Ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon

Ang konsepto sa ubos nga kaloriya nga pagkaon dili kaayo klaro. Sa usa ka bahin, kini nga pulong nagkahulogan sa cucumber nga adunay celery, ang caloric nga sulod niini sa kinatibuk-an nga minuscule, ug sa pikas nga bahin, bisan ang mga katam-is nga puno sa kauhaw sa carbohydrates mao kadtong dili makabayad sa usa ka piraso nga cake nga adunay butter cream. Sa pagtandi, ang ubos nga kaloriya nga mga pagkaon naglakip sa celery (12 kcal / 100 g) ug marshmallow (303 kcal / 100 g).

Dugang pa, ang kalibog sa niini nga butang naningkamot usab nga palig-onon ang mga prodyuser sa ilang kaugalingon, kinsa interesado sa kamatuoran nga ang ilang mga produkto nga high-calorie gikaon ug gihipos - hatagan og pagtagad ang gidaghanon nga gipakita sa calorie content sa package. Kasagaran nga kini kinahanglan nga 100 g sa produkto, apan sa kasagaran, gusto nga mag-igo, nagpakita sa bili sa enerhiya matag serbisyo (ug unsa ang usa ka pag-alagad, pangitaa taliwala sa gamay nga letra sa label).

Busa, nga nagtinguha sa pag-amot sa matag posible nga pamaagi sa pagkawala sa kabug-at sa katawhan, among ginahatagan kamo sa labing ubos nga kaloriya nga pagkaon, nga mahimo usab ninyong kan-on.

Low-calorie ug protein

Ang labing makapatagbaw nga pagkaon mao ang usa nga adunay daghang mga protina kutob sa mahimo. Ang mga protina dugay nga gihugpong, gipalambo ang lawas sa mga amino acids, mga bitamina, minerales, nagdugang sa resistensya ug nakaapekto sa produksiyon sa mga enzyme, tungod kay ang ulahi gimugna gikan sa mga protina.

Mga protina sa ubos nga kaloriya:

• Ang karne - ang labing "protina" ug sa samang higayon dili taas nga kaloriya - karne (194 kcal) ug nating karnero (219 kcal);
• Ang manok - turkey adunay daghan nga protina kay sa manok, ug dili kaayo kaloriya (33% sa gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga protina ug 153 kcal);
• isda nga tuna sa kaugalingong duga (96 kcal) ug salmon (218 kcal);
• cottage cheese 5% fat content - 145 kcal;
• beans - 139 kcal;
• "Soy karne" - 290 kcal.

Hinoon, sa diha nga ang pag-ubos sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon sa protina, kinahanglan usab nga hinumdoman ang coimfficient sa asimilasyon, nga nagpakita kon unsa ang pagkapuno sa produkto adunay mahinungdanon nga mga amino acid, ug kon unsa ka maayo kini nga makuha.

Ang labing maayo nga rate sa asimilasyon:

• mga itlog;
• cottage cheese;
• soy protina;
• Turkey;
• salmonids.

Ang tanan niining ubos nga kaloriya nga pagkaon Tungod sa pagkawala sa timbang gibabagan ang asukar sa dugo (tungod kay dugay kini nga gisudlan) ug gipadali ang metabolismo (tungod kay makatabang kini sa paghimo sa mga enzyme ug pag-asimyate sa mga bitamina). Apan, sa kasagaran, ang ingon nga pagkaon daw bag-o alang kanato (sama sa daghang pagka-seafood, cottage cheese, natural nga yogurt), mao nga adunay usa ka paagi sa paghimo gikan sa kini usab sa lamian nga ubos nga kaloriya nga pagkaon, nagdugang sa mga pagkaon sa protina nga ubang mga pagkaon nga mga sangkap.

Ang labing lamian nga pagka-ubos nga kaloriya:

• mga berry;
• tomato juice;
• mansanas ug mga pear;
• persimmon, mangga;
• leafy greens;
• cabbage sa tanan nga matang;
• saging, brown rice, rye pasta.