Gitakda dayon nga imposible gayod nga palapdan ang dughan sa tabang sa pisikal nga mga ehersisyo, kung gisaad ug giniyahan ang maong mga butang, pamilyar sa anatomy sa dughan nga babaye. Uban sa tabang sa pagbansay sa dughan, mahimo nimo nga madugangan ang pagkalalom, pagkagisi, ug sa pagkatinuod, makita ang imong dughan nga mas daku. Apan ang gidak-on sa bra gikan niini dili ka mausab. Aron malikayan ang wala kinahanglana nga pagbiya, dili kami magsugod sa usa ka programa sa pagbansay sa dughan, nga mao ang anatomy.
Anatomy
Ang imo mga suso:
- gamay ug dako nga mga kaunoran sa pektoral;
- intercostal muscles;
- adipose tissue;
- mga katapusan sa ugat ug mga kaugatan;
- lobules sa mga glandula sa mammary.
Kasagaran, ang dughan usa ka tambok nga tisyu, nga nagpasabut nga dili kini mapuno. Mahimo mo lamang ipain ang mga kaunuran diin kini gilakip (gamay, dako, intercostal). Busa, kini "gibira".
Mga ehersisyo
Sa atong pagbansay sa dughan alang sa mga babaye, gamiton nato ang mga kaunuran sa pektoral ug mga kaunuran sa mga kamot, nagkinahanglan kita og usa ka parisan sa mga dumbbells ug fitball .
- Ang sugod nga posisyon naglingkod sa bola, ang mga dumbbells sa mga kamot. Nagpahulay kami sa mga siko sa subcostal zone, gipataas ang among mga bukton sa mga dumbbells sa mga abaga, gipaabot ang mga kamot ngadto sa nawong - 8-16 nga mga pagsubli.
- Hangtud sa pagsaka sa mga dumbbells atong idugang ang mga paglihok sa tumoy sa atong mga bitiis - atong tul-iron ang usa ka paa alang sa usa ka pagbayaw.
- Ang sinugdanan nga posisyon - mga kamot nga dumbbells sa hips. Gipadako namo sila sa duha ka pamaagi: 1 - sa bahin sa abaga, 2 - tul-id ang mga bukton sa ibabaw sa ulo. Usab sa duha ka mga pamaagi ug sa omit - 8-16 nga mga panahon.
- Gisirhan namo ang mga kamot sa dughan, ablihi ang among mga kamot sa kilid. Pagsagol sa pagbutyag sa mga kamot sa usa ka jumping open leg sa kilid - 8-16 ka beses.
- Gisugdan namon ang rhythmic lifting sa mga dumbbells - ipataas ang usa ka kamot ngadto sa shoulder area, parallel nga ituwid ang katugbang nga paa - 8-16 ka beses.
- Gipataas namo ang mga dumbbells nga gibawog nga mga kamot ngadto sa lebel sa ulo ug naghimo sa rhythmic nga pag-abli sa mga bukton ug mga bitiis sa kilid - 8-16 ka beses.
- Giusab nato ang ehersisyo 2.
- Gisubli ang ehersisyo 3.
- Ang mga kamot nga adunay mga dumbbells nga gibanhaw ngadto sa lebel sa tunga-tunga nga mga gusok, nga nag-ulan sa bola, gipuli-pulihan ang usa ka paa.
- Naghimo kami og upat ka mga lakang sa unahan, sa ikaupat nga nag-isa kami sa usa ka paa ug sa pikas nga kamot gihapak ang usa ka dumbbell. Nian nagbalik kami, nga naghimo sing apat ka tikang.
- Gisubli ang ehersisyo 9.
- Gisubli ang ehersisyo 10.
- Nagsugod kami sa paghimo sa ritmo nga paglukso sa bola, pagbukas sa mga bitiis sa usa ka direksyon o sa lain.
- Ipataas ang tul-id nga mga bukton sa ibabaw sa ulo, ibutang nato kini sa kilid sa mga abaga ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Ang sinugdanan nga posisyon, sama sa miaging ehersisyo, gipaubos sa kilid sa usa ka lig-ong porma.
Labaw pa sa igo aron sa pagdala sa 2-3 nga ehersisyo alang sa dughan matag semana. Makatabang usab nga mapalambo ang porma ug gidaghanon sa mga pagbansay sa dughan sa likod. Ang usa ka maayong postura awtomatik nga makahimo sa imong mga dughan nga mas makita.