Ang bitamina PP, kini ang bitamina B3, kini usab ang nicotinic acid - ang labing importante nga elemento nga kinahanglang mosulod sa lawas sa pagkaon aron mapadayon ang atong mental ug pisikal nga panglawas. Ang pagkaplag niini nga substansiya sayon: diin ang mga produkto adunay daghan nga mga bitamina sa grupo B, adunay tino nga usa ka PP.
Ang paglihok niini hinungdanon kaayo alang sa atong lawas: Ang PP gikinahanglan alang sa hustong pag-obra sa sistema sa nerbiyos, nagpasiugda sa kaanyag ug panglawas sa panit, hinungdanon sa gastrointestinal tract. Ang pinakadako nga gidaghanon anaa sa mosunod nga mga grupo sa produkto:
- Ang karne, manok, isda. Kini nga grupo naglakip dili lamang sa karne sa karne, kondili sa karne sa karne sa manok, manok ug daghang matang sa isda (ilabi na ang tuna, nga sa kasagaran daghan kaayo sa mapuslanong mga sangkap).
- Sa mga produkto. Ang usa ka rekord nga gidaghanon sa bitamina PP sa mga pagkaon nga adunay ingon nga kidney ug atay. Kon imong idugang kini sa imong pagkaon labing menos kas-a sa usa ka semana, mahibal-an nimo kung giunsa nga ang imong kaayohan nagpalambo.
- Ang pagkaon sa protina gikan sa tanum. Ang mga microelement ug mga bitamina sa mga produkto niini nga grupo nagkalainlain, ug ang PP usab nakapahimuot sa dako nga gidaghanon niini. Kini daghan kaayo sa mga liso, beans, gisantes, balatong, soy ug uhong.
- Ang mga sereales nagtumong sa mga pagkaon nga adunay igong gidaghanon sa bitamina PP. Sa una nga lugar - ang produkto, mga bitamina ug mga mineral nga sa ingon sa usa ka hingpit nga sukdanan: sprouted trigo lugas. Gawas pa sa tanan nga mga bentaha niini, kining talagsaon nga produkto usa ka maayo nga buhing tinubdan sa bitamina PP. Bisan pa, kung ikaw mokaon lamang sa bakwit, oatmeal, sebada, dawa ug uban pang matang sa sereales, imo usab mapuno ang mga reserba sa nicotinic acid sa imong lawas.
Ang mga pagkaon nga adunay bitamina PP dili exotic o mahal kaayo, aron ang matag tawo makahimo sa pagpuno sa adlaw-adlaw nga allowance sa pagkaon. Bisan pa, kung gusto nimo nga makuha kini sa porma sa mga additives - sulayi ang mga adunahan sa tanan nga bitamina sa grupo B brewer.