso, mahimo ka mag-andam og usa ka salad nga dugang sa lana sa utanon.
Dinner. Ang bisan unsang prutas gitugutan gawas sa saging ug ubas.
Ika-lima ug ika-9 nga adlaw
Pag-alis. Paghimo og usa ka salad sa grated nga bag-ong gipanitan nga mga carrot. Isablig sa duga sa lemon sa ibabaw.
Paniudto. Tungod niini nga pagpangaon kami magluto sa isda (fried o linuto). Nag-inom kami og usa ka baso nga mapuslanon nga duga sa tomato.
Dinner. Makakaon kami sa bisan unsang prutas, gawas sa saging nga ubas ug ubas nga taas nga kaloriya, nga gidili alang sa tibuok panahon sa pagkaon.
Ika-6 ug ika-8 nga adlaw
Pag-alis. Usa lamang ka baso nga itom nga kape ang gitugutan.
Paniudto. Alang sa paniudto kinahanglan nga lutoon ang manok, gipanitan gikan sa panit ug tambok sa cabbage o carrot salad.
Dinner. 2 linuto nga mga itlog ug 200 ka gramo sa salad gikan sa hilaw nga mga carrot, gisablig sa lana sa utanon ug lemon juice.
Ika-7 nga adlaw
Pag-alis. Mahimo ka mag-inom sa bisan unsa nga lunhaw o herbal nga tsa nga walay asukar.
Paniudto. Usa ka piraso (sa 200 g) nga linuto nga karne ug prutas.
Dinner. Makapili ka sa bisan unsang panihapon gikan sa miaging mga adlaw, gawas sa ikatulo nga adlaw sa pagkaon.
Ang menu sa diyeta sa Japan alang sa pagkawala sa timbang mao ang yano, apan dili kanunay nga piho. Kung ang eksaktong gidaghanon o masa nga bahin wala mahingalan, nan ang mga gagmay nga tomo kinahanglan nga limitahan.