Pagkaon sa Mediteranyo alang sa pagkawala sa timbang - menu alang sa semana

Adunay daghang mga diyeta, nga gibase sa mga prinsipyo sa nutrisyon sa pipila ka mga nasud. Lakip sa epektibo nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon sa Mediteranyo, nga naggamit sa mga bahin sa tukmang nutrisyon. Adunay mga kapilian nga girekomendar ingon nga usa ka pagkaon sa pagtambal.

Diyeta sa Mediteranyo - unsa kini?

Ang mga nasod sa Mediterania adunay kaugalingong mga bahin sa pagkaon, nga nahimong basehan sa usa ka espesyal nga sistema sa pagkaon, ug gitanyag kini ngadto kang Dr. Ansel Keis. Nagtuo siya nga ang panglawas sa tawo direkta nga nagadepende kung pila ka tambok sa mananap nga gigikanan nga iyang gigamit. Daghan ang interesado sa kung unsa ang naglakip sa pagkaon sa Mediteranyo, ug busa sa tradisyonal nga paagi kini gipasukad sa paggamit sa mga pagkaon nga adunay gamay nga tambok, apan uban ang paghatag gibug-aton sa nutrisyon gihimo sa mga sereales.

Pagkaon sa Mediteranyo - ang mga pro ug kontra

Aron masabtan kon angayan ba nga gamiton ang pagkakulang sa timbang, ang usa kinahanglan nga maghunahuna sa mga bentaha ug mga disbentaha. Ang usa ka importante nga plus mao nga ang mga prinsipyo sa nutrisyon susama sa mga batakang lagda sa dietary ug healthy nutrition. Ang mga benepisyo mahimong mahibal-an pinaagi sa pagkat-on kung unsa ka mapuslanon ang pagkaon sa Mediteranyo, tungod kay kini makatabang sa pagkunhod sa timbang, pagpalambo sa panglawas, pagpreserbar sa katahum ug pagpalugway sa mga kabatan-onan. Laing kalamboan mao ang halapad nga pagpili sa mga gitugutan nga mga produkto, ug tungod sa nagkadaiyang mga diyeta, ang risgo sa pagkabalda gipakunhod.

Pananglitan, kini adunay diyeta sa Mediteranyo ug mga minus, kini dili makaagwanta sa sobrang katambok ug mawad-an sa gibug-aton sulod sa mubo nga panahon. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nagkinahanglan og seryoso nga gasto sa panalapi ug ang gikinahanglan nga mga produkto sa kasagaran dili ma-access. Tungod sa presensya sa usa ka dakong kantidad sa dietary fiber dili mahimong gamiton alang sa mga ulser ug uban pang mga problema sa digestive system.

Mga prinsipyo sa diyeta sa Mediteranyo

Tungod sa sukaranan nga mga lagda sa niini nga pamaagi, ang gibug-aton sa pagkunhod sa kamahinungdanon nakapamenos sa risgo sa kapakyasan Wala kini magpasabot sa estrikto nga pagpugong sa pagkaon ug gibase sa mga kinaiya sa PP. Adunay usa ka piramide sa diyeta sa Mediteranyo, nga pinaagi niini mahimo nimong mahibal-an kung unsang mga pagkaon ug unsa ka sagad kinahanglan nga imong kan-on. Sa ubos adunay mga posisyon alang sa adlaw-adlaw nga menu, ug sa ibabaw mao ang mga butang nga dili mahimong malakip sa pagkaon. Ang mga sukaranan sa diyeta sa Mediteranyo mao ang mosunod:

Ang mga utanon ug prutas gitugotan nga mokaon sa walay kinutuban nga gidaghanon, apan mas maayo nga mopili nga dili matamnan ug dili mga prutas nga adunay bunga nga adunay starchy. Ang pag-ut-ot kanila mas daghan sa hilaw nga porma, apan ang pagproseso sa kainit gitugutan usab: pagkalot, sa oven ug sa grill.
Ang mga cereal girekomendar sa dili pa magluto sa paghumol sulod sa 24 ka oras aron makuha ang sobrang starch.
Aron mahuptan ang balanse sa tubig, kinahanglan nga moinom ka labing menos 1.5-2 ka litro kada adlaw.
Imbis sa tanang mantika sa pagluto, tugotan nga gamiton lamang ang lana sa oliba , nga adunay daghang importante nga omega-3 nga tambok nga mga asido.
Ang pagkaon sa Mediteranyo nagpasabot sa kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin.
Kini girekomendar nga biyaan ang asin, ilisan kini sa mga herbal ug mga panakot. Ang asukal makadaot, ug mas maayo nga gamiton ang dugos o natural nga mga kapuli, pananglitan, ang stevia.

Pagkaon sa Mediteranyo tungod sa pagkawala sa timbang

Aron makahuman sa imong menu, kinahanglan nga imong tagdon ang pipila ka mga rekomendasyon alang sa matag pagkaon. Alang sa pamahaw kinahanglan nga mopili og mga sereales, ug alang sa panihapon, angay nga pasta, kan-on ug mga utanon. Ang panihapon naglakip sa mga pagkaon sa protina nga dugang sa mga utanon. Pagkaon sa Mediteranyo, usa ka menu nga mahimo nimo sa usa ka semana ang imong kaugalingon, nagtugot sa paggamit sa mga panam-is, apan bunga lamang. Mahinungdanon nga dili iapil ang pagkaon sa fast food, mga lana sa utanon, mga sausage ug uban pang makadaot nga mga pagkaon.

Pagkaon sa Mediteranyo - Russian nga variant

Tungod kay ang pipila ka mga produkto gikan sa orihinal nga pagkaon sa mga nasud sa Mediteranyo mahal alang sa Russia, adunay pipila ka mga pagpuli. Ang diyeta sa Mediteranyo, ang menu nga pinaagi sa mga lagda, nagpasabot nga ang paggamit sa lana sa oliba, ug ang kalidad nga mga barayti - mahal, busa kini gipulihan sa dili lutasan nga lana sa sunflower, nagdugang sa pagkaon sa sunflower nga binhi o sunflower nga binhi. Imbis nga pula nga isda, mahimo ka mokaon og mackerel o bisan ang herring, nga dugang sa menu nga adunay linseed nga lana. Paggamit sa pasta gikan sa lisud nga mga matang sa trigo ug mga cereal sa mga domestic producer.

Ang bag-ong pagkaon sa Raanana sa Mediteranyo

Ang gipresentar nga teknik nagtumong sa himsog nga pagkawala sa timbang ug pag-ayo sa mga resulta. Gamita ang mga prinsipyo niini sa dugay nga panahon ug bisan sa tibuok kinabuhi, tungod kay kini makahatag lamang sa kaayohan sa lawas. Ang anti-inflammatory ug hypoallergenic nga pagkaon ni Raanan gisugyot ni Dr. A. Stehringar nga nagpresenta sa sobra sa tambok nga masa isip usa ka proseso nga kanunay nga makapahubag. Adunay ubay-ubay nga mga kaayohan niini nga pamaagi.

Balanse nga ratio sa BIO.
Mubuy-an ang kasamtangan nga mga proseso sa pagpanghubag.
Naghatag og mapuslanon nga tambok, importante alang sa panglawas.
Ang pagkaon sa Mediteranyo naglakip sa mga natural nga mga produkto nga mapuslanon sa lawas.
Sa pagkaon adunay pagkaon nga adunay organic nga mga butang.
Ang menu nagkalainlain, busa ang mga kapeligrohan sa pagkabalda gipakasama sa zero.

Pagkaon sa Mediteranyo aron makunhuran ang kolesterol

Ang gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mapuslanon alang sa panglawas, nga makatabang sa pagsagubang sa nagkalainlaing mga sakit ug uban pang mga maldito sa lawas. Ang mga potahe sa diyeta sa Mediteranyo girekomendar alang sa mga tawong dunay taas nga cholesterol. Ang pagkaon nagpasabot sa paggamit sa himsog nga pagkaon, diin walay mga substansiya nga nagkagrabe ang estado sa mga sudlanan. Mapuslanon nga mga produkto sa diyeta sa Mediteranyo sa pagpaubos sa kolesterol: berde nga mga utanon, mani, lino nga binhi, lana sa oliba, pula nga isda ug bug-os nga lugas.

Diyeta sa Mediteranyo alang sa diabetes

Usa sa mga kausaban sa pagkaon sa Mediteranyo mao ang pamaagi nga gisugyot ni Lydia Ionova, ug kini girekomendar alang sa mga diabetic. Dili kini sama sa orihinal nga adunay dili kaayo nga tinapay ug mga lugas, apan ang mga utanon, prutas ug karne mas daghan. Ang mahinungdanon mao ang tubig, nga ang gidaghanon kinahanglan nga kalkulon depende sa gibug-aton sa lawas. Ang diyeta sa Mediteranyo alang sa mga diabetics nga si Ionova makatabang sa paglikay sa mahait nga paglukso sa glucose sa dugo, pagpaubos sa cholesterol ug pag-normalize sa metabolismo sa lipid.

Mga Diet sa Mediteranyo - mga resipe

Tungod sa daghang mga produkto nga gitugot, masabtan nga adunay daghan nga mga resipe alang sa pagluto sa lain-laing mga pagkaon. Ang mga snack, salads, side dishes, una ug ikaduha nga mga kurso, ug mga dessert, kining tanan mahimong magamit sa pag-compose sa imong pagkaon. Ang mga resipe alang sa diyeta sa Mediteranyo yano ug wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas sa pagluto. Ingon nga pananglitan, naghatag kami ug pamaagi alang sa pag-andam sa gazpacho ug risotto sa utanon.

Resipe alang sa gazpacho

Sagol:

kamatis - 6 pcs.
cucumber - 1 piraso;
pula nga pepper - 1 pc .;
sibuyas - 1 piraso;
ahos - 3 ka ngipon;
asin - 5 g;
puti nga tinapay - 2 mga hiwa;
suka nga suka - 2 tsp.
lana sa oliba - 35 g;
asin, pepper ug mga utanon.

Pagpangandam

Guntinga ang ahos ug bituka kini sa asin. Idugang ang lami nga tinapay, mantekilya ug hugasi ang tanan sa homogeneity.
Ang mga utanon magputol sa usa ka blender, makadugang sa masa sa tinapay ug suka sa alak. Sa pagtilaw, ibutang ang mga panakot ug mga hilba.

Risotto Recipe