Ang atong pagkaon dato dili lamang sa tanan nga nailhan nga mga protina, tambok ug carbohydrates, apan usab sa mga bitamina, minerales ug daghan kaayong microelements. Ang tanan nga mga elemento importante sa kinabuhi sa lawas, sila direktang nalangkit sa daghang mga proseso. Usa sa mga nag-unang mineral sa lawas sa tawo mao ang magnesium. Ang sulod niini sa lawas sa tawo mga 20-30 mg, 99% niini anaa sa bone tissue.
Ang Kaayohan sa Magnesium
Ang sulod sa magnesium sa pagkaon naghatag og biosynthesis sa protina ug metabolismo sa carbohydrate. Adunay usa ka kalma, vasodilating ug diuretic epekto, miapil sa proseso sa panghilis, ang buhat sa kaunoran, pagtukod sa mga bukog, pagmugna sa bag-ong mga selula, pagpalihok sa mga bitamina sa grupo B, ug uban pa. Ug kini, sa walay duhaduha, naghisgot mahitungod sa dakong kaayohan sa magnesium sa kinabuhi sa tawo.
Ang kakulang sa magnesium giubanan sa pagkalipong, pagkurog, pagkawala sa balanse, "mga bituon" sa mga mata, gabon sa ulo, palpitations, kasaba sa pagtulog, ug uban pa. Busa, kon ikaw adunay bisan unsa nga mga sintomas sa kanunay nga pagpakita, hunahunaa kon ang magnesium igo sa imong pagkaon.
Ang magnesium mahimong magamit sa medikal nga mga pagpangandam, apan mas interesado kami sa pangutana kon unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium, tungod kay una sa tanan kinahanglan nga maningkamot ka nga makakuha og igo nga kantidad sa mga mapuslanon nga mga butang gikan sa gikaon nga pagkaon.
Ang magnesium sulod sa pagkaon
Lainlain ang magnesium content sa lainlaing mga produkto. Siyempre, kini makapaikag nga mahibal-an kung unsa nga mga produkto ang dugang nga magnesium. Ang lider niini nga listahan mao ang cashew nut (270 mg), ang sunod nga posisyon anaa sa tanang lugas sa buckwheat (258 mg), dayon mustard (238 mg), ang sunod nga bahin gibahin sa mga pine nuts ug almonds, nga adunay 234 mg nga magnesium. Dugang pa, ang mga produkto nga adunay taas nga lebel sa magnesium naglakip sa pistachios (200 mg), mani (182 mg), hazelnuts (172), seaweed (170) ug pagkompleto niining listahan sa oatmeal (135 mg), millet (130 mg) ), mga gisantes ug beans (mga 105 mg).
Ang chlorophyll adunay daghan nga magnesium. Ang tanan nakahinumdom gikan sa biology kung unsa ang chlorophyll ug busa kini dili malisod sa pagtag-an kung unsang mga pagkaon ang adunay magnesium. Siyempre, sa mga produkto nga adunay berde nga kolor, sama sa berde nga sibuyas, spinach, broccoli, pepino, green beans, ug uban pa. Apan, kini dili tanang pagkaon nga adunay magnesium. Ang magnesium makita usab sa mga produkto sama sa wheat bran, soy nga harina, tam-is nga almendras, gisantes, trigo, daghang sereales, apricot, cabbage, ug uban pa.
Bahin sa mga produkto nga adunay magnesium nga gigikanan sa hayop,
Bisan pa kinahanglan nga maghisgot nga ang mga produkto dili kaayo magnesium. Kini naglakip sa mga lamiang pagkaon, linuto nga mga butang.
Timan-i nga ang gidaghanon sa magnesium sa mga produkto mikunhod uban sa ilang dugay nga pag-ayo sa kainit. Ang pagwagtang sa magnesium gikan sa lawas makaamot sa paggamit sa alkohol ug kape. Ang magnesium dili maayo nga masuhop sa mga sakit sa thyroid gland, busa kon ang magnesium igo na nga mosulod sa imong lawas, ug ang mga sintomas sa usa ka kakulangan magpabilin, susiha ang thyroid gland.
Timan-i nga ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa magnesium sa usa ka hamtong mao ang 300 ngadto sa 500 mg. Pananglitan, ang pipila ka tawo uban sa mga sakit sa kasingkasing, kinahanglang mogamit ug dugang nga magnesium kada adlaw. Uban sa pagkunhod sa resistensya, maayo usab ang pagdugang sa paggamit sa magnesium.