Ang mapuslanon nga kabtangan sa phosphorus alang sa lawas sa tawo nadiskobrehan lamang sa XIX nga siglo. Una pa niana, ang phosphorus (gihubad gikan sa Greek - "light carrier") gigamit lamang alang sa suga. Karon, halos walay nahibalo nga ang phosphorus ug calcium gikinahanglan alang sa lig-on nga mga ngipon ug mga bukog. Bisan pa niana, ang atong lawas wala magpatunghag phosphorus, ug busa, uban sa partikular nga pag-atiman kinahanglan nga makit-an nga mga produkto nga dato sa phosphorus.
Una sa tanan, ang phosphorus mahimong makita diha sa karne ug mga dairy nga pagkaon. Usa ka gramo sa protina sa mananap ang adunay mga 15 ka mg nga phosphorus. Bisan pa, ang nag-unang dapit sa lista, diin ang mga produkto adunay phosphorus, kinahanglan, bisan pa man, angkonon ang isda . Kini ang mga lumulupyo sa mga nasud diin sila nag-una sa pagkaon sa mga isda ug dali nga magamit sa overdose sa phosphorus.
Ang sulod sa phosphorus sa mga produkto sa karne mao ang pinakataas sa karne ug manok, nga nailhan usab sa daghang phosphorus ug itlog.
Lakip sa mga gimbuhaton sa phosphorus dili lamang ang tisyu sa bukog, kondili usab ang pag-apil sa paghiusa sa ATP, DNA ug RNA, maingon man sa pagmintina sa tono sa kasingkasing ug pagpaandar sa neural conductivity sa kidney.
Ang phosphorus anaa usab sa mga pagkaon sa tanum. Sa unsa, sa unsa, ug sa pagmintinar sa phosphorus bean dili ka magdumili. Ang mga sikat nga tigdala sa phosphorus mao ang uga nga bunga , mga nut ug mga sereales. Apan tungod sa kamatuuran nga gikan sa mga produkto sa tanum kini mas hilison kay sa karne, ang mga vegetarians kanunay nga mga biktima sa kakulang sa phosphorus.
Kung wala ka kulang sa calcium, nan, lagmit, ang lebel sa phosphorus normal usab. Ang ratio sa calcium-phosphorus kinahanglan nga 2: 1. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa phosphorus:
- alang sa mga tin-edyer - 1250 mg;
- alang sa mga bata - 500 mg;
- alang sa mga hamtong - 700 mg;
- atol sa pagmabdos ug lactation - 1000 - 1200 mg.
Kung adunay mga problema sa kidney, nan kinahanglan nga higpit nga pagkontrolar ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay mga phosphorus, tungod kay ang ilang sobra nga kalabasa nga calcium ug nagpugong sa aksyon sa bitamina D, nga sobra kaayo sa kidney.