Adunay duha ka matang sa load - aerobic ug anaerobic. Ang una niini aktibo nga naghalad sa daghang mga fitness club, nga nag-anunsiyo sa nagkalainlaing matang sa aerobics, apan mahitungod sa anaerobic load, kadaghanan kanato gamay ra ang nahibalo. Hunahunaa kung unsa ang mga anaerobic loads ug unsa ang ilang gihatag sa lawas sa tawo.
Anaerobic nga ehersisyo
Kon nakasabut ka sa terminolohiya, nan ang tanan yano ra: "aerobic" nagpasabot nga adunay presensya sa oxygen, ug ang anaerobic nagpasabot nga wala ang oksiheno. Ang aerobic nga pagbansay , ingon nga usa ka lagda, dugay, ug gihimo sa samang paso, dili kaayo grabe, nga nagtugot sa lawas nga makakuha og hangin. Ang anaerobic nga mga ehersisyo nagsugyot sa hamubo nga termino, apan taas nga intensyon nga pagbansay, diin ang lawas mibati nga kulang sa oksiheno. Sa samang higayon, ang enerhiya nga gitipigan sa kaunuran aktibo nga gigamit. Ang nag-unang kondisyon sa anaerobic loads mao ang ilang kusog kaayo: ang weightlifting, bisan unsang sprint, jumping rope, climbing, paglakaw sa mga hagdanan - diin tanan dali o bug-at nga mga aksyon ang nalangkit.
Ang prinsipyo sa paglihok sa anaerobic loads mao ang yano, apan kini nagpugos kanato sa pagbalik ngadto sa internal nga proseso. Busa, sa panahon sa kusog nga pagbansay sa mga kaunuran nga kulang sa oxygen, nganong ang lactic acid natipon. Sa diha nga kini mahimong usa ka daghan, kini hinungdan sa kalapoy sa kaunoran. Sa hinay-hinay, ang anaerobic nga pagbansay nagpalambo sa abilidad sa lawas ug ang lactic acid gibuhian nga mas paspas ug mas paspas, nga nagtugot kanimo nga dugangan ang panahon sa grabe nga ehersisyo ug sa samang higayon-ang paglahutay ug kalig-on.
Ang anaerobic load mas maayo kay sa bisan unsa nga lain?
Karon, ang mga eksperto nagtuo nga dili aerobic, apan ang anaerobic, ang mga load mahimong mas epektibo nga makaapekto sa lawas - dili lamang sa tradisyonal nga diwa sa pagdugang sa kalig-on, kondili alang usab sa pagkawala sa timbang. Ang tanan nagadepende kon giunsa nimo kini paggamit. Ang daghang mga anaerobic nga kapabilidad sa lawas nagpalambo sa lainlaing matang:
- pagpalig-on sa mga kaunuran, nga adunay pagkaon sa protina - ang ilang pagtaas;
- pagpalambo sa pag-obra sa respiratory ug cardiovascular system;
- pagpauswag sa katakos sa lawas sa pagbuntog sa mga toxin;
- paspas nga pagtangtang sa mga toxin.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagbansay sa aerobic atol sa sesyon masunog sa daghang kaloriya kay sa anaerobic, tungod sa panginahanglan sa pagpasig-uli sa mga kaunuran, ang pagkonsumo sa kaloriya nagpadayon sulod sa laing 12 ka oras human sa anaerobic nga pagbansay. Dugang pa, ang gipalig-on nga mga kaunuran naggasto og daghang mga kaloriya sa ilang kinabuhi, nga makapahimo sa imong timbang nga mas paspas ug mas episyente.
Anaerobic nga ehersisyo
Sa mga kondisyon sa anaerobic load, mas gikinahanglan ang panahon alang sa pagbansay, ug ang mga resulta dili labi pa kay sa usa ka bug-os nga 40 minutos nga dagan. Nagtuo ang mga eksperto nga 12 ka minutos lang ang anaay sa hangin nga interval load matag adlaw igo na nga dili mahibal-an ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton! Bisan pa niana, ang ingon niini nga mga karga sa kasagaran mas popular taliwala niadtong kinsa nagtinguha sa pagdugang sa ilang kalig-on ug paglahutay.
Atong hisgotan ang mas detalyado nga mga ehersisyo nga mahilakip sa imong pagbansay:
- Bisan unsa nga ehersisyo nga gamiton ang usa ka dako nga gibug-aton - bisan kini usa ka bar, ehersisyo nga mga makina o mga dumbbells;
- bisan unsa nga ehersisyo nga nagkinahanglan kanimo nga mohatag og 100% (sama pananglit, usa ka sprint).
Kung magdesisyon ka nga magpahigayon og interval training, ayaw kalimti nga sa matag minuto sa maximum intensity sa ehersisyo kinahanglan adunay usa ka minuto nga pahulay. Pananglitan, kon mogamit ka og usa ka ehersisyo bike , kini kinahanglan nga ingon niini:
- 1,3,5,7,9,11 ka minutos - magpadagan ka sa labing paspas nga dagan uban ang hingpit nga pagbalik;
- 2,4,6,8,10,12 ka minutos - hinay-hinay nga gibutang ang imong kamot, ibutang ang imong ginhawa.
Sa susama, mahimo ka maghanas sa paggamit sa nagkalain-laing mga matang sa mga karga, labing importante - nga mosunod sa rehimen.