Ang labing sayon ug labing sayon nga ehersisyo aron magpadayon ang kalipay, kusog ug panglawas nga nagpadayon. Daghang mga dili angay nga hunahunaon kini nga walay pulos, apan sa pagkatinuod kini dili mao ug kini makabenepisyo sa lawas kon ang usa nahibalo sa husto nga pamaagi sa pagpatay.
Pagdagan sa lugar - maayo ug dili maayo
Usa ka sayop ang pagtuo nga ang pagdagan sa lugar angay lamang alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa panglawas. Sa pagkatinuod, uban sa husto nga pagpatuman sa ehersisyo, mahimo nimong makuha ang halos susama nga resulta, gikan sa pagbuntog sa bagis nga yuta. Ang mga benepisyo sa pagpadagan sa lugar nga napamatud pinaagi sa pagpanukiduki, apan ang kadaot mahimo kung adunay mga problema sa panglawas, busa kon nagplano ka sa seryosong pagpakiglambigit, kinahanglan ka nga mobisita sa usa ka doktor.
Maayo ang pagpadagan sa lugar
Daghan ang nagsugod sa pagdagan aron sa pagkuha sa ilang mga lawas sa kahusay ug mas maayo. Aron masabtan kon ang pagpadagan sa dapit mapuslanon, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga nag-unang bentaha niini:
- Gitugutan nga gamiton ang mga tawo nga kontraindikado sa intensive workloads. Kini labaw nga magamit sa muscular system, mga lutahan ug kasingkasing.
- Ang pagbansay nagpalihok sa buhat sa excretory system, aron nga gikan sa lawas uban sa singot mahimong makuha ang mga produkto sa metabolismo ug sobra nga asin.
- Pinaagi sa pag-obserbar sa pamaagi sa pagpatay, posible nga mapamenos ang palas-anon sa taludtod ug tuhod.
- Sa pagpangita sa unsa ang mapuslanon nga pagdagan sa dapit, kini angay nga itudlo nga siya nagpalambo sa paglahutay ug koordinasyon.
- Human sa klase, aduna'y hilabihan nga kalagsik ug usa ka maayong buot.
Pagdagan sa dapit - kadaot
Ang mga suliran sa panahon sa pagbansay mahimo lamang mahitabo kon ang ehersisyo wala himoa sa husto nga paagi. Ang kadaot mahimong makuha kon moapil sa sayup nga sapatos o magtiniil, busa ang mga sapatos kinahanglan usa ka epektibo nga pagbansay. Kay nahibal-an kung unsa ang dagan sa paghatag sa dapit, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang mga kasaypanan sa maong pagbansay, busa, alang sa kadaghanan kini usa ka pagkunhod sa pagkawala ug pagkadaut. Aron dili maapil o makunhuran ang mga ini, magamit ang nagkalainlain nga mga lansis, pananglitan, mag-usab sa rhythm ug intensity sa run.
Pila ka mga kaloriya ang nasunog sa lumba?
Kini ang usa sa mga pangutana alang sa mga tawo nga moapil sa mga sports aron mawad-an sa timbang . Kung interesado ka kung ang pagdagan epektibo sa lugar, maayo nga mahibal-an nga sa usa ka oras nga pagbansay nga walay dagkong mga pagguba mahimo ka makasunog sa 400-500 kcal. Sa pagtandi, kung mag-jogging, mogasto sa samang gidaghanon sa kaloriya, ug kung magdagan sa usa ka bukid, 600-700 kkal. Ang kalainan dili mahinungdanon, apan kini mas sayon nga buhaton kini sa dapit ug mahimo nimo kini bisan asa ug bisan kanus-a. Aron mapausbaw ang pagka-epektibo, mahimo nimo, pananglitan, modagan sa lugar nga adunay taas nga tuhod sa tuhod, nagsapaw-sapaw ug uban pa.
Pagdagan sa lugar - pamaagi sa pagpatay
Gisugyot kini alang sa mga klase aron sa pag-andam sa usa ka banig nga goma aron ang mga sapatos dili mawala. Libre nga duol nga mga lugar aron walay makabalda. Importante nga mahibal-an kon unsaon pagdagan sa lugar:
- Sa pagsugod sa pagbansay gikinahanglan nga ang mga mainit nga pagpainit sa mga kaunuran ug sa pag-andam sa mga lutahan. Gisugyot nga buhaton ang mga rotation sa lainlaing mga lutahan.
- Pagbarug nga matul-id, ipataas ang imong gibingat nga mga bukton sa imong dughan. Gikinahanglan nga gub-on ang mga paa sa us aka usa, nga nagahikap sa salog nga may atubangan nga nawong sa mga tiil, nga mahinungdanon sa pag-depreciate. Hatagi'g pagtagad ang mga tuhod, nga dili gyud hingpit nga magpabalik sa panahon sa kalihokan.
- Hinumdomi, kon mas taas ang mga tuhod, mas kusog ang pagdagan. Dili kini girekomenda nga ibutang kini nga labaw sa mga kaparehas sa salog.
- Ang ehersisyo nga nagpadagan sa dapit importante sa pagpahigayon, paghupot sa imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon ug pagbira sa imong tiyan. Bantayi kini atol sa tibuok pag-ehersisyo.
Gawas nga kini angay nga ikonsiderar nga nagpadagan sa dapit uban sa tabang sa usa ka treadmill. Ang simulator nagtugot kanimo sa pagmonitor sa proseso sa pagbansay, pag-usab sa load ug pag-monitor sa pisikal nga kondisyon. Samtang nagpraktis sa track, kini posible nga masundog ang mga kalihokan sa tibuok grabe nga yuta, nga nag-usab sa anggulo sa hilig. Daghang mga simulators adunay oportunidad sa pagpili sa usa ka mas komportable ug masinugtanon nga programa, nga mahinungdanon alang sa pagkuha og maayo nga mga resulta.
Pagdagan sa site alang sa pagkawala sa timbang
Sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay, ug mahimo nimo kini sa balay. Kini kinahanglan nga masabtan kon ang pagdagan sa dapit makatabang sa pagkunhod sa timbang, busa ang regular nga pagbansay makaamot sa pagsunog sa mga kaloriya, pagpalambo sa metabolismo ug pagpalambo sa kaunuran. Adunay ubay-ubay nga mga bahin nga kinahanglan nga konsiderahon aron ang mga klase epektibo:
- Kung gusto nimo nga makita ang resulta sa usa ka bulan, igo na ang 15-20 ka minuto. adlaw-adlaw nga pagbansay. Kini girekomenda nga modagan sa dapit alang sa slimming home aron ilakip sa kinatibuk-ang training complex. Ang mga squats, lunges, pagtuyhad ug uban pa.
- Pagsugod uban sa gamay ug komportable nga mga karga, pananglitan, uban sa 10-15 ka minuto. Unya anam-anam nga dugangan ang panahon ug ritmo sa dagan.
- Ang usa ka maayo nga resulta sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka interval nga naglihok sa dapit, nga nagpasabot sa alternating fast tempo ug sa slowing. Gamita ang nagkalainlain nga variant sa ehersisyo, sama pananglit, nga adunay tag-as nga tuhod, pag-overlap o alternation.
Gigamit sa paglahutay
Kini usa sa epektibo ug magamit nga mga ehersisyo nga gigamit sa mga atleta sa pagpalambo sa paglahutay. Ang pagka-epektibo sa pagdagan sa yuta gipamatud-an sa daghang mga trainer. Aron maugmad ang paglahutay, girekomenda nga modagan, ipataas ang imong mga tuhod, ug ang mga lihok kinahanglan nga ipahigayon sa taas nga panahon. Ang pagdagan alang sa paglahutay kinahanglan maghunahuna sa usa ka gidaghanon sa mga detalye:
- Kini girekomendar nga ipataas ang mga bitiis sa dili pa ang kaangay sa salog. Alang sa pagpugong, mahimo nimo nga hawanan ang imong mga palad sa imong atubangan sa lebel sa pelvis.
- Ang pagginhawa gikinahanglan lamang sa ilong, aron dili mahisalaag ug mamentinar ang tempo.
- Aron sa pagpauswag sa mga resulta, mahimo nga mahimo ang mga short-term decelerations o accelerations sa mga kalihukan.