Ang duga sa sili, nga gipalahi sa masanag nga dalag nga kolor, gigamit sa mga tawo balik sa karaang mga panahon. Sa kasubo, ang pagkapopular sa mga cereal nagkunhod sa matag tuig, ug ang mga tawo nag-anam nga mibiya niini nga pagkaon pabor sa pasta, patatas, ug uban pa, bisan tuod alang sa kaayohan nga sila sa kadaghanan mawad-an sa pyshenka. Aron makaangkon og lami nga pagkaon, ang mga cereal lutoon sa gatas, ug usab gamiton ang nagkalain-laing mga additives: honey, pasas, pumpkin ug uban pang mga utanon ug prutas.
Unsa ka mapuslanon nga millet porridge?
Gisugyot sa mga Nutritionist nga mokaon kini nga pagkaon alang sa pamahaw, tungod kay kini dili lamang makatabang sa pagtuhop sa lawas sa mapuslanon nga mga substansiya, apan kini usab nagatagbaw sa kagutom, ug nagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon. Gipamatud-an sa siyensya nga ang croup adunay katakus sa pagpagawas sa antibiotics, slags ug uban pang mga substansya gikan sa lawas. Tungod niini, kinahanglan nga gamiton kini alang sa mga tawo nga nagpuyo sa usa ka lugar nga adunay dili maayo nga ekolohiya.
Nutrisyon nga bili sa millet porridge:
- caloric value - 130 kcal;
- protina - 2.8 g;
- tambok - 3.4 g;
- carbohydrates 16.8 g.
Importante nga hunahunaon nga ang presyo sa enerhiya mahimong magkalahi depende sa mga sangkap nga gigamit, nga mao, ang croup giandam sa tubig o sa gatas, lana, asukar, ug uban pa nga nadugang niini.
Mapuslanon nga kabtangan sa millet porridge:
- Ang mga pagbangotan adunahan sa potassium, nga makatabang sa pagwagtang sa sobrang fluid gikan sa lawas, pag-normalize sa presyur ug buhat sa cardiovascular system.
- Tungod sa kamatuoran nga ang porridge naglihok sa lawas, isip usa ka tigpabalik sa lawas ug tigpainit, kini mapuslanon sa paggamit niini alang sa mga bata, maingon man alang sa mga tawo human sa usa ka sakit o operasyon.
- Ang millet porridge sa pagkawala sa timbang mapuslanon gumikan sa iyang lipotropic nga epekto, tungod kay wala kini magtugot sa tambok nga itago sa lawas, apan, sa kasukwahi, gipakita kini.
- Adunay usab nga tumbaga sa niini nga pinggan, nga nagpalambo sa pagkalalom sa kaunoran ug bukog tissue.
- Ang komposisyon sa millet porridge naglakip sa daghang fiber, nga naghugas sa mga tinai gikan sa mga toxins ug uban pang mga produkto sa pagkadunot, nga sa baylo makatabang sa pagpalambo sa sistema sa paghilis sa kinatibuk-an. Uban sa kanunay nga paggamit sa mga pinggan nga imong mahimo og Isalikway constipation ug normalize ang lebel sa kolesterol sa dugo.
- Mapuslanon nga mga kabtangan sa pagkawala sa timbang nga millet porridge tungod sa presensya sa choline, nga maoy responsable sa metabolismo sa tambok, nga makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga libra.
Siyam nga pagkaon
Sa pagkakaron, adunay daghang mga kapilian alang sa pagkawala sa timbang, nga gibase sa paggamit niini nga pinggan. Mahimo nimong ilakip sa imong menu millet porridge o moipon sa mono-diet. Ang labing maayo nga kapilian mao ang usa ka pagkaon nga nagtugot kanimo sa pagdugang sa porridge sa ubang mga sagol. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga mga butang, ug mawad-an ka sa gibug-aton. Ang millet porridge kinahanglan nga lutoon sa tubig, walay asin ug asukar. Sa inadlaw nga menu, mahimo nimong idugang ang mga utanon, mga utanon ug mga prutas , gawas sa starch-containing ug sweet options, maingon man mga low-fat dairy products. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa millet porridge kinahanglan nga bahinon ngadto sa 4-5 nga mga pagkaon, nga magtugot kanimo sa pagkuha sa kagutom. Hinungdanon ang pagmonitor sa balanse sa tubig, matag adlaw kinahanglan nimo nga imnon labing menos 2 ka litro nga tubig. Kinahanglan alang sa tunga sa oras sa dili pa ang usa ka halad nga gikinahanglan sa pag-inom 1 tbsp. tubig. Mahimo nimong magamit ang imong adlaw-adlaw nga menu, depende sa
Gibana-bana nga ang menu sa usa ka pagkaon sa millet porridge
- Pag-almusal: pag-alagad sa porridge (250 g), mansanas o citrus.
- Paniudto: usa ka pag-alagad sa cereal, sabaw sa utanon o usa ka salad sa utanon.
- Snack: apple o citrus, ingon man 1 tbsp. tambok nga yogurt o yogurt.
- Panihapon: pag-alagad sa porridge
- Sa wala pa matulog: 1 tbsp. tambok nga yogurt o yogurt nga walay filler.
Kon dugang nimo ang ingon nga usa ka menu nga adunay regular nga pisikal nga mga karga, nan sa mubo nga panahon mahimo nimo nga makab-ot ang maayo nga mga resulta.