Si Anita Lutsenko hingpit nga dili usa ka pagkaon nga pagkaon - ang husto nga pagkaon mas maayo kay sa usa ka pagkaon, tungod kay kini gidisenyo alang sa kinabuhi, ug dili alang sa mubo nga panahon aron mawala ang timbang ngadto sa usa ka mahinungdanon nga petsa. Busa, ang gikaingon nga pagkaon gikan sa trainer nga si Anita Lutsenko wala'y lain gawas sa lagda alang sa balanseng pagkaon.
Gidili
Si Anita nag-ingon nga dili kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon, apan mahimo nimo ang usa ka butang nga gidili lamang kon dili ka maputol ug pagbansay. Sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa pagkaon ni Anita Lutsenko nga giisip ang mosunod nga gidili nga mga produkto:
- mayonnaise, bisan unsang "pakete" nga nagsul-ob sa mga salads ug pinggan;
- singko, sarsa ug mga produkto nga sigarilyo;
- hugaw nga mga produkto;
- baboy;
- crab sticks;
- mga cracker, pan gikan sa puti nga harina;
- asukar;
- asin;
- tam-is;
- carbonated nga mga ilimnon;
- alkohol;
- juice gikan sa mga pakete;
- gatas nga gatas.
Nasulbad ang kahimtang
Sumala sa husto nga nutrisyon gikan sa Anita Lutsenko adunay usab usa ka gidaghanon sa mga pagkaon nga mahimo nimo kan-on samtang mawad-an sa gibug-aton, apan sa gihapon wala nalangkit:
- patatas sa uniporme;
- tam-is nga prutas - persimmon, ubas, saging, abokado;
- starchy vegetables - carrots, beets, corn;
- Mga mani ug mga binhi (gitugotan lamang ang usa ka hakop);
- natural juices;
- itom nga tsokolate;
- dugos;
- mantikilya (10 g);
- lana sa oliba (4 g);
- sour cream ug cream;
- keso.
Mapuslanon nga mga Produkto
Ug, siyempre, ang usa ka himsog nga pagkaon gikan sa Anita Lutsenko adunay daghan nga mapuslanon ug lami nga mga produkto, nga kinahanglan nga imong labing matinud-anon nga mga katabang sa pagkawala sa timbang ug pag-angkon sa kahimsog ug katahum. Sa prinsipyo, ang mosunod nga lista mao gayud ang ginakaon ni Anita.
- karne - veal, manok nga walay panit, koneho;
- seafood - fish, shrimp, crab, amahong, nukos, ug uban pa;
- natural nga gatas ug yogurt, gamay nga tambok nga keso sa cottage, kefir;
- mga itlog;
- beans, balatong , uhong, kale sa dagat - sama sa usa ka pinggan;
- tofu;
- unpolished nga bugas, mga produkto gikan sa harina sa wholemeal;
- tanan nga mga utanon nga walay mga eksepsiyon;
- tanang prutas.
Sa proseso sa pagkawala sa timbang, importante nga dili mawad-an sa panan-aw sa gagmay apan mahukmanon nga mga nuances. Pananglitan, ang bunga kinahanglan nga kan-on lamang hangtud sa 15.00, ang mga produkto sa gatas mopili sa ubos nga tambok, ang mga salads mapuno sa lemon juice, asin sa dagat, lana sa oliba ug balsamic vinegar. Sa pinggan kinahanglang gamiton mo ang natural nga mga panakot, ug dili asin - fennel, coriander, cardamom, ginger, nutmeg. Ug gikan sa matam-is nga imong maabut ang sorbet, oatmeal cookies, curd dessert, jelly ug jelly.