Ang mga nuts makapauswag sa atong pagkaon uban sa daghang mga mahinungdanon nga sustansya. Sila adunay mga bitamina B (lakip na ang folic acid, gikinahanglan alang sa mga kababayen-an), bitamina E , minerales: calcium, iron, zinc, potassium ug magnesium, antioxidants (selenium, manganese ug copper), ingon man uban pang mga antioxidant compounds (flavonoids ug resveratrol ) ug mga sterol sa tanom.
Niadtong 2013, ang mga nutrisyonista sa Australia naglakip sa mga nut sa komon nga grupo sa mga pagkaon nga taas ang protina, sama sa karne, isda, manok, itlog ug mga lagutmon.
Ang mga nuts usa ka himsog nga pagkaon sa utanon nga may taas nga unod sa himsog nga tambok, protina ug fiber. Ug bisan pa niana sila sa kasagaran mahimo nga usa ka tinubdan sa dili pagsinabtanay alang sa mga nagtinguha sa pagdumala sa ilang gibug-aton. Ang girekomendar nga pag-alagad mao ang 30 gram matag adlaw. Dugang nga 10 g mahimong gamiton ingon nga usa ka puli alang sa uban nga mga tinubdan sa makaon tambok.
Ang mga Nutritionist nagpasidaan nga mas maayo nga likayan ang pagkaon sa mga salted nut, tungod kay ang mga prodyuser nagdugang sa sobra nga sodium diha kanila. Kung dili ka gusto nga magkaon sa hilaw nga mga almendras, sulati kini sa pagpauli sa balay. Kini makapakunhod sa sulod sa phytic acid, nga gamay nga makagusbat sa asimilasyon sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya, ug sa paglaglag sa mga bakterya nga kanunay nga makita sa hilaw nga mga pagkaon. Importante lamang nga dili madasigon sa pag-ihaw - adunay mga pagtuon nga nagkumpirma nga ang grabeng thermal nga pagtambal nagmugna sa mga nuts carcinogenic elements.
Mga benepisyo sa nagkalainlaing matang sa mga almendras
Kahoy nga Pine:
- pagsuporta sa panglawas sa kasingkasing;
- makatabang sa pagpakunhod sa kahinam;
- sila nagsugo nga kusog;
- pagtabang sa pagpadayon sa kabatan-onan;
- pagsiguro sa normal nga pagporma sa mga tisyu sa lawas;
- paghatag og hingpit nga pagbalhin sa genetic inheritance.
Brazil Nut:
- miapil sa pagpugong sa kanser sa prostate;
- miapil sa pagpugong sa kanser sa suso;
- nagdugang sa kalihokan sa antioxidants - mga substansya nga nanalipod kanato gikan sa pagporma sa cancerous tumor;
- mipuli sa mga tinubdan sa pagkaon sa "maayo" nga tambok;
- naghatag og lig-on, himsog nga mga bukog.
Kahoy:
- nagpalambo sa panan-awon;
- naghatag ug oksiheno sa tanang mga tisyu ug mga selula sa lawas;
- nagpalambo sa panumduman;
- nagpalig-on sa presyon sa dugo;
- naghatag og himsog ug kusgan nga buhok;
- nagporma og kusgan nga mga bukog;
- nagpalig-on sa trabaho sa sistema sa nerbiyos;
- miapil sa pagpugong sa mga gallstones;
- nanalipod gikan sa pagkadaut sa kalihokan sa utok nga may kalabutan sa edad.
Hazelnut:
- makatabang sa pag-establisar sa normal nga pagporma sa mga tisyu sa lawas;
- pakigbisog sa mga spasms;
- manalipod sa panit gikan sa wala'y edad nga pagkatigulang;
- naglangkob sa dunot nga mga bukog ug nabag-o, lig-on nga mga kaunuran;
- nag-normalize sa digestive tract;
- pagpasig-uli sa naguba nga DNA;
- pagpasibo sa labing maayo nga pamaagi sa sistema sa nerbiyos.
Pecan:
- nagaputli sa dugo;
- naghatag sa usa ka sumbong sa kasinatian ug kusog;
- pagpalambo sa buot, pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas;
- makatabang sa pagpakig-away batok sa mga sakit nga neurological.
Almonds:
- mokunhod ang timbang (mga substansiya nga anaa sa mga almendras, aktibong moapil sa pagsunog sa tambok);
- nagpalig-on sa mga bongbong sa mga ugat;
- nagabantay sa himsog nga ngipon ug kusgan nga mga bukog;
- mub-an ang resistensya sa insulin;
- nagpalig-on sa nervous system;
- makapalambo sa katungdanan sa utok;
- makapamenos sa lebel sa "dili maayo" nga cholesterol, magahinlo sa dugo.
Mga mani:
- nagbag-o ang mga selula sa panit;
- nakatampo sa usa ka rhythm of heartbeats;
- apil sa pagpugong sa kanser;
- miapil sa pagpugong sa mga gallstones;
- miapil sa pagpugong sa Alzheimer's disease;
- mapalambo ang pag-obra sa panghunahuna, pakigbisog sa pagkunhod sa edad sa paniktik;
- makapreserbar sa panglawas sa sistema sa pagsanay.
Coconut :
- Ang paghupay sa pagkahubog, paglimpyo sa lawas;
- nag-charge sa kasing-kasing ug kusog;
- mahinungdanon nga nagdugang sa resistensya;
- nagpasiugda sa pagbungkag sa mga bato sa kidney.
