Dinhi imong makit-an ang 11 posing sa yoga ilabi na sa mga nagsugod, nga makatabang kanimo nga sayon nga magsugod sa pagpraktis!
1. Ang Kabukiran
Ang ngalan sa Sanskrit: Tadasana
Mga benepisyo: mapalambo ang postura, pagbati sa pagkabalanse, paghawan sa hunahuna, pagtudlo sa lalom nga pagginhawa.
Mga panudlo: magbarug lang, mga tiil sa gilapdon sa pelvis, ang gibug-aton parehas nga gibahin sa duha ka mga tiil. Sa hinay-hinay ug haw-ang nga pagginhawa nga adunay managsamang agi sa pagdasig ug pag-expire. Hupti nga matul-id ang imong ulo, sulayi ang pag-align sa imong liog ug pagbalanse sa usa ka tul-id nga linya. Kon gusto nimo, mahimo nimong ibalhin ang imong mga kamot, kung dili kini makapugong kanimo sa pag-focus - ang uban gusto nga mopilo sa ilang mga kamot diha sa usa ka pag-ampo nga pose, o ibitad kini alang sa paglangoy.
2. Ang iro nagsusubo
Ang ngalan sa Sanskrit: Adho mukha svanasana
Mga benepisyo: pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas, maayo nga pagtaas sa mga nati ug mga tikod.
Mga panudlo: tindog, mga kamot ug tiil sa salog. Mga kamot sa gilapdon sa mga abaga, mga tiil sa gilapdon sa pelvis. Dad-a ang imong mga kamot sa unahan ug ibutang ang imong mga tudlo alang sa mas lig-on nga kahimtang. Ang imong lawas kinahanglan nga magdala sa porma sa usa ka inverted nga V.
3. Ang Pose sa Warrior
Ang ngalan sa Sanskrit: Virabhadrasana
Paggamit: pagpalig-on ug pagtaas sa mga bitiis ug buolbuol.
Mga panudlo: ibutang ang imong mga tiil nga mga usa ka metro ang gilain. Ibalik ang tuo nga paa 90 degrees ug gamay nga wala. Kon dili nimo ibayaw ang imong mga abaga, ituy-od ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid pinaagi sa imong mga kamot. Gikuha ang tuhod nga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 ka grado ug ipabilin ang tuhod sa ibabaw sa tiil, ayaw itugot nga mag-agi kini sa taas, sa gawas sa linya sa imong mga tudlo. Pag-focus sa pagtuy-od sa imong mga bukton ug magpabilin sa niini nga pose, unya sa pagbuhat sa sama nga sa uban nga mga paa.
4. Kahoy nga Pose
Ang ngalan sa Sanskrit: Vriksana
Mga kaayohan: nagpausbaw sa pagkabalanse, nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga balat-ang, mga nati, bukog, bukog.
Pahimangno: Himoa ang pose sa bukid. Dayon ibalhin ang gibug-aton sa imong wala nga bitiis. Paggunit sa hips nga tul-id, ibutang ang tiil sa tuo nga tiil sa sulod nga bahin sa paa sa wala. Pag-abot sa pagkabalanse, pil-a ang imong mga palad sa imong atubangan sa usa ka pose sa pag-ampo ug ipabilin ang imong balanse. Alang sa komplikasyon, ipataas ang imong mga kamot sama sa usa ka bukid nga pose. Usba gikan sa pikas paa.
5. Ang taytayan
Ang ngalan sa Sanskrit: Setu banda
Mga kaayohan: pagpalig-on sa dughan, liog, dugokan ug maayo nga pag-init alang sa mga ehersisyo sa taytayan.
Mga Panudlo: Mamakak sa salog, kamot sa mga kilid. Uban sa liko nga mga tuhod, itunol ang imong mga tiil sa salog ug ipataas ang imong mga bat-ang. Dayon, ibutang ang imong mga kamot sa ilalom sa imong buko-buko, ihigot ug itaktak sa salog alang sa mas maayo nga suporta. Ipataas ang hips nga susama sa salog ug higpita ang dughan ngadto sa suwang.
6. Pose sa triangle
Ang ngalan sa Sanskrit: Trikonasana
Kaayohan: pagtunhay sa tibuok lawas, pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga balat-ang, mga tuhod, pagwagtang sa kasakit sa likod. Angayan alang sa mabdos nga mga babaye.
Mga instruksyon: Kuhaa ang pose sa manggugubat, apan ayaw pagpaluhod. Dayon paghikap sa sulod sa tuo nga tiil sa gawas nga bahin sa tuo nga palma. Itudlo ang imong wala nga palad ngadto sa kisame. Itudlo ang imong pagtan-aw ngadto sa wala nga kamot ug ipataas ang imong likod. Usba gikan sa pikas paa.
7. Pag-alsa sa paglingkod
Ang ngalan sa Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Mga benepisyo: labing maayo nga paglangoy, ilabi na human sa taas nga mga oras nga gigahin nga naglingkod sa opisina. Ang mga abaga, hawak ug liog nga buhat.
Mga panudlo: nga nagalingkod sa salog, i-stretch ang imong mga bitiis. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa gawas sa imong wala nga tiil. Guntinga ang wala nga tuhod, apan hupti ang tuhod nga tuhod nga nagatudlo diretso sa kisame. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa salog nga anaa sa luyo aron ikaw magpabilin nga balanse. Ibutang ang wala nga siko sa gawas sa tuo nga tuhod. Paglikay sa tuo kutob sa imong mahimo, apan aron ang mga sampot dili mogawas sa salog. Balika sa pikas bahin.
8. Ang iro nag-atubang
Ang ngalan sa Sanskrit: Urdhva nawong svanasana
Mga Benepisyo: Pagtaas ug pagpalig-on sa dugokan, mga bukton, mga pulso.
Mga Panudlo: Paghigda sa salog sa nawong, mga kumagko ubos sa mga abaga. Pagsalig sa imong mga kamot, ipataas ang imong dughan. Mas abante nga makagawas sa sama nga hips ug pelvis, nagsandig sa tul-id nga mga bitiis.
9. Pose sa usa ka salampati
Ang ngalan sa Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Paggamit: nagbukas sa mga abaga ug dughan, maayo kaayo nga paglawig alang sa quadriceps muscle.
Mga panudlo: magsugod gikan sa posisyon alang sa mga push-up, nga ang mga palma ubos sa mga abaga. Ibutang ang imong wala nga tuhod sa salog, ibira kini sa unahan ug ibira ang tiil sa tuo. Lingkod, ibira ang pikas bitiis. Mahimo ka nga mosandig sa unahan alang sa mas maayo nga paglawig.
10. Pose sa uwak
Ang ngalan sa Sanskrit: Bakasana
Paggamit: magapalig-on sa mga kamot, pulso ug magpadayon. Mas komplikado kaysa sa uban, apan ang demonstrasyon usa ka kalipay sa bisan unsang partido.
Mga panudlo: nagbarug sa usa ka pose nga nawong. Dayon lakaw ang imong mga tiil hangtud nga ang imong mga tuhod mohikap sa imong mga kamot. Hinay-hinay iduko ang imong mga bukton sa mga siko, ibutang ang gibug-aton sa imong mga kamot ug ipataas ang mga tiil gikan sa salog. Lugita ang imong mga tuhod sa imong mga kamot. Gamita ang mga kaunuran sa mga press aron balansehon.
11. Pose sa bata
Ang ngalan sa Sanskrit: Balasana
Kaayuhan: postura sa pagpahayahay ug paghumok. Maluya ang kasakit sa likod.
Mga Instruksyon: Lingkod nga tul-id, ibutang ang imong mga bitiis sa imong kaugalingon. Ihatag ang lawas sa unahan ug ipaubos ang imong agtang ngadto sa salog sa imong atubangan. Ibutang ang imong mga bukton sa unahan ug ipaubos ang imong dughan ug suwang hangtod kutob sa mahimo. Paghupot niini nga posisyon, pagginhawa nga hapsay ug hayahay.
Sugdi kini nga yanong mga poses, ug ang resulta dili madugay sa pag-anhi!