Nutrisyon sa sports: creatine

Daghang mga lalaki ug bisan mga babaye nga seryoso nga nakigbahin sa sports mogamit sa mga espesyal nga nutritional supplements. Usa sa labing popular ug sagad nga gigamit nga sports nutrisyon mao ang creatine , ang paggamit niini nga atong gitan-aw karon.

Paggamit sa Creatine

Ang Creatine makatabang sa mga kaunoran aron mahimong mas lig-on, mapasig-uli ang kusog sa tibuok lawas, apan kini nga additive wala magamit sa gitawag nga doping, apan usa ka gitugot ug natural nga substansiya. Sa lawas, ang creatinine gihimo diha sa mga kidney, atay o sa pancreas. Gipamatud-an nga kon wala kini nga substansiya ang usa ka tawo dili mabuhi. Gikinahanglan lamang sa Creatine ang masa sa daghang mga atleta.

Gituohan kini sa mga hinungdan nga mga substansiya alang sa panglawas sama sa protina, carbohydrates, bitamina ug tambok. Ang mga sensya sa creatine sa proseso sa pagkunhod sa kaunoran. Sa lawas sa tawo adunay 100 gramos nga creatine, nga ang matag adlaw nga konsumo 2 g. Kinahanglan ang creatine sa bodybuilding, tungod kay sa panahon sa pagbansay ang lawas sa tawo nagtrabaho sa usa ka kusog nga paagi.

Siyempre, adunay mga pagkaon nga adunay creatine, pananglitan, karne o isda. Apan gamay kaayo kini nga maayo nga gamiton kini dugang isip aditif.

Ang papel sa creatine sa sports

Ang creatine sa sports nutrition walay mga epekto, ingon nga kini anaa sa lawas sa tawo sa sinugdanan, ug ang modernong teknolohiya hingpit nga nagpahigawas niini gikan sa mga impurities. Kung ikaw interesado sa kung kanus-a mag-usik sa creatine sa dili pa o human sa pagbansay, nan ang labing maayo nga kapilian mao ang una ug human. Giawhag usab kini sa pag-inom og daghang tubig kung gusto nimo nga gamiton kini.

Usab, ang creatine girekomenda alang sa mga runners aron sa pagpalambo sa ilang paglahutay ug pagpadali, ilabi na sa layo nga distansya. Ang dosis alang sa matag magdudula gikinahanglan nga tagsa-tagsa pinaagi sa usa ka sports doctor o usa ka eksperyensiyadong trainer. Usab, ang creatine gigamit sa pagpadagan sa elektrisidad. Adunay daghang mga pamaagi sa paggamit niini nga suplemento sa pagkaon niini nga sport.

Kaayohan sa Creatine

Hibal-an kung giunsa ang lawas sa tawo nga naapektuhan sa sports nutrition creatine:

1. Nagpasiugda sa dugang nga masa sa kusog ug kalig-on sa tawo nga moinom niini nga madugangan.
2. Nagabuhat ingon nga usa ka buffer sa lactic acid, nga nagpasiugda sa dagway sa kasakit sa lawas, atol sa pagbansay.
3. Nagpalambo sa kahupayan sa lawas.
4. May anti-inflammatory nga epekto sa lawas.

Mahimo nga mapalit ang creatine sports nutrition isip powder, capsule o tablet. Sa diha nga pagpili sa tiggama niini nga additive, basaha ang komposisyon ug feedback sa mga konsumedor.