Kon ang usa ka tawo mohukom nga mawad-an sa timbang, kinahanglan niya nga bag-ohon ang iyang pagkaon, kung dili kini lisud nga makab-ot ang kalampusan . Aron dili makadaot sa lawas ug makakuha sa mga wala kinahanglana nga mga kilo, kinahanglan mo nga magtukod og usa ka menu nga gibase sa himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, ug alang niini gikinahanglan nimo ang paggamit sa mga rekomendasyon sa mga nutritionist.
Himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang
Sumala sa pahimangno sa mga eksperto, sa pagkaon kinahanglan kinahanglan nga presentable nga mga produkto sama sa white lean meat (manok, turkey) ug isda (cod, sea bass, pike). Kinahanglanon kini sa lawas aron makakuha og protina, importante nga hinumdoman nga mahimo ka nga magluto og low-calorie nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang gikan niini nga mga produkto kon wala ka mag-fry sa daghan nga lana sa utanon o sa daghang lami nga mga sarsa. Pagluto ug karne ug isda diha sa hurnohan, o magluto alang sa magtiayon.
Importante usab ang paghatag sa lawas nga adunay fiber ug mga bitamina, mao nga mokaon og daghan nga mga utanon ug prutas. Ang labing mapuslanon giisip nga broccoli, Brussels sprouts, carrots, pumpkins, legumes , pepino, kamatis, green. Ang mga prutas kinahanglan nga gipalabi sa mansanas, peras, peaches, apricots ug citrus fruits, pananglitan, grapefruits.
Ang laing obligadong produkto mao ang cereals, barley sa perlas, buckwheat, oatmeal, millet - dako ang pagpili, mahimo nimo kanunay nga makaplagan ang kapilian nga gusto nimo. Ang mga porridges naglangkob dili lamang sa daghang mapuslanon nga mga substansya, kondili usab sa mga komplikado nga carbohydrates, nga makatampo sa usa ka pagbati nga satiety. Pinaagi sa paglakip niini sa imong pagkaon, ikaw dili mag-antus sa kagutom, ug ang imong lawas gikan sa kakulang sa sustansya.
Hinumdomi nga walay espesyal nga pagkaon alang sa pagbug-at sa tiyan o paa, importante nga paghimo sa usa ka husto nga menu, diin ang gibana-bana nga 20-30% alang sa karne ug isda nga mga pinggan, 20-25% mahimong cereals, ug 40-60% ang igahin alang sa pagkaon gikan sa mga utanon ug prutas.