Ang tawo usa ka linalang sa protina nga kinaiya, ug ang mga protina nailhan nga adunay amino acids. Sa baylo, ang amino acids mahimong mapulihan ug dili mapulihan. Ang organismo sa tawo nagsagol sa mga ilisan nga mga amino acid nga independente, gikan sa ubang mga microelements. Ang dili mapulihan nga mga amino acid mahimong maangkon lamang sa pagkaon, o - uban sa mga aditibo sa pagkaon. Sa kinaiyahan, adunay siyam ka kinahanglanon nga mga amino acid, nga ang tulo niini kabahin sa BCAA.
Ang BCAA dili usa ka komersiyal nga ngalan sa usa ka drugbuilding drug, apan, usa lamang ka abbreviation sa Iningles, nga nagpasabot nga mga amino acid nga adunay mga branched chains. Ang among mga kaunuran mao ang 35% nga gilangkuban sa BCAA, nga mao ang isoleucine, valine ug leucine. Uban sa pagpauswag sa nagkadaiyang mga additives sa pagkaon, bitamina ug protina nga mga cocktail, ang katilingban nabahin sa opinyon, niadtong kinsa-alang sa, ug kinsa-batok. Daghang mga atleta o yano, mga babaye nga gustong mawagtang ang sobra nga tambok, nawala sa pagduhaduha, ug wala masayud kung unsaon pagkuha sa BCAA ug kung kinahanglan o dili kinahanglan buhaton kini. Niini nga artikulo, atong hisgotan ang tanang aspeto sa pagdawat, kaayohan ug risgo sa paggamit sa BCAA.
BCAA panahon sa pagbansay
Sumala sa gihisgutan sa ibabaw, ang BCAA mao ang tulo ka importante nga amino acids. Kon kita aktibo nga nagbansay sa atong lawas magsugod sa usa ka catabolic, kana - usa ka makadaut nga proseso, sa tisyu sa kaunuran, aron makuha ang dugang nga enerhiya nga atong gigamit sa panahon sa pagbansay. Ingon nga resulta, ang paghimo sa regular nga trabaho sulod sa daghang mga oras, wala kitay makita nga eksternal nga resulta. Ang masa sa kusog dili modako, tungod kay sa panahon sa pagbansay kini nahugno.
Ania ang usa ka mabangis nga sirkulo nga nahimo. Dinhi makaduol kita sa BCAA. Aron ang atong lawas dili magkinahanglan sa "pag-usik sa kaugalingon", kita kinahanglan nga personal nga magpaila sa mga amino acids nga dili lamang makapanalipod kanato gikan sa muscle catabolism, apan makatabang usab sa pagsunog sa tambok nga mas epektibo ug pagtukod sa kaunuran.
Ang labing angay nga panahon sa pagdala sa BCAA mao ang una, sa panahon ug diha dayon human sa pagbansay. Ang mas maayo nga dose nga dosis mao ang 4-8 gramos. Atol sa pagbansay, labing maayo nga gamiton ang usa ka enerhiya nga ilimnon, pagtunaw sa usa ka bahin sa mga amino acids ug pipila ka mga cuchara nga asukal sa tubig. Kini makasiguro nga ang kanunay nga suplay sa liquid, carbohydrates ug amino acids sa bloodstream atol sa tibuok pag-ehersisyo.
Kini usab girekomendar nga kuhaon ang BCAA human dayon matulog, aron sumpuon ang catabolism sa buntag (paglaglag sa kaunuran).
BCAA panahon sa pagkawala sa timbang
Laing pananglitan. Gusto nga mawad-an og gibug-aton, imong higpit nga limitahan ang pag-inom sa carbohydrates, tungod kay, nahibal-an sa matag babaye nga gikan sa matam-is nga tambok. Bisan pa, sa pagkawala sa carbohydrates, mawad-an ka usab sa kalig-on alang sa pagbansay, mahimong tapolan. Dugang pa, gikan sa glucose ang lawas naghiusa sa usa ka importante nga elemento - glycogen. Ang pagkawala niini mao ang hinungdan sa kusog nga kakapoy, ug alang sa kaugalingon nga mga panginahanglan, ang lawas sa pag-usab sa pagbahin sa tisyu sa kaunuran. Ug ang resulta susama sa naunang pananglitan. Busa, angayan ba nga kuhaon ang BCAA usa ka pangutana nga retorika, tungod kay kanunay kaming magdala kanila sa pagkaon samtang nangaon. Hinoon, aron hingpit nga matubag ang mga panginahanglan sa lawas, kini kinahanglan nga "gipakaon" gikan sa dugang nga mga tinubdan.
Aron makonsumo ang BCAA sa pagkawala sa timbang kinahanglan nimo ang sama nga pamaagi sama sa pagtukod sa masa sa kaunuran.
Mga porma sa BCAA ug dosis
Ang merkado sa mga adhikahan sa pagkaon puno sa nagkadaiyang mga tiggama ug sa ilang mga produkto. Ang ingon nga kadagaya makapahimo sa atong pagpili. Apan labi pang makalibog mao ang estilo nga ang BCAA usa lamang ka lalaking suplemento. Ug, sa laing bahin, sa lawas sa babaye, ang mga proseso sa biochemical mahitabo sa makaduha matag ikaduha kay sa laki nga lawas. Daghan kanato nahibulong - unsaon ug unsa ka dako, ang pagkuha sa BCAA sa usa ka babaye. Una, gitino ang dosis sa walay pagtagad sa sex, alang sa matag kilo nga gibug-aton. Alang sa 50 kg nga gibug-aton, kinahanglan ang isoleucine, leucine ug valine mao ang 1800 mg, 900 mg, 900 mg, matag usa. Kuhaa ang husto nga dosis, ang tanan makahimo sa iyang kaugalingon.
Ang BCAA anaa sa porma sa powder, tablets, capsules ug liquid. Siyempre, ang ulahing kapilian mao ang mas maayo, tungod kay sa liquid ang porma sa proseso sa paghilis molabay nga mas paspas ug mas episyente. Kung unsaon pagkuha sa BCAA sa capsules, mahimo nimo mabasa ang bahin sa pagputos, tungod kay ang tagsa ka tiggama mismo ang magtino sa gidaghanon sa mga amino acid sa usa ka kapsula. Kana, kung ang package nag-ingon nga sa usa ka kapsula - 500 mg sa leucithin, base sa gihisgutan nga bahin, kuwentaha ang gidaghanon sa leucine, ug dayon ang nahibilin nga duha ka amino acids.
Kung unsaon pagkuha BCAA sa mga tablet ug powder mahimo usab nga makat-on gikan sa mga rekomendasyon sa usa ka tino nga tiggama. Mahitungod sa mga tablet, mahimo nimo kalkula ang dosis, sama sa panig-ingnan nga may mga capsule. Ang pulbos mas maayo nga magdala usa ka kutsarita, ug moinom sa tubig. Tungod sa mapait nga pagtilaw sa tanan nga BCAA, ayaw pagtunaw ang powder pinaagi sa tubig o bitamina nga cocktail, tungod kay ang pagbati sa pag-usik sa ingon nga ilimnon mahimong makalilisang. Mas maayo nga dali ug walay pagduha-duha sa pagtulon.
Ang pag-inom sa BCAA sa mga papan ug mga kapsula daghan kaayo og gisulat, ug ang tanan nga mga tubag husto, tungod kay ang matag organismo talagsaon ug kung ang usa gusto nga hugasan kini sa tubig ug laing bitamina cocktail, kini wala magpasabut nga usa sa duha dili husto . Bisan pa, ang mga siyentipiko nagrekomendar sa pag-inom sa mga amino acids BCAA juices, tungod kay ang fructose nagdasig sa produksyon sa insulin, nga adunay kaayohan nga epekto sa asimilasyon sa mga amino acids.
Busa, unsa ka dako ang pagdala sa BCAA ngadto sa usa ka babaye nga among gisunod. Karon hisgutan nato ang panahon sa pagdawat. Sumala sa mga eksperto, ang adlaw-adlaw nga dosis kinahanglan nga bahinon sa tulo ka mga lakang: sa wala pa, pagkahuman ug panahon sa pagbansay. Hinoon, kung unsaon pagkuha BCAA sa usa ka babaye nga dili gusto nga makaabot sa taas nga bodybuilders ug professional athletes? Kung ang imong mga ehersisyo dili adlaw-adlaw, apan gusto nimo nga maayo ang kahimtang ug adunay usa ka matahum nga tawo, niadtong mga adlawa,
Nanghinaut ko nga ako nakahimo sa pagtubag sa imong mga pangutana ug pagwagtang sa mga pagduha-duhaan kon unsa ka husto ang pagkuha sa BCAA ug kung kini o dili kinahanglan buhaton. Hinuon, ang pagkalayo sa mga suplemento sa pagkaon, dili makakuha og puntos bahin sa pagdawat nila sa pagkaon. Pangitaa ang BCAA dili lamang sa mga sports nutrition store, kondili usab sa karne, mga produkto sa dairy, nuts, beans ug mga cereal. Ang usa ka integrated nga pamaagi maghimo kanimo nga nindot kaayo ug himsog!