Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang ni Dr. Sergei Agapkin dili sama sa uban, tungod kay siya nagtukod sa usa ka hingpit nga integrated nga pamaagi sa lisud nga butang sa pagkuha sa mga sobra nga kilo. Ang doktor nagsugyot sa pagtratar sa gibug-aton nga gibug-aton dili isip usa ka usa ka higayon nga aksyon, apan isip usa ka pamaagi sa kinabuhi - hinoon, kini nga pamaagi nagtugot dili lamang sa pagkuha og maayo nga mga resulta, kondili usab sa pagtipig niini.
Diet Agapkin tungod sa pagkawala sa timbang: komon nga mga bahin
Nagtuo si Dr. Agapkin nga ang mga diyeta dili makatabang kanimo aron mahibalik ang panag-uyon sa kahangturan, tungod kay kon ang imong naandan nga pagkaon sa makausa moresulta sa sobra nga timbang, nan mahitabo kini sa umaabot, sa imong pagbalik sa naandan nga rutina. Mao nga si Sergey Agapkin nagsugyot nga dili mag-usik sa panahon sa hamubo nga mga pagkaon nga nagtugot kanimo sa pagdali dayon sa timbang, apan ayaw pagtugot nga magpabilin ka sa mga resulta.
Mahinumduman nga si Sergei Agapkin alang sa indibidwal nga mga diyeta - ang matag usa adunay kaugalingong mga kinaiya, nga nagpasabot nga walay usa ka sistema sa nutrisyon nga mohaum sa tanan sa usa ka higayon. Gituohan nga ang personal nga pagkaon ni Dr. Agapkin kinahanglan nga maghunahuna sa daghang nagkalainlain nga mga timailhan: edad, sekso, estilo sa kinabuhi, mga sakit karon, trabaho ug uban pang hinungdanong mga detalye nga makahimo kanimo sa pagpili sa labing angay nga sistema alang sa matag tawo.
Sa bisan unsang kaso, ang menu sa Agapkin nga pagkaon adunay higpit nga mga limitasyon. Gikinahanglan gyud nga dili iapil ang usa ka gamay nga lista sa mga produkto. Kini naglakip sa:
- linuto sa pan, sinugba, biscuit, confectionery;
- chocolate, sweets;
- bisan unsa nga tam-is, gawas sa dugos ug uga nga prutas.
Sa kini nga kaso, kini nga pagkaon naghunahuna sa kamatuoran nga uban sa modernong nutrisyon, ang usa ka tawo kanunay nga gikaon sa fiber, nga may kalabutan nga gikinahanglan nga kanunay magadugang sa bran sa pagkaon - mga 30-40 gram matag adlaw. Kini magahinlo sa tinai ug mapalambo ang mga kahanas sa motor. Kinahanglan ka magsugod sa hinay-hinay, tungod kay ang usa ka kusog nga pag-uswag sa fiber sa pagkaon mahimong mosangpot sa mga problema sa panghilis.
Usa ka importante nga elemento sa husto nga pagkaon mao ang Dr. Agapkin nga naghunahuna sa mga produkto sa dairy, tungod kay kini adunay daghan nga mapuslanon nga mga butang ug sa samang higayon adunay medyo ubos nga kaloriya nga sulod. Ilabi na iyang giabiabi ang yogurt, yogurt, kefir ug fermented nga gatas nga gatas.
Apan ang lunhaw nga tsa nga adunay gatas, nga girekomendar sa daghan nga mga diyeta, si Dr. Agapkin nagsalikway, nga naghunahuna nga kini usa ka produkto nga peligroso alang sa mga lutahan.
Ingon sa daghang uban pa nga mga sistema, ang paghatag gibutang dinhi sa fractional nutrition, nga naglangkob sa usa ka gamay nga kantidad sa mga pagkaon sa diha nga ang pag-asoy sa 4-5 sa usa ka kan-anan. Ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pagkaon sa samang higayon matag adlaw.
Ang pagkaon ni Sergey Agapkin: ang menu
Sama sa kadaghanan sa mga sistema sa gibug-aton sa timbang, adunay usa ka panig-ingnan nga menu, pinasukad nga mahimo nimong hunahunaon ang imong pagkaon.
- Pag-almusal : salad sa presko nga mga utanon, omelet gikan sa duha ka itlog nga adunay usa ka teaspoon nga bran.
- Ikaduha nga pamahaw : tunga sa mga tasa sa ubos nga tambok nga keso sa cottage o usa ka baso nga natural nga yogurt nga may tunga sa usa ka mansanas, pear o saging.
- Paniudto : usa ka gamay nga bahin sa linuto nga isda o linuto nga manok dughan
stewed vegetables, usa ka teaspoon nga bran o usa ka buok nga tinapay uban sa bran. - Snack : tunga sa mga tasa sa low-fat cottage cheese o usa ka baso nga natural nga yogurt nga may tunga nga apple, pear o saging.
- Panihapon : linuto nga o linuto nga manok, salad sa presko nga mga utanon, usa ka piraso sa tinapay.
Usa ka importante nga bahin sa pagkaon ni Dr. Agapkin mao ang sports, tungod kay ang tagsulat sa niini nga sistema mao ang usa sa labing inila nga mga eksperto sa yoga. Kini nga direksyon, uban sa pagginhawa sa pagginhawa, siya nagsugyot sa tanan nga gusto nga makabaton sa panag-uyon ug kalinaw sa hunahuna. Dugang pa, giila sa doktor ang mga kalihokan sa pagdagan, paglakaw ug tubig: paglangoy ug aqua aerobics. Bisan human makab-ot ang gitinguhang timbang, girekomendar nga dili magpalayo sa estilo sa kinabuhi.