Ang tawo nahimong usa ka masa sa mga tawo nga sobra ka tambok, apan wala kini magpasabut nga ang mga representante sa lahi sa hypodynamia ug sa mga pagkaon nga paspas dili gusto nga mawad-an sa timbang. Kadaghanan kanila tinuoray nga nagtinguha niini, apan walay daghang kahinguhaan sa determinasyon. Busa, adlaw-adlaw adunay mga bag-o nga mga diyeta, nga ang kadaghanan gimugna alang niadtong gusto nga mawad-an og timbang nga walay paningkamot. Atong hisgotan ang pipila ka mga simple nga pagkaon alang sa nagtubo nga nipis nga moduol dili lamang ngadto sa mga tawo nga adunay kakulang sa gahum, apan usab sa kang kinsa ang kinabuhi ug walay diyeta puno sa mga kapit-os.
Dili nimo kinahanglan nga himoon ang mga kausaban sa kardinal sa imong ritmo sa kinabuhi, pag-adjust sa pagkaon, ug busa ang kalagmitan sa kapakyasan - gamay. Kini ang pinakasimple nga pagkaon, apan dili masilo, ang pagkaon gitawag nga "Diet alang sa mga tapulan" , apan mahimo ka nga makakaon sa tanang butang.
Pagkaon alang sa mga tapulan
Mga lagda:
- Sa wala pa ang matag pagpangaon, kinahanglan moinom 2 ka tasang tubig. Ang pag-inom sa pagkaon giisip nga bisan ang kinagamyang snack, ug busa sa dili pa mokaon ang usa ka mansanas kinahanglan nga moinom labing menos - usa ka baso nga tubig.
- Adunay imong mahimo.
- Panahon ug human sa pagkaon, ayaw pag-inom sulod sa duha ka oras. Ug usab sa panahon sa pag-inom, wala'y bisan unsa, kon dili - kini usa ka bag-ong pagkaon.
Kay usa ka adlaw moinom ka sa 2.5 ka litro nga tubig. Kon kini lisud alang kanimo sa pagsugod dayon uban ang duha ka baso, mahimo nimo limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa usa. Mahimo usab nimo nga palig-onon ang pagkaon, ilisan ang "makadaot" nga mga pagkaon - "mapuslanon": asukar - fructose, gatas nga chocolate - itom, baboy - manok o isda. Kini nga yano nga diyeta dili lamang mawad-an sa timbang, apan usab magdala sa order uban sa metabolismo ug sa pagpalambo sa intestinal peristalsis.
Kung ang imong tumong mao ang pagsalikway sa usa ka gamay nga, apan sa ingon tin-aw nga prominenteng tummy, unya usa ka simple nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang tiyan - kini mao ang imong gikinahanglan. Apan, dinhi dili nimo mahimo ang mga pagbag-o sa nutrisyon, kinahanglan nimo usab ang pisikal nga ehersisyo:
- Pag-ehersisyo sa press - 3 beses matag semana.
- Putlon ang singsing.
- Pag-agi sa pisi.
- Sa pagpainit dili lamang ang tiyan, kondili ang tanan nga mga kaunoran sa lawas, tungod kay ang eksternal nga eroplano sa tiyan usab nag-agad sa postura.
Pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan:
- Matag adlaw, mag-usik sa duha ka pagkaon sa mga prutas ug utanon. Mahitungod sa prutas, kini kinahanglan nga dili kan-on nga "tagsa-tagsa" ug bastos, mas maayo nga kan-on sa usa ka bahin ang usa ka bahin, ingon nga hingpit nga pagkaon.
- Ang mga protina sa mananap kinahanglan nga anaa sa imong menu, apan sa dagway sa ubos nga tambok nga karne ug mga produkto sa sour-milk.
- Ang "Mapuslanon" nga tambok nga mga asido nga omega 3 ug 6 imong makita sa mga isda, almendras ug lino.
- Mahinay nga carbohydrates - oatmeal, buckwheat , brown rice.
- Ang mga pagkaon kinahanglan nga 5-6 matag adlaw, apan ang gidak-on nga bahin kinahanglan nga dili molapas sa 200 g.
Kini ang labing epektibo ug yano nga pagkaon, tungod kay wala kini tumong sa pagkab-ot sa mga temporaryo nga resulta, apan ang pagbag-o sa imong batasan sa gastronomic, mao nga ang usa ka patag nga tiyan dili usa ka lumalabay nga kalipay, apan ang resulta sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.