Ang daghan nga mga diyeta, mas daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Ang rason, tingali, wala'y malnutrisyon ug kakulang sa pisikal nga kalihokan, apan sa media ... Unsa ang matahum ug nganong kitang tanan naghunahuna nga ang panag-uyon maayo? Adunay mga panahon nga ang "manipis" gipatambok, tungod kay gituohan nga ang usa ka babaye kinahanglan nga adunay usa ka "maanindot nga porma."
Busa, kon gusto nimo nga mahimamat ang modernong mga konsepto sa katahum, kinahanglan nga kanunay ka nga mawad-an sa timbang. Apan unsaon sa pagpangita sa usa ka tinuod nga epektibo ug dili makadaot nga pagkaon? Ang usa ka maayo nga kapilian mahimong usa ka tambok nga pagkaon nga gisunog.
Mga basehan
Ang labing importante nga kondisyon alang sa pagkaon nga tambok alang sa mga kababayen-an mao ang pagpasiugda sa mga pagkaon sa protina. Diha sa paghilis sa mga protina nagkinahanglan og labing taas nga panahon ug mga kahinguhaan, tungod sa mga pagkaon sa protina, dili ka madaut tungod sa kaunoran sa kaunuran, ug ang lawas wala gutom nga walay sustansya, nga ang pagkaon sa protina usa ka dosena.
Sa usa ka pulong, kinahanglan ka magkaon sa mga protina nga adunay gamay nga tambok nga kombinasyon sa fiber. Apan dili kana tanan. Alang sa usa ka epektibo nga diet-burning diet, importante usab nga mahibal-an kon kanus-a ug kung kanus-a mokaon.
Mga pagkaon
Nagtanyag kami kanimo sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga naglangkob sa upat ka kan-anan: pamahaw, paniudto, snack ug panihapon:
- Pag-alis - protina nga produkto + produkto sa prutas ug utanon.
- Paniudto - protina, prutas ug utanon ug produkto sa carbohydrate.
- Hapon snack - protina, prutas ug utanon ug carbohydrate nga produkto.
- Ang panihapon usa ka produkto sa protina ug utanon.
Sa mga produkto sa protina, among girekomenda (ang kantidad gikalkulan sa usa ka pagkaon):
- gatas ug produksyon sa lactic acid - ubos nga tambok (hangtud sa 2.5% tambok nga sulod), 120ml sa usa ka higayon, apan uban sa pagdugang sa katunga sa usa ka bahin sa laing produkto sa protina;
- isda ug seafood - 200 g;
- manok ug maniwang nga karne - 150-200 g;
- manok nga itlog - 2 ka buok;
- cottage cheese (tambok sulod sa 5%) - 100-150 g;
- keso ubos-tambok nga matang - 60 g.
- Mga produkto sa prutas ug utanon:
- uga nga bunga - 60 g;
- prutas - 300 g, apan walay saging ug mga parras (kini mao ang labing tam-is nga bunga );
- utanon nga salads (walay mga patatas ug mga liso), o ubay-ubay nga mga utanon;
- mga utanon nga gikusgon (dili mga patatas, dili mais ug walay mga liso);
- gikan sa canned nga mga utanon lamang mais ug mag.
Mga produkto sa carbohydrate:
- Rye nga tinapay - usa ka piraso;
- puree - patatas, gisantes, legume 4 tbsp matag usa;
- linuto nga patatas sa usa ka uniporme - 2 pcs;
- bugas, buckwheat 3-4 tablespoons;
- macaroni gikan sa durum nga trigo.
Nuances
Ang gidaghanon ug han-ay sa pag-inom sa pagkaon sa pagkaon sa tambok alang sa tiyan dili mausab. Ang pamahaw kinahanglan nga ipahigayon dili moabot sa 2 ka oras human makamata. Kini ang yawi sa paspas nga metabolismo ug usa ka aktibo nga pagsunog sa proseso.
Sa mga prutas, paghatag sa pagpalabi sa citrus ug grapefruits, nahibal-an nila ang mga fat burner uban kanila ang proseso mas paspas. Bisan pa, ang bunga dili angay kan-on sa hapon. Tungod sa sulod sa fructose, kini nagdasig sa paggama sa insulin, ug busa ang kagutom sa kaugalingon. Sa gabii, pagpili og mga produkto sa utanon.
Sa imong pagkaon kinahanglan labing menos 1.5-2 ka litro nga dili-carbonated nga tubig kada adlaw.
Mga pasidaan
Ang mga protina excreted sa mga kidney, ug ang sobra nga konsumo niini makaapektar sa mga naubos na nga kidney. Kung dunay kapakyasan sa kidney, usa ka 100% nga pagkaon sa protina dili alang kanimo! Ang imong mga kidney dili gayud makasagubang sa pagbiya sa daghang mga protina.
Mga Helper Products
Ang pagkaon usa ka diyeta, apan ang classic kanunay magamit. Kung magpabilin ka sa usa ka pagkaon nga tambok alang sa mga atleta, among gisugyot nga imong ibutang ang espesyal nga atensyon sa mga produkto nga walay kahadlok nga tambok sa tiyan, ug ibilin lamang ang mga kaunuran. Lakip niini:
- spinach;
- lana sa lubi;
- Oatmeal nga walay asukar ug gatas;
- mansanas.
Ang pagkonsumo sa niini nga mga produkto gigarantiyahan nga makaamot sa pagbug-aton sa bisan unsang pagkaon.