Ang pagkatulog usa ka kondisyon diin ang lawas hingpit nga napasig-uli ug nakapahayahay. Kon gusto ka nga makatulog nga mas daghan alang sa samang gidugayon nga panahon, mobati nga mas maayo sa buntag ug pag-normalize sa imong rehimeng pahulay sa kinatibuk-an, pagtan-aw sa yoga complex sa dili pa matulog alang sa mga nagsugod. Ayaw kalimti nga sulod sa 3 ka oras sa wala pa matulog ang usa ka tawo kinahanglan nga mokaon sa katapusang higayon, ang lawak nga higdaanan kinahanglan nga ma-ventilated, ug matulog sa usa ka relaks nga estado.
Pag-ehersisyo sa yoga sa wala pa matulog - Sirshasana
Pagsugod uban sa yano nga paglingaw sa imong likod. Paghinay-hinay sa paghanggab ug pagginhawa, paghunahuna nga ang hangin dili gikan sa ilong, apan gikan sa nagkalainlain nga mga organo - likod, tiil, ug uban pa.
Sa pagkatinuod ang Sirshasana usa ka baruganan sa ulo. Magtindog sa ulo batok sa bongbong ug magbarug alang kutob sa mahimo. Sa tinuud, kini nga panahon kinahanglan dad-on gikan sa 30 segundos ngadto sa 3 minutos.
Nawad-an nga yoga sa dili pa matulog: Bhujangasana
Sugdi pag-usab uban ang kalingawan sulod sa usa ka minuto, ug dayon adto sa "cobra pose". Sa paghimo niini, una sa paghigda sa imong tiyan, pagpahulay sa imong mga palad diha sa salog ug pagdala sa imong mga siko sa likod sa imong likod. Ang suwang kinahanglan nga hinayhinay nga maglakaw sa salog, ug dayon hinayhinay ang pagbayaw sa ulo ug ihigot kini kutob sa mahimo. Hunahunaa nga ginaguyod nimo ang imong suwang ngadto sa coccyx, ibutang ang pose sulod sa 1-2 ka minuto. Dayon, ibutang ang liog sa unahan. Kon gusto ka nga makatulog sa madali, ang katapusan nga kalihukan kinahanglan nga dili mapalayo, ug pagrelaks lang.
Yoga sa oras sa pagtulog: Viparitakarani mudra
Pagdala og usa ka pamilyar nga "birch" posture gikan sa pagkabata: paghigda sa imong likod, paggisi ang imong mga tiil sa salog ug, pagpahulay sa imong mga kamot sa ubos nga likod, ug mga siko sa salog, ibutang ang imong mga bitiis sa usa ka bertikal nga posisyon. Ang baba dili kinahanglan nga magpabilin sa dughan. Mga 2 minutos lamang kini nga posisyon - ug giandam nimo ang imong lawas aron matulog.
Sa tinuud, ang pagbalhin gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa lain kinahanglan nga ingon ka hamis ug kalma kutob sa mahimo. Ang mas sayo nga magsugod ka sa pagkuha og usa ka padayon nga butang gikan niining tulo ka mga ehersisyo, sa mas sayo nga imong mahibal-an kung unsa ka lawom ug hilum nga pagkatulog Yoga matulog.