Ang mga industriyalisado nga mga nasud mahimo nga manghambog dili lamang usa ka taas nga sukaranan sa pagkinabuhi sa populasyon, apan usa usab ka taas nga porsyento sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok. Ang gamut nga hinungdan niini nga sitwasyon mao, una sa tanan, dili makatarunganon nga nutrisyon, kon kita makakuha og daghang kaloriya kay sa atong mahimo.
Uban sa sobra nga katambok, adunay sobra nga pagtigum sa mga tambok ug ang ilang pagsalikway sa lainlaing bahin sa lawas. Kini nga kahimtang naghulga dili lamang sa pagkadaut sa panagway, kondili usab sa dagway sa nagkalainlaing mga sakit.
Alang sa mga tawo nga sobra sa timbang , ang mga dietician nakamugna og diet number 8 alang sa hilabihang katambok. Kini nagtugot sa pagpauswag sa mga proseso sa metabolismo ug paghunong sa pagpalambo sa hilabihang katambok.
Kinahanglan nga kini ibutang sa hunahuna nga mahimo nimo kining gamiton nga therapeutic diet number 8 kon wala ka'y sakit sa tiyan ug tinai. Kay kon dili, usa ka konsultasyon sa usa ka gastroenterologist ug usa ka nutrisyonista gikinahanglan.
Deskripsiyon sa diyeta 8 alang sa sobra nga katambok
Ang nag-unang bentaha sa pagkaon mao ang ubos nga kaloriya. Makab-ot kini pinaagi sa pagwagtang sa dali nga pagtunaw ug pagpuasa sa mga carbohydrates gikan sa pagkaon. Sila nahimong sobra nga tambok. Dugang pa, ang pagkaon nagpasabot sa labing diyutay nga sulod sa asin, tambok sa hayop ug mga likido.
Adunay lima ka kan-anan kada adlaw. Ang kinatibuk-ang caloric nga sulod sa pagkaon sa ordinaryong mga adlaw mao ang 2000 kcal, ug sa unloading - gikan sa 600 ngadto sa 1000 kcal. Ang init nga mga pagkaon mahimo nga adunay temperatura nga 55 hangtud sa 60 degrees, ug mga cold dish - gikan sa 20.
Sa pamahaw, ang slimming diet number 8 naglakip sa mainit ug bugnaw nga pinggan ug tsa. Ang paniudto nagtugot sa duha ka mainit nga mga pinggan ug usa ka panam-is. Dinner - sa imong paghukom, apan dili daghan. Sa wala pa ang oras sa bedtime sulod sa 2 ka oras ang usa ka baso nga gituslob nga gatas o kefir ang gitugutan.
Komposisyon sa pagkaon alang sa sobra nga pagkatambok:
- carbohydrates: 200 g;
- protina: 100 g;
- tambok: 80 g;
- likido: 1-1.5 ka litro.
Menu diyeta 8 alang sa hilabihang katambok
Lunes
- Pamahaw № 1: green nga mga mag uban sa linuto nga kalan-on, sour cream, sour cream, tsa nga adunay usa ka ad-ad sa lemon.
- Pamahaw № 2: apple.
- Tanghalian: sabaw sa sabaw sa utan, patatas, usa ka piraso nga linuto nga isda, duga sa pinya.
- Hapon snack: tambok-libre nga keso sa cottage uban sa gatas.
- Panihapon: usa ka piraso sa linuto nga isda, ragout sa utanon, tsa.
- Sa wala pa matulog: ubos-tambok nga kefir.
Martes
- Pamahaw № 1: salad uban sa kalan-on, scrambled mga itlog, kape.
- Pamahaw № 2: cranberry jelly.
- Paniudto: borscht nga walay karne nga adunay sour cream, usa ka ad-ad nga linuto nga karne, gibutangan ang cabbage, unsweet compote sa mga prutas.
- Hapon snack: apple-carrot pudding.
- Panihapon: usa ka hiwa sa sinugba, nga gilat-an ang mga carrots nga adunay béchamel nga sarsa, compote sa pagdugang sa sugar replacer.
- Sa wala pa matulog: ang usa ka baso nga sabaw mibulang hips.
Miyerkules
- Porsyento № 1: salad sa utanon, nga tinimplahan uban sa maniwang nga lana, gamay nga tambok nga keso sa cottage, usa ka baso nga tsa.
- Pamahaw №2: prutas.
- Paniudto: okroshka sa kvass, usa ka piraso sa linuto nga karne, lab-as nga utanon, halas gikan sa gatas.
- Hapon snack: usa ka baso nga yogurt.
- Panihapon: patatas nga may isda, vinaigrette , kape.
- Sa wala pa matulog: tsa nga may lemon.
Huwebes
- Pamahayag № 1: buckwheat, seafood salad, fruit compote.
- Pamahaw № 2: apple.
- Paniudto: beetroot, linuto nga patatas ug isda, lemon jelly, unsweetened fruit compote.
- Hapon nga snack: syrniki, gibuboan og sour cream.
- Panihapon: karne nga adunay mga utanon, pepino nga puno sa linuto nga itlog, usa ka baso nga Morse.
- Sa wala pa matulog: ang usa ka baso nga sabaw mibulang hips.
Biyernes
- Pamahaw № 1: fried itlog sa mga kamatis, salad uban sa mga green nga mag ug bag-ong cabbage, tsa uban sa gatas.
- Pamahaw № 2: watermelon.
- Paniudto: sabaw sa ikaduha nga karne nga sabaw, sopas sa cabbage nga may usa ka adipis nga isda, tsa nga may lemon.
- Hapon nga snack: syrniki, gibuboan og sour cream.
- Panihapon: usa ka bahin sa karne, ham, cucumber, apple pudding, tsa nga adunay lemon.
- Sa wala pa matulog: kefir.
Sabado
Ang tanan nga adlaw sa pagkaon sa kefir ug cottage keso.
Dominggo
- Pamahaw № 1: sauerkraut uban sa mansanas, hinay-nga-linuto nga itlog, usa ka baso nga tomato juice.
- Pamahaw №2: prutas.
- Paniudto: borscht nga linuto sa usa ka ikaduhang karne nga sabaw, usa ka piraso sa manok nga adunay mga utanon, duga gikan sa orange.
- Hapon nga snack: ang keso sa cottage mao ang ubos nga tambok sa pagdugang sa gatas.
- Panihapon: linuto nga patatas, usa ka piraso sa fried fish, stew sa cabbage, compote sa mga sugar replacer.
- Sa wala pa matulog: sabaw sa ihalas nga rosas.
Kini nga menu sa diyeta nga numero 8 maoy gibanabana. Makasulod ka sa pagkaon ug uban pang mga pagkaon, apan importante nga tagdon ang kaloriko nga sulod sa mga sangkap.