Pagkaon uban sa constipation

Dili kini sekreto nga ang constipation - ang mga talagsaon ug kulbahinam nga mga butang - dili angay nga tambalan sa tambal, apan uban ang saktong nutrisyon. Wala'y laing butang, gawas sa usa ka mahunahunaon nga pagkaon, wala'y garantiya nga makuha nimo kining dili maayo nga problema. Sa paggamit sa husto nga pagkaon alang sa constipation, imong mamatikdan ang mahinungdanon nga mga pagbag-o sa 1-2 ka semana.

Tukma nga nutrisyon nga adunay constipation: tubig

Kasagaran atong kalimtan ang labing importante nga butang nga atong nahibal-an gikan sa pagkabata. Pananglitan, kinahanglan ka moinom sa tubig. Ang pagkaon alang sa constipation kanunay una sa tanan naglakip sa 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Kini usa lamang ka 8 ka baso, ug kinahanglan ka mag-inom o tunga sa oras sa dili pa ang usa ka pagkaon, o usa ka oras o duha pagkahuman niini. Kini ang dili igo nga lebel sa kaumog sa lawas nga adunay makadaot nga epekto sa peristalsis. Ug ayaw pagkalibug sa tubig ug mga ilimnon: dili kinahanglan nga moinom sa tsa, kape o juice, nga mao, ang lunsay nga tubig nga mainom.

Pagkaon uban ang constipation sa mga hamtong: fiber

Ang basehan sa nutrisyon sa terapyutik alang sa constipation usa ka produkto nga puno sa fiber. Ang fiber mao ang kanunay dili igo alang sa lawas aron sa pagsiguro nga ang gastrointestinal tract gimbuhaton sa husto. Ang tinubdan sa fiber mahimong usa ka listahan sa mga produkto. Kasagaran ang usa ka tawo kinahanglan makadawat og mga 35 g kada adlaw - tungod niini kinahanglan nimo nga mag-ut-ut sa dili moubos sa 2-3 ka mga pagkaon nga puno sa fiber. Ang maong mga pagkaon nga adunay constipation naglakip sa:

1. Mga utanon ug mga utanon : cabbage, beet, carrot, spinach, uban pa.
2. Ang mga sereales ug mga produkto gikan niini : tibuok nga lugas ug bran nga tinapay, brown ug itom nga bugas, buckwheat ug oatmeal.
3. Mga prutas ug uga nga mga prutas : mansanas, peras, saging, prun, igos, uga nga mga apricot, ug uban pa.

Agi og dugang, mahimo ka usab nga magliso sa fiber, nga gibaligya sa mga botika sa lunsay nga porma niini. Kini sagad nga gisagol sa mga produkto nga ginasagol nga gatas ug gikaon 1-2 beses sa usa ka adlaw. Kini tasty, paspas, masustansya ug makatabang sa pagpakig-away sa constipation. Ang bisan unsang curative nga pagkaon nga adunay constipation kinahanglan gyud nga gamiton sa fiber.

Nutrition alang sa chronic constipation: mga produkto sa dairy

Ayaw kalimti nga dugang pa sa pagkaon sa tubig ug fiber kinahanglan kinahanglan nga maglakip ug mga produkto sa dairy, tungod kay kini makatabang sa pagbalik sa microflora sa tinai ug pagtabang sa lawas sa pagsagubang sa problema sa iyang kaugalingon. Ang bisan unsang pagkaon batok sa constipation dili mahimo kon walay mga pagdugang.

Sa pipila ka sayon ​​nga mga kaso, igo na ang pag-inom og baso nga yogurt o curdled milk gikan sa maayong gatas sa dili pa matulog. Sa uban pa, kini gikinahanglan nga magkonektar sa "bug-at nga artilerya" ug magdugang og duha ka cuchara nga sour cream sa rasyon matag adlaw.

Paagi sa suplay uban ang constipation

Atong ipanghimatuud ang mga sa ibabaw ug ipakita ang gibanabana nga pagkaon sa usa ka tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon nga adunay dugay nga pagkaulipon.

1. Pag-almusal : usa ka plato sa oatmeal, tsa nga walay asukar, uga nga prutas o candied fruit.
2. Ikaduha nga pamahaw : mansanas.
3. Paniudto : bisan unsang sabaw ug tipik sa bran nga tinapay.
4. Hapon nga snack : prutas nga salad nga adunay mga prun ug pagsul-ob og sour cream.
5. Panihapon : usa ka gamay nga isda / manok / karne nga adunay dekorasyon nga presko o lutoon utanon, cabbage / beetroot / carrot salad.
6. Sa wala pa matulog : usa ka baso nga yogurt uban sa bran.

Gikinahanglan ang pagtipig sa ingon nga pagkaon dili lamang hangtud nga ang mga sintomas mawala, kondili usab sulod sa usa ka semana. Siyempre, ang constipation sa panahon sa usa ka pagkaon dili mahitabo sa usa ka oras, apan ikaw na sa 1-3 ka adlaw mobati sa kausaban alang sa mas maayo.

Sa umaabot, ayaw kalimti nga kinahanglan nimo kanunay nga i-apil sa pagkaon ang igong gidak-on nga fiber ug, kung posible, ibalewala ang mga produkto nga makapukaw sa constipation: manna ug rice porridge, lig-on nga tsa ug blueberry. Pagsunod sa ingon nga pagkaon sa kanunay, wala nimo gipameligro ang pagsamot sa kondisyon sa wala pa ang pagpalambo sa pipila ka mga dili maayo nga mga sakit.