Sa 40 anyos sa miaging siglo, ang espesyal nga mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga babayeng mabdos naugmad. Ang problema nga nag-aghat kang Dr. Arnold Kegel sa pagpalambo niini nga mga pagbansay mao ang kanunay nga pagtratar sa mga pasyente nga nag-antus sa walay pugong nga pagpangihi sa panahon sa pagpanganak. Ang pagbansay sa pag-opera, nga gibuhat niadtong panahona, dili kanunay adunay positibo nga resulta, ug si Dr. Kegel nakahukom sa pagsulay sa pagsulbad sa sulud gikan sa sulod, nga giwagtang ang rason nga mao ang paghuyang sa tono sa kaunuran, nga anaa sa ilalum sa impluwensya sa presyur sa fetal ug mga kausaban sa hormone.
Busa, ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga babayeng mabdos naugmad, nga sa pinakadiutay nga panahon naila sa daghan nga mga nasud sa kalibutan. Ang mga resulta sa mga pagbansay milabaw sa tanan nga mga gilauman, tungod kay nahibal-an nga masulbad nila ang labi pa nga mga problema kay sa orihinal nga hunahuna. Sa pagpahigayon sa mga ehersisyo nga Kegel sa panahon sa pagmabdos, mahimo nimo nga maandam ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis alang sa pagpanganak ug likayan ang pagkadugmok sa tisyu sa pagpasa sa bata pinaagi sa birth canal. Ug ang paghimo sa ehersisyo human sa pagpanganak makatabang sa pagpahiuli sa lawas sa labing madali nga panahon.
Usab, paglabay sa panahon, nakita nga ang mga ehersisyo sa Kegel epektibo dili lamang sa pagmabdos, kondili usab sa nagkadaiyang mga genitourinary diseases ug sexual disorder. Kini nga pagkadiskobre nakatabang kaayo sa pagkapopular sa pamaagi. Ingon sa gidaghanon sa mga kababayen-an nga nagpahigayon sa Kegel nga nagsugod sa pagmabdos ug human sa pagpanganak mitubo, ang komplikto napalambo, ug nagkalainlain nga nagkalainlain nga mga ehersisyo ang nagpakita. Pananglitan, ang pipila ka mga ehersisyo nagsugod nga gihiusa sa yoga. Posible nga mahibal-an ang maong mga kausaban sa mga ehersisyo nga Kegel alang sa mabdos nga mga babaye pinaagi sa video, o ubos sa pagdumala sa usa ka magtutudlo, alang sa pananglitan, sa mga kurso alang sa mga mabdos nga mga babaye. Ang orihinal nga bersyon sa komplikadong mga ehersisyo yano ra, ug makat-on unsaon paghimo niini dili malisud. Apan kini angay nga pagtagad nga uban sa pipila nga mga pagtipas ug paglapas sa ehersisyo sa Kegel panahon sa pagsabak mahimo nga kontraindikasiyon. Busa, sa dili pa nimo kini buhaton, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor.
Ang Kegel mga Pagbansay sa mga Buntis nga mga Babaye
Pag-ehersisyo ang Kegel sa panahon sa pagmabdos, ang mga eksperto nagsugyot sa pagpahigayon sa usa ka palibut nga palibut, tingali ubos sa pagpahayahay nga musika, pagpaminaw sa imong lawas Ayaw pagsugod sa ehersisyo sa hinay-hinay, ang gibug-aton kinahanglan nga usbon sa hinay-hinay, samtang ang mga kaunuran molig-on.
- Ang unang ehersisyo sa kegel alang sa mabdos nga mga babaye naglangkob sa alternating kontraksyon ug pagpahayahay sa mga kaunoran sa pelvic floor. Kini nga mga kaunuran naglibot sa urethra, vagina ug anus. Atol sa paghugno sa mga kaunuran, ang lawas kinahanglan nga makapahayahay, bisan pa man ang pagginhawa. Mga 10 ka segundo kinahanglan nimo nga huptan ang imong mga kaunuran sa usa ka hugot nga kahimtang, nga human niini kinahanglan nga hapsay ang imong pahulay. Kinahanglan ka magsugod sa 5 nga ehersisyo, sa kadugayan mahimo ka magdala ug 10 nga ehersisyo sa usa ka pamaagi, mahimo usab nga madugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi. Sa paglabay sa panahon, posible nga makahimong komplikado kini nga ehersisyo, nga mag-otro sa mga kaunuran sa hinay-hinay, sa matag higayon nga mapalig-on ang pagkompetensya aron mahuptan ang boltahe sulod sa 2-3 segundo, ug human niini pag-usab aron mapalig-on ug mahuptan ang tensiyon. Ang pinakadako nga pagkunhod sa mga kaunuran, kinahanglan usab nga hinay-hinay nga pahuway sila uban ang mga gagmay nga mga paghunong sulod sa 2-3 segundo.
- Ang ikaduha nga ehersisyo mao ang rhythmic contraction ug pagpahayahay sa mga pelvic floor muscles. Gipahigayon kini nga walay tensyon, ang pagginhawa bisan pa, ang lawas nalipay. Mahimo ka magsugod sa pagbansay uban ang 10 ka rhythmic cuts, 2-3 nga mga pamaagi, diin mahimo nimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga ehersisyo ug pamaagi.
- Ang ikatulong ehersisyo gikinahanglan alang sa pagbansay sa mga kaunoran sa vagina. Kini nagkinahanglan og usa ka konsentrasyon sa pagtagad. Ang mga muskulo sa vagina mahimong girepresentar sa porma sa usa ka tube nga adunay mga singsing. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa pag-alternate sa pagkunhod niini nga mga singsing, ug human sa matag pagkunhod gikinahanglan nga huptan ang boltahe sulod sa 2-3 segundo, unya magtaas, pagputol sa sunod nga singsing. Alang sa kasayon sa paghulagway sa ehersisyo, ang mga eksperto mosugyot sa pagpresentar sa usa ka elevator sa usa ka elevator nga usa ka multi-storey building nga adunay mga pag-undang sa matag salog. Pag-abot sa ibabaw nga singsing, kinahanglan usab nga pahuway ang imong mga kaunuran sa hapsay nga paagi, paghunong sa matag singsing. Human makompleto ang siklo sa "pagbayaw" ug "kaliwat" ang mga kaunoran hingpit nga makapahayahay.
- Ang ika-upat nga pag-ehersisyo naglangkob sa alternately pagkontrata sa mga kaunuran nga naglibot sa urethra, vagina ug anus. Human sa pagkontrata sa mga kaunuran, kinahanglan nga pahuway sila sa kausaban nga paagi - una nga pahulay ang mga kaunuran sa anus, dayon ang vagina ug ang urethra. Ang pagkunhod ug pagrelaks kinahanglan nga hapsay, kulba.
- Ang sunod nga ehersisyo sa Kegel alang sa mga babayeng mabdos gikinahanglan sa pag-andam sa mga kaunuran alang sa yugto sa paghago panahon sa paghago. Ang posibilidad sa pagpahigayon niini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga lahi nga gisabot sa doktor. Sa dihang gisagop ang bisan unsang komon nga posisyon sa trabaho, ang usa kinahanglan nga magpahayahay sa mga kaunoran sa pelvic floor ug gamay nga palabihan, samtang dili
Mga kaunuran. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton pag-ayo, nga walay sobra nga tensyon. Ang mga kaunuran sa gamay nga protrude ug naghupot sa niini nga posisyon alang sa mga 5 segundos. Human niini, ang pagpahayahay ug pagkunhod sa mga kaunuran mosunod. Ang ehersisyo gihimo usa ka adlaw human sa pag-emptying sa pantog.
Aron tun-an ang komplikadong ehersisyo nga Kegel panahon sa pagsabak mahimo nga ug uban sa tabang sa video, nga naglangkob sa konsultasyon sa mga espesyalista. Apan, sumala sa gipunting sa tiglalang sa mga ehersisyo, alang sa husto nga pagpatuman gikinahanglan nga dili lamang sundon ang mga rekomendasyon, apan una sa tanan aron makat-on unsaon pagbati ug pagpugong sa imong mga kaunuran. Mas hinungdanon kini kay sa pagpuno sa mga kaunoran ug paghimo niini nga mas lig-on, tungod kay ang katuyoan sa pagbansay mao ang tukmang pagpalambo sa pagkalalom ug pagkontrol sa imong lawas.
Sa pagdala sa Kegel exercises sa panahon sa pagmabdos, mahimo nimong maluwas ang imong kaugalingon gikan sa daghang mga problema sa panahon sa pagpanganak ug sa pagbangon sa postpartum, pagmintinar sa pagkalalom sa mga kaunuran sa gamay nga pelvis. Sa modernong tradisyonal nga medisina, kining komplikado sagad nga gireseta sa wala pa ug human sa pagmabdos, ingon nga usa ka prophylaxis ug dugang nga pagtambal alang sa daghang mga sakit.