Ang Orange usa ka prutas nga citrus nga duyog sa mga mandarin ug mga lemon nga lig-on nga nahusay sa mga shelves sa mga refrigerators sa kadaghanan sa mga tawo nga nagpuyo sa planeta. Gitambagan ang mga doktor ug mga nutrisyonista sa kanunay nga ilakip kini sa ilang pagkaon, apan unsa nga matang sa mga bitamina ang anaa sa orange, diyutay kaayo ang nahibal-an sa mga tawo.
Komposisyon sa mga bitamina nga bitamina
Mahibal-an ang pinakabililhon nga sustansya:
- ascorbic acid. Ang sulod sa bitamina C sa usa ka orange mao nga kini nagtugot sa paghatag sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa lawas sa tawo;
- carotene, nga nagsuporta sa buhat sa visual organ;
- bitamina E sa mga batan-on;
- mga bitamina sa grupo B, nga nagpalihok sa buhat sa utok ug pagpaayo sa pagpasa sa mga impresyon sa ugat;
- tumbaga ug puthaw, mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga nag-antus gikan sa anemia;
- Potassium ug sodium, pagsuporta sa kaunoran sa kasingkasing ug pagpanghilabot sa pagdugang sa presyon sa dugo;
- calcium, responsable sa kalig-on sa mga bukog;
- iodine, nga magpugong sa pagpalambo sa mga sakit sa thyroid;
- zinc, responsable sa buhat sa hormone ug reproductive system;
- phosphorus, chlorine, sulfur, manganese, fluorine ug uban pa.
Uban pang mapuslanong microelements
Kung ikaw interesado sa unsa nga ubang mga bitamina nga adunay usa ka orange, kinahanglan nga imong ibutang ang pagtagad sa folic acid nga anaa niini. Siya ang nagtabang sa lawas sa pagpangandam alang sa pagsamkon ug pagsiguro sa normal nga paglambo sa fetus. Lakip sa bioflavonoids gitawag usab og bitamina C2, tungod kay kini nagpugong sa pagkaguba sa ascorbic acid pinaagi sa mga oxidant. Ang malumo nga fiber sa citrus nagpalambo sa panghilis ug intestinal motility, nagpakunhod sa putrefactive nga proseso niini nga organ. Sa direkta nga koneksyon sa fiber mao ang pectin, nga makapamenos sa konsentrasyon sa kolesterol ug asukar diha sa dugo.
Dayag, ang kahel puno sa mga bitamina ug mga mineral, nga naghatag rason nga gamiton kini sa panahon sa epidemya sa trangkaso ug mga sip-on, uban pang mga impeksyon. Kini magpugong sa pagpalambo sa scurvy, beriberi, constipation, anemia, edema ug hypertension. Ang pagkaon nga katunga sa usa ka kahel sa dili pa kaonon, mahimo nimo nga madugangan ang imong gana ug mapalambo ang paghilis, pagpaubos sa risgo nga sobra ka daghan nga pagkaon. Bisan ang panit niining prutas nga citrus gigamit ug aktibo nga gigamit sa pagluto ug medisina. Karon kini tin-aw kon unsa ang mga bitamina nga anaa sa orange ug unsa kini ka importante nga kan-on kini. Talagsaon nga bili kini nagrepresentar sa slimming, tungod kay kini makapadali sa pagsunog sa tambok. Sa samang higayon, usa ka orange adunay daghang kaloriya - 70-90 kcal kada 100 g.