Sa epektibo nga pagkawala sa timbang, igong nutrisyon ug regular nga ehersisyo. Aron mahimo kini mas epektibo, makadugang ka sa usa ka sports nutrition intake - mao nga ang kaunoran sa kaunoran mas dali nga maporma, ug kung ang porsyento sa lawas dako, ang lawas mogugol og dugang nga enerhiya sa importante nga kalihokan ug aktibo nga maglikos sa taba nga tisyu. Gikan niining artikuloha makakat-on ka unsaon pagkuha sa protina sa mga babaye.
Sa unsa nga paagi nga ang protina makaapekto sa mga batang babaye?
Ang protina parehas nga protina nga makita sa karne, gatas, itlog. Kini makuha gikan sa natural nga mga produkto, nga naghimo sa posible nga paghisgot mahitungod sa hingpit nga kaluwasan niini.
Imbis sa sports nutrition, mahimo nimo nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon sa protina sa pagkaon. Apan hunahunaa, aron makakuha og 30 gramo nga protina, ingon nga gikan sa usa ka standard nga bahin sa usa ka cocktail, kinahanglan ka magkaon sa usa ka dako nga steak, o 3 ka itlog. Ug kon imong hunahunaon nga usa ka babaye nga naa sa sports, ang panginahanglan sa protina - alang sa 1.5 gramos matag kilo sa iyang gibug-aton (nga mao, alang sa usa ka batang babaye nga motimbang og 60 kg - 90 gramo nga protina), kini usa ka dili kuwestiyonable nga hulagway. Busa, pananglitan, ang samang babaye nga motimbang og 60 kg sa usa ka adlaw kinahanglan mokaon og 9 ka itlog o 3 ka dako nga mga steak, nga problema. Dad-a ang 2-3 ka pagkaon sa cocktail, ingon nga usa ka lagda, mas sayon. Dugang pa, kini adunay gamay nga gidaghanon sa mga hugaw, nga nagtugot sa dili paghagit sa pagdaghan sa tambok nga masa.
Protein alang sa nagtubo nga nipis nga mga babaye
Ang kanunay nga pag-inom sa protina sa dugay nga panahon naghatag sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug pagkunhod sa kahinam, nga usa sa labing importante ug maanindot nga "epekto".
Sa ingon, ang paghatag sa matam-is, tambok, alisngaw, ug pagkuha sa mga adlaw sa pagbansay sa usa ka protina, ang bisan kinsa nga babaye mahimong epektibo nga mawad-an sa timbang. Uban sa epektibo nga pagbansay sa kusog, makatarunganon ang paggamit sa whey isolate human sa pagbansay, ug sa mga adlaw nga walay pagbansay, mahimo nimo kapuli ang 1-2 ka pagkaon alang sa usa ka bahin sa casein nga protina , nga hinay-hinay hinay-hinay ug permanente nga nagmugna sa usa ka pagbati nga satiety.