Lakip sa hugpong sa mga rekomendasyon alang sa saktong nutrisyon, nga karon mao ang tanan nga dili tapulan, makakita sa tinuod nga "perlas". Ang usa kanila mao ang pagkaon nga "Sibarit", nga gihimo sa dietician nga si Elena Stoyanova. Ang pasukaranan niini usa ka talagsaon nga curd-fruit cocktail, ang resipe nga gidisenyo pinaagi sa pagtandi sa sustansyadong mga ilimnon alang sa mga atleta.
Ang programa sa nutrisyon sa Sibarit
Ang nutrisyon, nga nagsugyot sa programa nga Sibarit Elena Stoyanova, wala maglakip sa kasagaran nga mga paborito nga mga produkto, wala kini hinungdan nga ang pamaagi sa pagkawala sa timbang gitawag usab nga "Sibarit". Sa karaan nga mga adlaw gitawag nila ang mga tawo nga naglibut sa ilang kaugalingon uban ang kahupayan ug katahum. Ang tagsulat daw nagpahibalo nga ang usa nga mogamit sa pagkaon ug mogamit sa "Sibarit" alang sa pagkawala sa timbang, mobati nga komportable ug kalma.
Diet "Sibarit" ni Elena Stoyanova
Ingon nga usa ka dietician, ang tigsulat sa teknik sa pagbug-aton sa timbang nahibal-an mahitungod sa mga kalisud nga nasinati sa mga tawo kinsa nakahukom sa pagpakigbatok sa hilabihang katambok. Ang Diet Stoyanova "Sibarit" nagkinahanglan og tin-aw nga pagsunod sa mga instruksyon, apan kini humok ug makapaikag nga gamiton. Ang basehan niini usa ka talagsaon nga cocktail nga dili hubog, apan gikaon sa tibuok adlaw, nga nagaut-ut sa 5 ka pagkaon kada adlaw. Mahitungod sa mga pagdili sa paggamit sa mga produkto, ang pagkaon nga "Sibarit" walay mahinungdanon nga epekto sa pagkaon , ug gamay ang mga pagdili.
Diet "Sibarit" - ang menu
Ang pagkumpirma nga ang "Sibarit" dili maoy hinungdan sa kahasol, usa ka hugpong sa mga produkto nga mahimong magamit sa nutrisyon. Ang mga utanon-fruit platter, cereal, maniwang nga karne ug isda ug usa ka lamian nga espesyalista nga cocktail - kining tanan naglakip sa pagkaon sa "Sibarit", ang menu nga lainlain ug mapuslanon. Pananglitan, sa adlaw nga gisugyot ang mosunod nga mga pinggan:
Unang pamahaw:
- Cocktail Sibarit - 2 servings nga 180 ml;
- tsa o kape nga walay asukar ug gatas - 1 tasa.
2nd pamahaw:
- usa ka pinggan nga lugas (sereal gikan sa millet, buckwheat, bugas, oatmeal, pasta gikan sa durum nga trigo o otrubno nga tinapay ) - 150 g;
- utanon nga salad gikan sa lab-as nga mga utanon (wala'y labot ang mga patatas, beets ug carrots) - nga walay mga pagdili;
- lana sa oliba (sa salad) - 1 teaspoonful;
- bisan unsang mga nuts o olibo - usa ka hakop.
Snack - tunga sa oras sa wala pa ang paniudto:
- Cocktail - usa ka bahin, 180 ml.
- protina pinggan (linuto nga karne, manok nga walay panit o isda) - 150 g;
- utanon nga salad nga adunay berdeng mga gisantes ug mga uhong (opsyonal) - 300 g;
- pagkaon nga mga utanon (steamed, linuto o lutoon) - nga walay mga pagdili.
Panihapon (sa labing maayo - dili moabot sa 18.00):
- Cocktail "Sibarit" - 2 ka bahin sa 180 ml;
- gikan sa panihapon hangtud sa hunong-buto nga cocoa nga gitugotan nga walay gatas ug asukar, o uban ang skim milk.
Sa pagbalanse, ang pagkaon nga "Sibarit", nga usa ka semana sulod sa usa ka semana nga naglakip sa mga plato nga puno sa protina, carbohydrates ug tambok, maayo, tungod kay makatabang kini sa paglikay sa pagkunhod sa kusog, depresyon ug mga kapit-os nga dili kalikayan sa pagbalhin ngadto sa estrikto nga pagkaon sa rehimen. Ang aktwal nga ratio sa adlaw-adlaw nga lagda sa BJU mao ang mosunod:
- protina - 25-30%;
- carbohydrates (sa mga produkto nga adunay gamay nga GI) - 40-50%;
- Mga tambok - (isda ug utanon) - 25-30%.
Yelena Stoyanova's hulm diet
Ang laing talagsaong imbensyon sa natad sa dietology mao ang hummus nga pagkaon nga Stoyanova. Gigamit niini ang linuto nga silangan nga mga gisantes - chickpeas, diin ang paborito nga snack sa Silangan giandam - hummus. Naglakip kini sa ahos, sibuyas, asin, parsley, duga sa lemon, masa nga liso nga gikuha sa libre nga proporsiyon. Pag-mix ug galingon hangtud nga hapsay, pagdugang sa duga sa lemon ug lana sa oliba. Ang kalidad nga protina sa utanon, fiber, unsaturated fats ug iron ang hinungdanon nga produkto alang sa katumanan sa mga katuyoan sa pagkaon:
- pagkawala sa timbang;
- pagpreserba sa mga resulta sa nangagi nga pagkawala sa timbang;
- normalize ang metabolismo ;
- mapadali ang pagbalhin ngadto sa pagkaon nga adunay mas daghang mga produkto.
Diet "Sibarit" - mga resipe
Ang usa ka nagkalain-laing mga produkto alang sa pagpangandam sa nagkalain-laing mga pinggan, ang mga resipe nga nahibal-an. Apan kon unsaon pag-andam ang usa ka curd-fruit cocktail, diin ang pagkaon ni Elena Stoyanova nagsugyot nga himoong basehan ang gibug-aton nga pagkunhod sa sistema sumala sa naugmad nga pamaagi, nahibal-an nga dili tanan. Ang han-ay sa pagluto yano, ug usa ka hugpong sa mga produkto alang sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa cocktail anaa sa matag grocery store.
Cocktail sa cottage cheese ug fruit
Sagol:
- gamay nga tambok nga keso nga cottage - 500 g;
- bunga (bisan unsang) - 400 g.
Pagpangandam
- Pagputol sa prutas, isagol ang keso sa cottage ug gibunalan hangtod nga usa ka homogenous lush mass. (Kini dili kinahanglan nga likido).
- Ang resulta gibahin ngadto sa lima ka managsama nga mga bahin, mao nga ang 180 g matag pag-alagad mao ang output.
- Kaon sa adlaw, hinay-hinay, uban sa usa ka gamay nga cuchara nga kape, aron hingpit nga matuhop.
Diet sybarite - resulta
Unsa ka maayo ang pagkaon nga "Sibarit" ni Elena Stoyanova, mahimong mahukman pinaagi sa resulta nga nakuha sa mga migamit niini. Ug kini mahinungdanon. Ang tagsulat sa teknik nawala 38 kg. Depende sa panahon ug indibidwal nga mga kinaiya, ang mga dieter nga gigamit ang gibug-aton nga pagkawala naggikan sa 12 ngadto sa 66 kg. Ang pamaagi gipasalamatan kaayo sa mga dietitians: dili kini makadaot sa lawas.