Ang mga itlog sa manok dugay na nga gilakip sa among pagkaon isip usa ka integral nga produkto, bisan kon ang usa ka tawo dili mokaon niini sa usa ka "limpyo" nga porma, ang mga itlog sa gihapon "mahulog" sa menu. kabahin sa kadaghanan sa mga produkto nga atong gigamit kada adlaw. Pagkaon, mayonesa , mga produkto sa karne, sorbetes, pipila ka matang sa pasta, confectionery, ug uban pa. Tanan niini nga mga produkto kasagaran anaa sa among mga lamesa. Ang mga siyentipiko dugay na nga napamatud-an nga ang mga itlog magdala sa mahinungdanong mga benepisyo sa lawas sa tawo, labi na sa linuto nga mga itlog, tungod kay bisan ang mga nutrisyonista nagrekomendar sa paggamit niini nga produkto sa panahon sa pagkawala sa timbang. Susihon nato kung pila ka mga kaloriya ang anaa sa linuto nga itlog, ug unsa nga mga kaayohan makuha gikan sa paggamit niini nga produkto.
Pila ka kaloriya sa usa ka linuto nga itlog?
Ang caloric nga sulod sa 1 ka linuto nga itlog adunay 72 kcal sa kasagaran nga mga bili, siyempre, kini nga mga numero magkalahi depende sa gidak-on sa itlog mismo. Kini nga produkto maayo alang sa pagkaon alang sa pamahaw bisan sa usa ka pagkaon, tungod kay ang mga itlog daling masuhop sa lawas ug sa samang higayon ilang gihatagan ang kagutom. Ang caloric nga sulod sa manok nga linuto nga mga itlog matag 100 g maoy mga 160 ka kcal; busa, aron mahimo kining produkto nga mapuslanon ug dili makadaut sa numero, ayaw iabuso kini, usa ka adlaw igo nga 1-2 ka piraso ug kini nga gitinguha nga kaonon ang linuto nga mga itlog nga adunay mga utanon. Apan kon kini nga mga kaloriya sobra ra alang kanimo, mahimo ka nga mag-usik lamang sa protina, tungod kay ang kaloriya nga sulod sa usa ka itlog nga walay itlog nga walay pagkadugta mao ang average nga 18 kcal. Kon atong hunahunaon ang kamatuoran nga ang protina mapuslanon kaayo alang sa panglawas, nan kini nga kapilian dili gayud ikapatin-aw alang niadtong gusto nga makunhuran ang ilang timbang. Adunay bisan mga diyutay nga carbohydrate base sa linuto nga mga itlog, busa kon nakahukom ka nga mawala ang pipila ka dagkong mga libra, dayon ang pagkaon nga itlog makatabang kanimo.
Ang Kaayuhan sa linuto nga itlog
Ang komposisyon sa linuto nga mga itlog puno sa mga gikinahanglan nga bitamina, amino acids, minerales ug nagkalainlain nga sustansya, salamat nga kini nga produkto dako nga kaayohan sa lawas sa tawo:
- Ang mga itlog moamot sa pagpanalipod sa optic nerve, pugngan ang pagpalambo sa katarata.
- Tungod sa lecithin, ang mga itlog magpa-normalize sa pag-obra sa atay ug bile ducts, mag-amuma sa utok, sa ingon makapalambo sa panumduman, pagwagtang sa mga plake diha sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, ug busa malikayan ang sakit sa kasingkasing.
- Ang Vitamin E makatabang sa pagkuha sa kakapoy, pagbag-o sa mood, pagpalig-on sa gikulbaan nga sistema.
- Tungod sa dako nga unod sa kalsiyum, linuto nga mga itlog moamot sa pagpalig-on sa tisyu sa bukog.
- Ang bitamina K, nga maoy bahin sa mga itlog, gikinahanglan alang sa clotting sa dugo.
- Ang choline, nga anaa sa yolk, magpugong sa pagtubo ug pagpalambo sa kanser sa suso.
- Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga himan sa paglikay sa osteoporosis.
- Mapuslanon kaayo nga mga itlog alang sa mabdos nga mga babaye, tungod kay sa komposisyon sa niini nga produkto adunay folic acid , nga paborable nga makaapekto sa normal nga pagpalambo sa fetus.
- Ang linaga nga itlog magdugang sa mga gimbuhaton sa pagpanalipod sa lawas.
- Tungod sa nagkalainlain nga mga sulod sa minerales, ang mga itlog gipahimutang aron magamit ang kasingkasing, magpausbaw sa pag-obra sa thyroid gland, kuhaon ang sobrang fluid ug toxins gikan sa lawas, pag-regulate sa mga proseso sa metabolismo.
- Sa usa ka kasarangan nga kantidad ang girekomendar alang sa ulser sa tiyan.
- Ang mga itlog usa ka natural nga tinubdan sa protina.
- Bisan pa sa gamay nga kaloriya, ang linuto nga mga itlog mipuno sa kusog sa lawas.
- Ang Vitamin A nagpalambo sa pagporma ug pagpalambo sa mga bag-ong selula.