Ang mga klase sa Yoga makatabang kanimo nga makakaplag sa panag-uyon, mobati sa imong lawas ug limpyo ang kalag. Dugang pa, ang regular nga paghimo sa usa ka hugpong sa ehersisyo sa yoga alang sa pagbug-os sa timbang, makaamot sa pagkawala sa timbang. Kini tungod sa mga pagbag-o ug pag-normalize sa mga proseso sa lawas, gikan sa enerhiya ngadto sa pisikal (normalisasyon sa metabolismo , paglimpyo sa dugo ug mga tinai, pagpalambo sa respiratory ug endocrine systems). Ang praktis sa pagginhawa sa pagbansay sa yoga kinahanglan nga ipatuman uban sa makanunayon, alang sa pagkawala sa timbang - matag adlaw sulod sa tunga sa oras.
Lima ka ehersisyo sa timbang
Karon kita maghisgot mahitungod sa yoga alang sa mga magsugod, ug ilabi na mahitungod sa ehersisyo sa pagkawala sa timbang.
Asana №1. Bhujangasana
Kuhaa ang plank posture. Gikuha ang mga palma sa salog, gibitad nato ang mga medyas. Nagabuga kami, gibug-aton ang lawas gikan sa nape sa liog ngadto sa mga tikod sa usa ka linya. Giduko namo ang among mga siko, ipadayon kini sa among kaugalingon sa mga kilid ug hinay-hinay nga molugsong. Sa paghikap sa agtang sa salog, kuhaa ang mga tiil ug ipadayon kini batok sa suporta. Sa pagpanghubas, ayaw pagtabang sa mga siko aron ang usa ka matarung nga anggulo makuha, ug ipataas ang dughan. Ang sunod nga paghinlo ug ikaw hinay-hinay nga dili magpalayo sa mga siko. Ang pelvis wala mogawas gikan sa salog, apan ang dughan niini nag-anam ka taas. Nagbayaw kami sa ulo. Ang nape mitan-aw balik, ang nawong gibira paingon sa itaas. Sa hinay-hinay kita mohigda sa salog ug moginhawa.
Asana №2. Shalabhasana
Ibutang ang imong tiyan ug pahulay sa salog sa imong bat-ang, mga tiil ug agtang. Ang mga kamot diha sa lawas, ang likod sa mga palad anaa sa salog. Gipataas namo ang mga abaga samtang namuga kami ug dungan nga gikuha ang kamot sa tiil. Kami nanghimaya ug gibanhaw ang dughan kutob sa mahimo. Gipangahubaran namon ug gibanhaw ang among mga bitiis, nga nagkurba sa ubos nga likod. Himoa nga ang balanse nga kita moadto ug magginhawa.
Asana №3. Adho nawong Shvanasana
Kuhaa ang plank posture. Paggawas ug ibayaw ang pelvis sa taas ug likod. Ang mga tikod anaa sa salog, atong ibutang ang atong mga ulo sa taliwala sa atong mga kamot. Gibitad nato ang likod sa ulo ug gitul-id ang atong mga abaga. Ituy-od ang imong mga tuhod ug ipaangay ang imong pagginhawa. Dayon hugot nga gibalhin nato ang mga tiil sa mga tiil ngadto sa mga kamot ug gikuptan nato ang mga shint. Gipataas namo ang mga siko sa mga kilid ug gibira ang mga hips sa tiyan, ug gibalhin ang dughan ngadto sa mga tuhod, sa likod sa liog ngadto sa mga tiil.
Asana №4. Paripurna Navasana
Nag-okupar kami og usa ka pose nga naglingkod sa salog ug gikuha ang mga bitiis ubos sa tuhod. Ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog ug ipabilin ang imong balanse. Gitagoan namo ang among likod ug ang tibia susama sa salog. Gipahubog namo, gitul-id ang among mga bitiis, ug gihuptan ang among mga kamot ilalom sa among mga tuhod. Naghunghay kami og lawom ug gitul-id ang among mga abaga. Gipangahaw-asan namon ang among mga bukton, nga susama sa salog. Gipabilin nato ang balanse.
Asana №5. Shavasana
Nagbutang kami sa among mga buko-buko, gibali ang among mga palad ug gitul-id ang among mga abaga. Hugot nga pug-on ang mga blades sa abaga ug ang likod sa ulo ngadto sa salog, ug huptan ang dugokan nga gihugpong. Ang mga bitiis maoy gilapdon sa abaga ug ibutang kini nga sama sa salog. Hikapa ang among mga mata ug pagbanhaw. Pagrelaks ug kalma. Magpabilin kami sulod sa 10 ka minutos, unya hapsay nga mobangon nga walay mahait nga mga lihok sa tuo nga bahin.
Aron mahibal-an kung unsa ka epektibo ang Yoga makatabang nga mawad-an sa timbang, sulayi nga kalimtan ang mga timbangan ug pahimuslan ang mga kalihokan. Ang imong panglawas ug panag-uyon.