Ang matag usa kanato adunay temporaryo nga reserba, nga kanunay natong gibiyaan nga wala gigamit. Mahitungod sa oras sa buntag, nga gusto nato nga makamata. Imbis nga maghaplas sa laing 15 ka minutos sa higdaanan, himoa ang paningkamot ug dili ka magbasol niini- sa buntag sa pagbansay sa buntag uban ni Daria Lisichkina nga nakombinser kanimo.
Tuohi ako, sa panahon sa adlaw wala nay panahon nga mahilakip sa imong kaugalingon. Kanunay nga adunay usa ka butang alang sa usa ka tawo, ug ang buntag, usahay, mao lamang ang panahon nga mag-ehersisyo uban ni Daria Lisichkina.
Ang prinsipyo sa pag-ehersisyo sa buntag nga Darya Lisichkina yano ra - ginabuhat nato ang pagbansay sa "eskuylahan", apan, labing importante, kita adunay gibuhat alang sa atong panglawas.
Ang pag-charge sa Daria Lisichkina usa ka sulundon nga kapilian alang sa pagbansay sa buntag ug gabii. Ang kapuslanan niini sa buntag mao nga kini dili kapuyon, kini makapalagsik lamang, ug sa mga gabii kini usa ka maayong paagi sa pagpainit sa dili pa ang pagbansay sa kuryente .
Pag-ehersisyo sa buntag nga Darya Lisichkina: mga ehersisyo
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, gipilo ang ilang mga kamot diha sa kandado, midagayday ngadto sa kisame. Nagalab-ot kami sa ginhawa, gipaubos ang among inhalas. Repeat - mga panahon.
- Gipataas namo ang duha nga mga kamot, nga walay pagkonektar niini. Ipataas ang tuo nga kilid sa lawas, pagbitad sa imong tuo nga kamot - hibal-i kung giunsa ang imong mga kaatbang sa intercostal. Dugangi ang wala nga kilid sa lawas - gibayaw ang among wala nga kamot. Gihimo - 8 ka beses.
- Gipataas namo ang duha nga mga kamot, gibag-o kami, dayon ginahimo namo ang tuo nga bahin ug ang relaks nga lihok nga circular sa lawas ug mga kamot paingon sa wala nga tiil. Usba ang bakilid sa wala nga kilid, dayon kapuli. Gihimo - 4 ka beses.
- Mga kamot sa mga kilid, ipataas kini sa lebel sa mga abaga. Nagapuli-puli kami sa lawas - sa imong tuo nga kamot nga gibitad namo, mibalik, unya baliskad. Gihimo - 8 ka beses.
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa hawak - kami nagmasa sa buolbuol. Nagatindog kami sa mga tudlo sa tiil ug nahulog sa mga tikod. Gihimo - 8 ka beses.
- Naghimo kami og mga pagsakay gikan sa tuo ngadto sa wala, nagsakay sa "mga gusok" sa mga tiil - ang panggawas nga ngilit sa tuo nga tiil ug sa sulod sa wala, dayon sa gawas nga bahin sa tuo ug sa sulod sa tuo.
- Ang mga tiil nga magkauban - kami nag-unay sa among mga tuhod. Ang mga kamot sa tuhod, ang mga bitiis mga tunga-tunga - liko-liko dayon moliko, dayon magpadayon, samtang maghimo sa lingin nga mga rotasyon.
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, miluhod sa mga tuhod, mga kamot sa hawak. Tul-ira ang tuo nga tuhod, pil-on ang wala nga tuhod - ipataas ang bat-ang sa tuo, dayon tul-ira ang tuhod nga tuhod, iduko ang wala nga tuhod - ipataas ang hawak sa wala. Kita 16 ka higayon.
- Ang mga bitiis tul-id, ang ibabaw nga bahin sa lawas gitakda, ang mga bitiis malipayon. Ang mga tumoy ug mga abaga dili molihok, ang mga bitiis nga may hips nga nagbabag sa wala, dayon ngadto sa tuo. Gipahigayon kami 8 ka beses.
- Ginaatubang namo ang among mga hips pasulong sa likod, dayon kami moagi sa mga medyas, dayon sa mga tikod.
- Naghimo kami og circular rotations nga may hips, sa samang higayon naningkamot kami nga dili magtrabaho sa mga abaga ug ulo. Gipahigayon kami sa 8 ka higayon matag kiliran.
- Ang mga bitiis tul-id, nagsandig sa unahan, ang mga bukton nag-unay sa lawas. Gipaningkamutan namon nga padayon nga tul-id ang among bukobuko, wala kami nagbuyok sa among mga bitiis.
- Gidala namo ang abaga sa abaga - ginaguyod namo ang dughan, dayon gilibot ang likod - ang dughan nahugno sa sulod.