Ang paglihok ug pisikal nga kalihokan gikinahanglan alang sa atong lawas. Gipalig-on nila ang mga bukog ug kaunuran, gihimo ang mga lutahan nga labaw ka flexible, ug ang trabaho sa tanang mga organo ug mga sistema - balanse. Ang kahimtang sa cardiovascular nga sistema ug presyur na normal, ang buhat sa tinai ug mga baga milambo, ang mga tambalan nasunog. Ug mas kasagaran kay sa dili mga sakit ug dili katigulang ang hinungdan sa atong mga sakit, nga mao ang kakulang sa pisikal nga kalihokan.
Nahibal-an namon kini ug naningkamot nga magdula og sports. O kita naningkamot nga ipadayon ang mga klase kung adunay usa ka higayon alang sa usa ka hinungdan. Apan sa una ug sa ikaduha nga kaso mas importante ang pagpanalipod sa imong organismo kay sa paggukod sa resulta.
Unsay akong mahibal-an kon mobalik ko sa pagbansay?
- Ang pagpuasa wala magpasabut nga maayo. Ayaw paningkamot nga makab-ot ang dali nga resulta. Ang paghunong bisan sa duha ka semana dugay na kaayo. Atol niini nga panahon, ang lawas "nalimot" mahitungod sa lulan ug gigamit sa pagtrabaho sa usa ka mas relaks nga paagi. Nawad-an siya'g kalig-on, paglahutay ug pagka-flexible ug dili pa andam nga makabarog sa naunang karga, nga kaniadto dili kaayo mabug-at.
- Ang sakit usa ka signal sa agresyon ngadto sa lawas, ug dili usa ka natural nga kauban alang sa pagbansay. Ang sakit sa panahon sa pagbansay sa kasagaran usa ka ilhanan sa trauma, bisan sa micro level, sa dihang ang imong kaunlaran o tusok nga mga lanot gisi. Ug kon dili nimo mabug-atan ang luwan, apan gibati ang kasakit sama sa normal, ang mga kadaot mahimong regular - ug kinahanglan mo nga basolan kini human sa daghang katuigan. Busa ayaw ibaliwala ang kasakit. Bawasan ang luwan, hunong, pahuway.
- Ayaw paghimo og mga drills o jerks. Sa bisan unsa nga kahimtang, kini dili angay magsugod. Ang hayag nga mga lihok nga walay preheating mosangpot sa pagtuyhad o paggisi sa mga kaunuran ug mga ugat.
- Kung gikapoy ka - ayaw paghunong dayon sa pagpraktis. Kinahanglan ang katapusang pagbansay, diin ang mga kaunuran nga "pabugnawan", ang sirkulasyon sa dugo ipahiuli. Human sa tanan, sa panahon sa pagbansay, ang pagdagsang sa dugo ngadto sa mga bukton ug mga muscles nga nagtrabaho nagkadaghan ug ang pag-stagnation mahimong mahitabo didto, ug ang suplay sa dugo sa uban nga mga organo ug mga bahin sa lawas, sa sukwahi, dili igo.
- Ayaw pagsugod sa klase sa walay sulod nga tiyan. Kini dili makatabang kanimo nga mawad-an og timbang - gipamatud-an kini pinaagi sa gipahigayon nga mga panukiduki. Apan ang mga kaunuran nag-antus - ang "gigutom" nga pagbansay nagpaingon ngadto sa pagkaguba sa tisyu sa kaunuran.
Unsaon pagbansay sa husto?
- Pagsugod uban sa usa ka mainit nga-up. Ang una nga pagtulun-an, pag-inat, pagbatyag ug paghugpong sa mga kaunuran. Sa dugang mahimo nga dili ka pa andam.
- Pag-uswag ang lulan sa hinay-hinay. Ayaw pugsa ang mga panghitabo, ihatag ang imong mga kaunuran, mga ligamen, mga lutahan ug respiratory system aron makapaangay, magpahiangay sa bag-ong mga kinahanglanon. Ayaw pagdalidali sa pagsulod sa integrated program sa pagbansay, ilabi na sa unang 7-10 ka mga adlaw, bisan kung ikaw anaa sa luyo sa imong grupo.
Kon nagbansay ka og sports sayo pa, ug dayon adunay usa ka bakasyon, magsugod sa usa ka lugway sa katunga sa kantidad nga nianang panahona. - Pagtrabaho nga walay pagpugos, uban ang kalipay. Ang load ug paglihok kinahanglan magdala kanimo kalipay. Kung gibuntog nimo ang imong kaugalingon ug mag-ehersisyo nga "dili nako mahimo" - ang imong gihampak ug ang pagginhawa sayup. Kay ang lawas usa ka timaan sa kasamok, usa ka malaglag nga sangputanan, ug siya maningkamot sa pagpanalipod sa iyang kaugalingon. Dayon, sa baylo nga pauswagon ang imong kaayohan, mahimo nimong paabuton ang mga kagubot, pagkadili komportable sa sulod sa lawas, pagkadaot sa internal nga mga organo ug sistema, ug pagpalala sa mga sakit.
- Paghatag igong pagkatulog ug igong nutrisyon. Ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga kalig-on, tungod kay ikaw naghimo sa tensiyon nga kahimtang alang niini. Mahimong maghunahuna ka nga ang tanan maayo, apan ayaw kalimti nga ang imong mga panginahanglan karon nausab na. Nawad-an ka og kusog - kinahanglan nimo nga ibalik kini. Magmakatarunganon, mapailubon ug maatiman sa imong kaugalingon.