Hain ang labing protina?

Ang protina gikinahanglan alang sa lawas ingon nga hangin, tungod kay siya ang moapil sa mga proseso sa pagtukod sa lawas, metabolismo, makatabang sa paghilis sa daghang mga bitamina ug minerales. Makuha nimo kini gikan sa mga produkto sa hayop ug utanon. Kon asa ang kadaghanan sa protina, isulti kini nga artikulo.

Mga pagkaon nga adunay labing taas nga protina nga sulod

Ang mga produkto nga gikan sa hayop, nga dato sa protina, naglakip sa karne, isda, gatas, itlog ug seafood. Gikan sa tanum, imong mailhan ang mga nut, mga liso ug mga liso, mga liso ug mga lugas. Sa samang higayon, ang nagkalainlaing klase sa karne o isda lahi sa usag usa sa sulod sa protina. Kadtong mga interesado nga ang karne mas daghan nga protina, kini angay nga magtan-aw sa linuto nga karne, nga adunay 30.7 g nga protina matag 100 g nga produkto. Ang ikaduha nga dapit gikuha sa steak, ug ang ikatulo mao ang sinugba nga karne. Kadtong gusto nga mahibal-an kung unsang matang sa isda ang pinakadaghang protina, girekomendar nga gamiton kini nga kapasidad dili karne, apan ang caviar, sa partikular, pula, nga adunay 31.6 g nga protina kada 100 g nga produkto.

Ang diyutay nga adunahan mao ang itom nga granular nga caviar, ug gikan sa karne sa isda posible nga mailhan ang pink nga salmon . Ang mga cereal dili ubos sa sulod sa protina ug ang rayna sa ilang taliwala mao ang buckwheat. Gisundan sa oatmeal ug bugas. Kini mahimong mapuslanon nga kasayuran alang niadtong kinsa interesado sa unsa nga matang sa bugason ang labing protina. Sa mga produkto sa tanom mahimong mailhan ang mga liso, balatong, beans ug ilabi na ang soy. Ang mga protina niini adunay taas nga biolohikal nga bili ug gigamit aron makuha ang espesyal nga mga produkto ug mga aditibo aron mapulihan ang protina sa hayop nga adunay protina sa utanon. Kadtong mangutana kung unsa man ang mga mani mao ang labing protina, mahimo nimong itubag kana sa mga mani - 26.3 g matag 100 g nga produkto. Sa luyo kaniya moadto ang cashews, ug unya pistachios.

Protein digestibility

Bisan pa, sa paggamit sa mga pagkaon nga taas og protina, kinahanglan nga imong hunahunaon kon unsa ka maayo kini nga pagkalusot sa lawas. Ang kalidad sa protina gitino pinaagi sa pagkabaton sa tanang kinahanglan nga amino acids, gilakip sa iyang komposisyon. Kung kini nag-okupar sa mga 1/3 sa gidaghanon sa tanan nga mga amino acid, nan ang ingon nga protina gikonsiderar nga hilisgutan, diin ang tanan nga mga protina sa mananap nga gigikanan iya. Hinuon, hinungdanon kaayo ang pagkonsumo sa mga nagkalain-laing mga pagkaon gikan sa nagkalain-laing grupo sa mga pagkaon. Pananglitan, ang mga sereales ug gatas, macaroni nga adunay keso, mga itlog nga may pan nga maayo ang pagkahiusa sa usag usa.

Ang mutual nga pagpalambo sa mga protina nga adunay amino acids mahitabo sa usa ka kombinasyon sa soybean ug trigo. Ang pagkasayud niini nga mga sumbanan, kanunay nimo nga mapalambo ang imong culinary art sa pagluto sa mga pinggan nga makahatag sa kinadak-ang kaayohan sa lawas.