Naglakaw uban sa mga lipak

Sa bag-ohay nga katuigan, ang paglakaw uban ang mga sticks nahimong popular sa mga sports fans, ug dili ikatingala, bisan ang medisina nagpamatuod nga kini nga matang sa mga kalihokan sa dula nag-amot sa pagpalambo sa halos tanang organo ug sistema sa lawas sa tawo. Aron masuportahan ang imong kaugalingon sa igo nga porma aron makalakaw uban ang mga tukog nga 3 ka beses sa usa ka semana sulod sa 40 ka minuto.

Paglakaw nga teknik nga may mga stick

Ang pamaagi sa ingon nga usa ka therapeutic walk uban sa sticks kaayo susama sa mga teknik sa skiing. Ang hustong stick kinahanglan mag-touch sa yuta dungan sa wala nga tiil (tikod) ug, sa ingon, ang wala nga sungkod nga dungan nga makahikap sa yuta sa tuo nga tiil, sa pagkatinuod wala'y komplikado, apan sa dili pa magsugod sa paglakaw, kinahanglan ka nga mag-init ug magpainit og gamay.

Pag-andam sa mga muscles alang sa umaabot nga ehersisyo makatabang sa mosunod nga mga pagbansay:

1. Kinahanglan nimo nga dad-on ang mga lipak ug hayag kini sa imong likod, dayon buhaton ang 15-20 nga sit-ups.
2. Usa ka sungkod nga mokuha sa mga tumoy ug ipataas kini sa ibabaw sa imong ulo, nan kinahanglan nimo nga mag-agi sa pipila ka mga giladmon ug sa tuo.
3. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ipaubos ang imong mga bukton ug himoa ang 10 ka hugpong sa tingpamulak, ayaw gub-a ang mga tikod gikan sa yuta, ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan.

Busa, human ka mag-init, mahimo nimo kining sugdan nga makalingaw nga sporting event. Samtang ang paglihok sa tiil medyo moliko sa mga tuhod, ipabilin ang mga tukog sa usa ka anggulo, ang matag lakang kinahanglan magsugod sa tikod, ug dili sa sock. Lakaw nga rhythmically, dili lamang ang imong mga kamot ug mga tiil, kondili usab ang imong mga bat-ang, abaga, dughan, likod.

Kasagaran, sa dihang magdula og sports kini mahinungdanon kaayo nga makaginhawa sa husto, apan sa panahon nga ang paglakaw nga naglakaw nga may gininhawa nga pagginhawa, ingon nga usa ka lagda, dili mabuot, ang nag-unang butang mao nga kini kalma, lawom ug hapsay. Mas maayo nga magsugod sa pagginhawa pinaagi sa ilong, ug uban sa pag-uswag sa tempo sa mga lihok, kinahanglan na nimo ang dugang nga hangin, ug mahimo ka nga maglikol sa imong baba. Siyempre, siyempre, ang gininhawa kinahanglan pinaagi sa ilong, ug ang output pinaagi sa baba, apan dinhi ang labing importante nga butang mao ang imong gibati nga komportable.

Human nga maglakaw, girekomendar ang paghimo sa usa ka ehersisyo alang sa luyo ug alang sa pag-unat sa mga kaunuran sa mga bitiis, ug nga sa sunod nga adlaw dili nimo mabati ang kasakit sa mga kaunuran, kinahanglan ka nga mangaligo human makapauli.

Mga sumbanan alang sa paglakaw uban sa mga lipak

1. Pilia ang husto nga sinina. Ang mga paglihok kinahanglang ihatag kanimo sa madali, busa ang mga sinina kinahanglan nga komportable kutob sa mahimo, wala'y kinahanglan nga mohunong, mobitad, ug uban pa.
2. Ang paglakaw kinahanglan nga magdala og kalipay. Kon sa panahon sa mga lihok nga imong gibati ang kasakit sa mga lutahan, mga kaunoran, pagkalipong nga makita, makasinati ka sa dili komportable, unya dayon mokonsulta sa usa ka doktor.
3. Ayaw pagdala. Kon nagsugod ka pa sa paglakaw uban sa mga kahoy, dili kini kapugngan, dili dayon madugangan ang gidugayon sa pagbansay ug paglihok sa mga lihok sa sunod nga adlaw, ang tanan kinahanglan nga hinay-hinay, ang imong lawas mosulti kanimo kon kini andam na sa pagdugang sa luwan.
4. Ayaw pagbalibad bisan sa tingtugnaw. Ang paglakaw uban ang mga stick sa tingtugnaw mas mapuslanon kay sa mainit nga panahon sa tuig. Atol sa pagbansay sa mga frosts, ang lawas sa tawo gipaubos, ang trabaho milambo mga kaugatan sa dugo, kasingkasing, ang sistema sa nerbiyos nagsugod sa paglihok nga mas aktibo. Ang nag-unang butang, samtang nagalakaw sa tingtugnaw, mao ang pagsul-ob og maayo ug dili pagginhawa sa imong baba, aron dili masakit.
5. Dili ka makahimo nga magpraktis human sa pagkaon. Hinumdomi, kon ikaw mokaon, kinahanglan ka maghulat usa ug tunga, duha ka oras ug magsugod lamang sa pagbansay .
6. Pag-inom sing maayo nga tubig. Samtang naglakaw uban sa mga lipak, kinahanglan mo mag-inom og daghan nga likido, apan uban sa gamay nga mga bahin ug gagmay nga mga sips, kung mag-inom ka og daghang tubig dayon, tingali adunay mga problema sa mga tinai.