Ang gihan-ay nga pagkaon usa ka talagsaon nga pamaagi, nga nagtugot kanimo sa pagporma sa imong kaugalingon ngadto sa mga adunay dagkong mga problema sa determinasyon. Kini usa sa pipila ka mga sistema sa gahum nga dili limitado ang diyeta. Adunay ubay-ubay nga kalainan sa kini nga pagkaon, ug karon among gikonsiderar ang duha nga labing popular.
Gisulatan nga kefir nga pagkaon
Kung ikaw interesado sa mga pagkaon, tingali nakadungog ka mahitungod sa maong konsepto, ingon nga usa ka unloading kefir day. Niini nga adlaw wala ka mokaon bisan unsa, apan pag-inom lamang sa 1% kefir, nga nagtugot kanimo nga dili mag-antos sa kagutom ug mobati nga maayo. Kini ang basehan alang sa usa ka giretahan nga pagkaon - tinuod, kung kasagaran ang ingon nga epektibo nga unloading nga mga adlaw mao lamang ang 1-2 ka beses sa usa ka semana, unya sa kini nga kaso sila moagi sa adlaw.
Sa ingon, ang tanan nga mga gutlo nga mga adlaw mahimo nimo nga kan-on ang tanan nga gusto sa imong kasingkasing (siyempre, sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon), apan sa gidaghanon nga mga numero - imong gihikay ang imong kaugalingon sa paghatag sa kefir. Mahimo ka mokaon niining paagiha kutob sa imong gusto, dili kini makadaot sa lawas ug makatabang kanimo sa hinay-hinay apan sa pagkatinuod mawad-an sa gibug-aton, samtang halos wala'y pagdumili.
Ayaw kalimti nga ang husto nga unloading nga adlaw nagdahum nga moinom ka mahitungod sa usa ka baso nga kefir nga gibana-bana matag 2-3 ka oras (kon ikaw gigutom, makadugang ka 1-2 ka cuchara nga fiber o flax nga harina nga gipalit sa parmasya sa makadaghan sa usa ka adlaw). Sa samang higayon, ang usa ka dili kinahanglan nga kalimtan nga kinahanglan mo sa pag-inum sa tubig - 6-8 baso mao ang igo. Aron sa pag-inom kanila dili kinahanglan nga dili dayon ang tanan, apan ang katunga sa usa ka bildo matag karon ug unya - kon dili ang lawas mahimong lisud.
Ang gihukad nga pagkaon sa kefir naghatag sa labing katingalahang mga resulta: kung dili ka "mahuman" sa mga adlaw nga ang tanan posible, nan mawad-an ka mga 2-3 ka kilo sa unang semana.
Ang ikaduha nga variant sa striped diet
Ang ikaduha nga variant sa pagkaon nagdawat sa gidugayon nga 10 ka adlaw. Gikan niining panahona, 5 ka adlaw ang gigahin alang sa nutrisyon sa carbohydrate, ug ang uban nga 5 ka adlaw alang sa protina. Ug kini nga mga adlaw magpuli, nga nagpamatarung sa ngalan sa pagkaon. Ang pagkawala sa gibug-aton sa ingon nga pagkaon nga adunay hugot nga pag-angkon mahimong moabut ngadto sa 5 ka kilo. Ang mga gikutlo nga mga resulta sa diyeta makita, ug kini bisan pa sa kamatuoran nga dili nimo kinahanglan nga gutom ang imong kaugalingon. Busa, tagda ang menu niining duha ka mga panahon.
Adlaw sa protina:
- Sa pagpukaw: 1 baso sa mainit nga tubig.
- Pag-almusal - itusok nga itlog, dahonon nga berde nga salad o berde nga mga utanon.
- Paniudto: linuto nga dughan nga manok (200-300 gramo).
- Snack: usa ka basong tsa nga walay asukar, gamay nga dughan nga manok (kutob 150 g).
- Panihapon: linuto nga dughan sa manok (200-300 gramos).
Alang sa linat-ang manok, mahimo ka makadugang sa usa ka salad sa dahon, sinulud sa duga sa lemon, suka o gamay kaayo nga lana sa oliba. Dugang pa, kini nga tilinguhaon alang sa manok sa asin nga adunay gamay nga kantidad nga asin ug aron makadugang sa mga panakot sa pagluto.
Carbohydrate nga adlaw:
- Sa pagpukaw: 1 baso sa mainit nga tubig.
- Pag-almusal: presko nga salad sa utanon.
- Paniudto: stewed mga utanon (bisan unsa gawas sa mga patatas).
- Snack: bisan unsang pinggan nga utanon.
- Panihapon: mga utanon nga gikaon.
Sa panahon nga makahimo ka sa pag-snack sa walay kinutuban nga mga panimpla sa hilaw nga mga utanon. Dugang pa, importante nga dili kalimtan nga kinahanglan ka mag-inom og 8 ka baso nga lunsay nga dili carbonated nga tubig kada adlaw.
Ang mga utanon mahimong bisan unsa, apan kini labing maayo nga maglakip sa cabbage adlaw-adlaw sa usa ka pagkaon: nga adunay labing diyutay nga kaloriya, kining talagsaon nga produkto nagdala sa usa ka maximum nga mapuslanon nga kabtangan ug fiber.
Ang gilaraw nga pagkaon adunay maayo kaayo nga feedback ug mga resulta: busa, nga walay dakong paningkamot, hingpit nga makadala sa imong numero ngadto sa porma sulod lang sa 10 ka adlaw. Aron makagawas gikan niini nga pagkaon, ingon man usab gikan sa bisan unsa nga lain, kinahanglan nga anam-anam nga: una pagsagol ang mga rasyon niining duha ka mga adlaw ug dayon dayon sa pipila ka mga adlaw nga ikaw makadugang sa bag-ong mga produkto.