Si Ekaterina Belova usa ka dietician, nga aktibo nga nagtrabaho. Siya ang pangulong doktor sa Center for Personal Dietetics nga "Palette of Meal". Uban sa iyang tabang, usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo ang makapawala sa sobra nga gibug-aton , ug siya usab nagtudlo sa ubang mga nutritionist. Ang tambag ni Catherine mahimong gamiton sa matag usa, tungod kay kini gibase sa mga lagda sa dietetics.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa mga rekomendasyon sa nutritionist Ekaterina Belova?
Ang bisan unsa nga mga pagdili sa panudlan sa pagkaon wala maghatag ug oportunidad nga makab-ot ang maayo nga resulta, nga magpadayon sa dugay nga panahon. Mao kana ang hinungdan nga kinahanglan nimong tun-an ang dugay nga panahon. Ang Nutritionist Ekaterina Belova miingon nga walay husto nga pagkaon ug ang bugtong husto nga desisyon mao ang hingpit nga pag-usisa pag-usab sa imong batasan sa pagkaon ug magsugod sa pagkaon nga husto. Tungod niini, makasalig ka nga ang gibug-aton dili na mobalik.
Tambag sa dietician nga si Catherine Belova:
- Kini girekomendar sa pagmonitor sa caloric content sa mga pagkaon, tungod kay ang lawas kinahanglan nga makadawat og mas ubos kay sa paggasto niini. Adunay ubay-ubay nga mga pormula nga magtugot sa matag tawo sa pagkalkulo sa gikinahanglan nga kaloriya nga gikinahanglan alang kaniya.
- Kada adlaw, mahinungdanon ang pagkaon sa presko nga mga prutas ug mga utanon, ang kantidad niini kinahanglan nga anaa sa gidak-on nga 0.5 ngadto sa 1 kg. Importante nga ilakip ang komplikado nga carbohydrates sa menu, pananglitan, mga cereal o tinapay sa bugas. Gitugotan nila ang dugay nga panahon sa pagwagtang sa kagutom, nga dili makadaot sa numero. Ang laing importante nga bahin mao ang mga protina nga gikinahanglan alang sa tisyu sa kalamnan.
- Ang labing hinungdanon mao ang rehimen sa pag-inom, sanglit walay tubig ang lawas dili mahimo nga normal ug mas grabe pa. Ang matag kilo kinahanglan nga 30 ml nga tubig o tsa nga walay asukar. Kini usa ka tubig nga nagtugot kanimo nga dili kaonon ug huptan ang metabolismo .
- Ang sukaranan sa kalampusan sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka praksyonal nga pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglangkob sa lima ka kan-anan, nga kinahanglanon nga kan-on matag 3-4 ka oras. Ang ingon nga pamaagi dili mobati sa kagutom ug magpabilin ang taas nga lebel sa metabolismo.
- Imposible nga magpabilin ang gibug-aton nga normal nga walay pisikal nga kalihokan. Igo na ang pagbuhat sa mga 10,000 ka mga lakang kada adlaw. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga direksyon sa sport, nga diin imong makita ang sulundon alang sa imong kaugalingon nga kapilian. Importante kaayo nga ang sport magdala og kalipay.
Pagsunod sa niini nga mga lagda, mahimo ka makasalig sa kamatuoran nga ang gibug-aton mawala sa hinay-hinay, apan masaligon.