Kon adunay usa ka yano nga pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, sigurado, ang tanan maghisgot niini. Ang tinuod mao nga ang tambok nga tisyu nagkadako nga hapit, ug ang lawas niini nag-inusara - human sa tanan, sa kinaiyanhon kini usa ka estratehikong reserba nga gikinahanglan aron mabuhi sa "gigutom nga mga panahon". Atong hisgotan ang mga diyeta nga nagtugot kaninyo sa yano ug epektibong pagpakunhod sa gibug-aton.
Ang pinakasayon ug labing paspas nga pagkaon
Ang pinakasayon nga pagkaon mao ang pagsalikway sa harina, matam-is, tambok ug sinugba. Kasagaran, kini igo lamang nga makunhoran ang gibug-aton. Ang tanan pa nga makaon, apan ang panihapon kinahanglan mahuman 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Kinahanglan nga ibilin ang mga prutas alang sa unang katunga sa adlaw, ug ang panihapon kinahanglang himoon nga gaan ug dili matam-is kutob sa mahimo.
Usa ka pananglitan sa maong pagkaon:
- Ang almusal - 2 linuto nga itlog, tsa.
- Ang paniudto usa ka salad sa utan nga adunay mantekilya, ubos nga tambok nga sabaw.
- Snack - usa ka tasa sa yogurt 1%.
- Dinner - usa ka sinagol nga mga utanon nga kombinasyon sa mga isda, manok o karne (gisugba, giluto o gi-steamed).
Kini usa ka yano nga pagkaon, nga anaa sa panimalay, nga sa madali makapakunhod sa gibug-aton, ug sa samang higayon - pagpalambo sa kinaiya sa pagkaon nga husto. Mahimong nipis ang timbang nga mga 1 kg matag semana.
Yano nga pagkaon alang sa tapulan
Kon gusto nimo ang usa ka mas simple nga pagkaon nga makapausab dayon sa imong timbang, ibilin lamang ang mga utanon, itlog, mga produkto sa karne sa menu. Hunahunaa ang gibanabana nga pagkaon sa usa ka simple nga pagkaon:
- Ang almusal gikan sa duha ka itlog, salad gikan sa mga utanon.
- Paniudto - ang cabbage gibutangan og karne.
- Hapon snack - tsa nga walay asukar.
- Panihapon - manok nga adunay garnish sa mga utanon, gawas sa mga patatas ug mais .
Niini nga menu, makakuha ka sa usa ka dosis sa protina sa matag higayon, ug ang mga utanon makatampo sa pinakamaayong pagsuyop niini sa lawas. Hinumdomi ang mga menu sa ingon nga usa ka pagkaon mao ang kaayo mga walay-pagtagad. Ug ang mga lagda sa pagluto managsama - bisan unsa nga wala ang daghan nga paggamit sa lana (ie, dugang sa pagprito).