Elena Malysheva - pagkaon alang sa timbang

Si Elena Malysheva usa ka doktor, ug labut pa, ang TV presenter sa mga programa sa panglawas. Ang labing popular mao ang walay asin nga pagkaon, nga nagsaad sa labing maayo nga resulta sa 5 kg sa 10 ka adlaw.

6 ka batakang mga prinsipyo sa pagkaon ni Elena Malysheva alang sa pagbug-at sa timbang:

1. Ang pagkaon nagdili sa paggamit sa asin.
2. Ang labing hinungdanon mao ang dili pagbati sa kagutom. Aron dili makadaot sa imong lawas ug dili makaangkon og sobrang libra, dili ka tugutan nga mamatay. Sa higayon nga imong ihunong kini nga pagkaon, ang lawas mobalik sa tanan nga nawala nga mga libra, nga 2 ka pilo pa lamang.
3. Kinahanglan ka magkaon 5 beses sa usa ka adlaw. Ang lawas matuhop, ug ang usa ka gamay nga kantidad nga pagkaon nga pagkaon mokunhod na, aron sa pagpalambo sa metabolic rate. Kini napamatud-an nga mobati nga satiety igo nga makakaon lamang sa 200 g.
4. Sa buntag kinahanglan ka mokaon. Pagkaon sa buntag, ang mga produkto naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga enerhiya, nga gigugol nato sa tibuok adlaw.
5. Isipon ang mga kaloriya. Aron ang organismo magamit sa husto kinahanglan ang 1200 kcal, alang sa usa ka babaye ang kinatas-an kinahanglan dili molabaw sa bili sa 1800 kcal. Busa, kasina sa imong kaugalingon usa ka notebook diin imong isulat ang tanan nga imong gikaon sa adlaw ug giihap ang mga kaloriya.
6. Pag-apil sa positibo nga resulta. Dili kaayo ang stress ug mas positibo nga emosyon .

Mahitungod sa kini nga pagkaon nga gisulti ni Elena Malysheva sa iyang programa nga "Health". Adunay duha ka mga direksyon sa gibug-aton nga pagkawala, nga lahi sa gitinguha nga resulta.

Ang unang bersyon sa pagkaon ni Elena Malysheva alang sa pagkawala sa timbang gihimo alang sa 3 ka adlaw ug nagsaad nga mawala ang sama nga kilo. Ang almoranon adunay mga oatmeal nga walay bisan unsang butang ug usa ka baso sa ubos nga tambok nga yogurt. Sa tingpaniudto, kaonon ang 1 itlog, usa ka hiwa sa manok, karne sa isda ug isda, gipaulian. Alang sa panihapon, nga kinahanglan sa dili pa ang 19-00, girekomenda nga kaonon ang usa ka salad sa mga utanon. Sa adlaw mahimo ka mokaon sa low-calorie nga prutas.

Ang komposisyon sa ikaduhang variant sa pagkaon ni Elena Malysheva gibase sa protina ug mga produkto sa carbohydrate. Kini nga opsyon molungtad sa 10 ka mga adlaw, diin mahimo nga mawad-an ka sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton. Kada adlaw kinahanglan nga moinom ka labing menos 2 ka litro nga tubig.

Unsay nalakip sa kini nga bersyon sa pagkaon ni Elena Malysheva:

1. Ang adlaw sa protina naglangkob sa: pamahaw - usa ka itlog nga adunay mga utanon, paniudto ug panihapon - manok nga adunay mga utanon.
2. Ang carbohydrate nga adlaw naglangkob sa: salad gikan sa cabbage , carrots ug beets, matag produkto sa tunga nga kilo.

Posible nga kadaut

Tungod sa dili igo nga gidaghanon sa sustansiya nga kulang sa lawas sa panahon sa pagkaon, ang seryoso nga mga suliran sa panglawas mahimong motumaw.