Usa ba kini ka pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang o usa ka paagi sa kinabuhi? Tubaga una ang imong kaugalingon, unsa nga motibo ang magduso nimo sa hilaw nga pagkaon. Ang eksperyensiyadong mga manluluwas nag-ingon nga ang basahon bahin sa pagkaon ni Douglas Graham nga 80-10-10 usa ka koleksyon sa labing importante ug kasaligang kahibalo mahitungod sa hilaw nga pagkaon, nga gibasa kini, dili nimo kinahanglan nga magtuon sa bisan unsang ubang mga tinubdan.
Busa, sa wala pa paghisgot sa tukma nga imong gusto, atong hisgotan kung unsa ang usa ka hilaw nga pagkaon sumala ni Douglas Graham.
Douglas Graham
Si Dr. Douglas Graham usa ka atleta, trainer ug espesyalista sa natad sa healthy lifestyles. Siya ang mentor ni Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn ug daghan pang mga bantog nga mga tawo. Si Graham mao ang nagtukod sa ubay-ubay nga mga organisasyon alang sa pagpanalipod sa kinaiyahan, vegetarianism ug hilaw nga pagkaon , kanunay nga nagpahigayon sa mga seminar, naggiya sa usa ka kolum sa nag-unang mga magasin sa Amerika. Mahitungod sa iyang mga batasan sa pagkaon, si Douglas Graham nakakaon sa kasagaran nga pagkaon sulod sa 27 ka tuig.
Diet 80-10-10 - dili lamang kini ang brainchild ni Douglas Graham, siya nagpatik sa pipila ka susama nga mga libro.
- "Giya sa mga resipe sa usa ka taas nga enerhiya nga pagkaon";
- "Kakulang sa lugas";
- "Pagkaon sa pagkaon ug kusog."
Raw Food
Sa prinsipyo, ang linuto sa hilaw nga pagkaon gihimo ni Douglas. Pagsunod sa lagda 10 80 10, dili ka na kinahanglan nga moreklamo mahitungod sa walay kapuslanan ug kadaut sa hilaw nga pagkaon, dili mag-antos sa toxicosis, dizziness, dili ka mawad-an sa kaunoran sa kaunuran, apan, hinuon mawad-an sa sobra nga tambok.
Ang Prinsipyo 80-10-10 nagpasabot:
- labing menos 80% sa pagkaon ang naglangkob sa carbohydrates;
- maximum nga 10% sa pagkaon - mga protina;
- Ang maximum nga 10% sa pagkaon mao ang mga tambok.
Kasagaran ang mga tawo manglingkod alang sa hilaw nga pagkaon dili gikan sa kalibutanong mga prinsipyo, apan alang sa personal nga ganansya - pag-slimming. Apan unsa ang katingala niadtong kinsa, naghatag sa ilang mga kaugalingon ngadto sa sagbot ug mga utanon, dili mawad-an og gram! Morag wala'y makuha ang tambok, apan gibutyag ni Graham kanato kining klaro nga kamatuoran - kung ang usa ka tawo mahimong hilaw nga pagkaon, siya naningkamot sa pagpauli sa mga protina sa mananap uban sa uban pang mga pagkaon nga taas ang kaloriya. Ang tanan nga iyang nakit-an mao ang tinapay, mga nut ug mga liso. Mahitungod sa mga tambok sa utanon, sama sa mga avocado, mga nut, si Graham nagsugyot sa pagkaon nga dili molabaw sa tulo ka beses matag semana.
Menu
Una, ang hilaw nga pagkaon nga kan-on lamang ang mga utanon ug prutas , nga kan-on, dili nila patyon ang tanom. Ikaduha, ang mga utanon ug prutas, ingon man usab ang nagkalainlaing matang, kinahanglan nga kan-on nga gilain.
Ania ang usa ka ehemplo sa suplay sa kuryente 80 10 10:
- pamahaw - 2 kg nga watermelon;
- paniudto - ½ kg nga saging ug ½ kg nga mangga;
- panihapon - utanon nga sabaw sa tomato nga may pepper ug avocado salad;
- dessert - ½ kg sa apricots.
Sama sa imong makita, ang mga bahin mahinatagon ug kini dili posible nga magpabilin nga gigutom human sa duha ka kilo nga watermelon (labing menos, wala nay laing mahimo sa imong tiyan). Si Dr. Graham miingon nga kini nga kantidad gikinahanglan alang sa usa ka kompleto nga mga kaloriya.
Sports ug Raw Food
Sa samang higayon, si Douglas Graham wala'y garantiya sa bisan unsang mga resulta kon dili nimo sundan ang training plan. Ug kini naglangkob sa mga adlaw-adlaw nga mga klase sa aerobics ug tulo ka kusog nga klase matag semana. Sa tanan niini, si Graham midugang sa usa ka hingpit nga tulog, kahayag sa adlaw ug tubig.
Raw Food ug Weight Loss
Ang Magbubuhat sa diyeta 80-10-10 dili mosupak sa kamatuoran nga kadaghanan sa mga tawo maminaw sa iyang
Si Dr. Graham sigurado nga ang usa ka tawo kinsa mibati sa kalipay sa puro nga hilaw nga pagkaon sa iyang kaugalingon nga panit dili buot mobalik sa iyang daotan nga nangagi.
Dili kami makigsulti karon mahitungod sa mga kakuyaw sa hilaw nga pagkaon. Ang stress, nga mosangpot ngadto sa usa ka radikal nga pagbag-o sa pagkaon, nahusay sulod sa liboan ka tuig - klaro.