Ang mga kadaot sa dugokan peligroso kaayo ug kasagaran mosangpot sa seryoso nga mga sangputanan. Busa, kinahanglan nga bantayan sa matag tawo ang ilang likod, ug ilabi na sa likod sa hawak, kay kini nagsuporta dili lamang sa tibuok nga dugokan, kondili usab sa tanan nga mga organo sa sulod. Gymnastics para sa hawak - ang rekomendasyon sa daghang mga doktor. Kini nga hilisgutan nga atong igugol ang atong artikulo ngadto. Naghangyo ako sa pagtagad sa mga ehersisyo nga girekomenda alang niini nga problema. Ang mga therapeutic gymnastics alang sa hawak gidisenyo alang sa bisan unsang edad, busa mahimo kini sa mga bata ug mga hamtong.
Gymnastics alang sa back pain
- Paghangyo sa usa ka pinahigang posisyon sa salog, gamay nga iduko ang imong mga bitiis, ug i-stretch ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Sulod sa 3 segundos kinahanglan nimo nga pug-on ang ubos nga pabalik sa salog, ug dayon magpahayahay. Balika kini nga ehersisyo labing menos 10 ka beses. Kon kini sayon alang kanimo sa paghimo niini, mahimo nimong pahulagon ang imong tahas. Tungod niini kinahanglan nimong pahugtan ang imong mga bitiis.
- Sa walay pag-usab sa posisyon, iduko ang imong mga tuhod ug ipataas ang imong mga kamot. Maayo kini kung makontrol nimo ang imong mga tuhod sa imong dughan. Ang imong tahas mao ang pagpugong sa loin sa salog. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 3 segundo ug dayon ipaubos ang imong mga bitiis. Buhata ang mahitungod sa 12 nga reps.
- Karon lingkod ug magsandig sa imong mga kamot, ibutang ang imong mga tiil sa unahan. Ihikot ang imong ulo sa usa ka paagi nga ang imong suot gipugos sa imong dughan. Kinahanglan nimong iduko ang imong bukobuko aron ang imong ubos nga bukol mapalibutan. Karon hinay-hinay ipaubos kini ngadto sa salog sulod sa 3 segundo ug magpahayahay. Balika kini nga ehersisyo 12 ka beses.
Kon ang imong gibati nga kasakit sa ubos nga likod, ang mga therapeutic gymnastics makatabang sa pagpagaan sa kondisyon, ug unya mapapas kini sa hingpit.
Gymnastics alang sa lower back sa osteochondrosis
Ang ingon nga problema mahimong motumaw dili lamang sa mga tawo nga tigulang, apan usab sa kabatan-onan. Ang nag-unang buluhaton mao ang paglig-on sa mga kaunuran aron sa paghupay sa luwan gikan sa dugokan. Naghangyo ako nga tan-awon ang nakita kung unsa ang hitsura sa adlaw-adlaw nga gymnastics sa hawak.
Gymnastics alang sa likod sa Bubnovsky
- Ibutang sa salog ug dawata ang posisyon - nga gibug-aton sa mga tuhod ug mga palma. Ang imong buluhaton alang sa pagpanghinlo mao ang kutob sa mahimo sa pagpiko sa imong back up, ug sa inspirasyon. Paningkamot nga buhaton ang tanan nga hapsay. Balika ang ehersisyo nga dili molabaw sa 20 ka beses.
- Nagpabilin sa samang posisyon, kinahanglang molingkod ka sa imong wala nga bitiis, ug ibutang ang tuo likod (katunga sa duha).
Karon liko ug ibira ang imong wala nga bukton sa unahan. Ang imong tahas mao ang pagpadayon, pag-usab sa posisyon sa mga kamot ug tiil (wala / tuo, tuo / wala). Ayaw sobra sa 20 ka pagsubli. - Himoa ang posisyon - nga naghigda sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis, i-igo ang imong mga bukton sa likod. Kinahanglan nga mogawas ang hugaw aron makuha ang pelvis gikan sa salog ug sa labing maayo, apan hapsay, moliko, sa inspirasyon nga manaog. Himoa kini nga ehersisyo mga 20 ka beses.
Gymnastics sa ubos nga likod sa usa ka hernia
Hinumdomi nga ang hernia usa ka sangputanan sa dugay nga mga sakit sa dugokan. Kinahanglan nga imong palamboon ang mga ehersisyo nga maayo alang kanimo, ug dili mosangpot sa bisan unsang masakit nga mga pagbati. Hinumdomi nga ang mga gymnastics alang sa hawak nga hernia dili kinahanglan nga magamit sa pag-ehersisyo diin gikinahanglan ang pagtipas sa punoan o paglukso.