Ang adlaw sa protina usa ka adlaw sa pagdiskarga sa karne, isda o mga produkto sa dairy. Ang ingon nga mga adlaw hingpit nga gitan-aw sa mga sobra ka tambok nga mga tawo, kini makatabang nga makaangkon og pagsalig sa pagkab-ot sa gitakda nga mga resulta.
Ang labing popular nga unloading nga protina nga adlaw, siyempre, mao ang karne ug cottage nga keso. Aron sa paglabay sa usa ka magtiayon nga sobrang libra sa usa ka adlaw, lutoon ang 350 gramos nga karne nga ubos ang tambok ug bahinon kini sa upat ka bahin, nga ang matag usa gitugot nga mokaon sa gamay nga lunhaw nga utanon. Sa usa ka adlaw nga keso sa cottage, kinahanglan ka magkaon og 100 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso sa cottage lima ka beses sa usa ka adlaw ug mag-inom sa tunga sa usa ka tasa nga unsweetened nga tsa sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Listahan sa mga Protein Products
Makatabang kita sa pagtino kon unsang mga pagkaon ang may kalabutan sa protina . Busa, sa 100 ka gramo sa manok adunay 18.7 gramo nga protina, sa turkey fillet - 25.4 gramos, sa karne sa karne adunay 28 ka gramo nga protina, sa trout - 17.5 gramo, sa salmon - 20.9 gramos, sa canned tuna - 23,5 g, sa canned white beans - 6,7 g, sa itlog - 17 g, sa keso sa cottage - 16,5 g kada 100 gramo, sa shrimps -23,8 g.
Gusto nakong hatagan og gibug-aton nga ang labing mapuslanon nga adlaw sa pagdiskarga sa mga protina mao ang isda. Sama sa lana sa utanon, ang isda adunay daghan kaayong polyunsaturated fatty acids, nga makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga libra.
Adlaw sa protina: menu
Ang pagkaon sa adlaw sa protina sa unloading gipili matag usa. Giandam namo ang usa ka gibana-bana nga menu alang kanimo:
- Pag-uyang : usa ka baso nga kefir ug mga prutas alang sa panahon (kini mas maayo nga dili magkombinar, apan aron kaonon ang usa ka matang, pananglitan, usa ka basong berry, usa ka saging, duha ka kiwis o mansanas, ug uban pa).
- Paniudto : dili ka makahimo sa pagsagol sa mga protina, pananglitan, mga itlog ug karne, pagpili og usa ka butang. Sa maayo nga paagi, pagkuha sa gamay nga tambok nga linuto nga dughan nga manok, karne sa baka, turkey, pagkaing-dagat, isda, keso sa cottage o tofu. Sa garnish mahimo ka magkaon og stewed green nga mga utanon o lab-as nga salad.
- Panihapon : alang sa paniudto ug panihapon kinahanglang magkuha ka sa sama nga matang sa protina nga pagkaon (o cottage cheese, isda o karne), apan sa gabii gikinahanglan ang pagkaon sa katunga sa bahin sa paniudto.
Ang unloading nga mga adlaw nga protina makatabang sa pagpaaktibo sa mga proseso sa metabolismo. Kung gipili nimo ang karne isip usa ka produkto sa protina, nan ang lawas makakuha og igo nga protina ug puthaw. Ang keso ug curd nga mga adlaw sa pagpuasa mohatag sa lawas og calcium. Gipamenos sa Kefir ang pagkaseryoso sa alerdyik nga mga manifestation ug nagpalihok sa panghilis. Apan uban sa tanan nga mga plus, walay protina nga mga adlaw, ug bisan daghan nga karne, ang contraindicated alang sa mga tawo nga may mga problema sa cardiovascular system ug uban sa mga sakit sa atay ug kidney.