"Ang matag sulat gikinahanglan, ang mga sulat importante tanan!" - usa ka maayo nga pahayag mahitungod sa epekto sa mga bitamina sa panglawas sa tawo ug kinabuhi. Lakip sa daghan nga mga "katabang" sa atong lawas alang sa usa ka espesyal nga kontribusyon sa pagkatawo sa usa ka bag-ong himsog nga kinabuhi ug dili lamang koronasyon, ang bitamina B9 (Vs, M) o folic acid angayan. Alang kaniya nga kita obligado sa normal nga metabolismo, ang pagporma sa mga selula sa dugo, pagtukod sa resistensya ug walay hunong nga operasyon sa gastrointestinal tract.
Ug ang ingon nga mga simtomas sama sa pagkasakit, pagkaluya, pagkawala sa gana, ug sa dili madugay ang nag-uban nga pagsuka, pagkalibutan, pagkawala sa buhok, pagkabalanse sa panit, ang pagtan-aw sa gagmay nga mga ulser sa baba, nagpakita sa kakulang sa bitamina sa lawas ug ang dinalian nga panginahanglan sa pagpuno niini. Ang sangputanan sa kakulang sa folic acid mao ang anemia.
Super-vitamin-folic acid
Ang papel sa kini nga bitamina sa pag-uswag sa tawo nga embryonic dili mahimong sobra ka lisud. Ang pagdawat sa folic acid sa panahon sa pagmabdos mao ang yawe sa malampuson nga pagporma sa placenta ug fetus nga walay patolohiya sa pagpalambo sa neural tube (spinal cracks), hydrocephalus, anencephaly (pagkawala sa utok ug spinal cord), cerebral hernias. Ang kakulangan sa bitamina B9 sa unang 12 ka semana sa pagmabdos nagpalisud sa pagbahinbahin sa mga selula sa embryo, nakapugong sa pagtubo ug pagpalambo sa mga tisyu ug mga organo niini, mga proseso sa hematopoiesis, ug nagdugang sa kapeligrohan sa kakulangan sa mental sa bata. Mao nga ang adlaw-adlaw nga lagda sa folic acid sa pagmabdos kinahanglan gikan sa 400 mcg.
Ang internal nga reserba sa bitamina B9, nga gikinahanglan alang sa pagmentenar ug pag-obra sa lawas, nag-synthesizes sa normal nga intestinal microflora. Apan ang kaugalingon lamang nga "folic" nga pwersa, ilabi na panahon sa pagmabdos ug lactation, ang lawas dili igo. Dugang pa, ang folic acid walay abilidad sa pagtigum sa lawas, kini nagkinahanglan sa adlaw-adlaw ug regular nga pagpuno sa mga reserves gikan sa gawas.
Mga tinubdan sa folic acid
Pinasukad niini, importante kaayo nga mahibal-an kung asa nahimutang ang folic acid. Sanglit ang ngalan sa bitamina nahisama sa Latin nga "folium" - usa ka dahon, nan, sa unang bahin, kasagaran ang itom nga berdeng mga dahon:
- spinach;
- parsley;
- berde nga sibuyas;
- lettuce.
Ang folic acid anaa sa mosunod nga mga utanon:
- cabbage ug broccoli;
- carrots;
- mga beets;
- kamatis;
- patatas.
Anaa usab sa maong mga bunga:
- labi sa tanan sa mga bunga sa citrus (alang sa samang hinungdan, ang mga juices ug presko gikan niini mapuslanon);
- avocado;
- mga peach;
- mga watermelon.
Apan ang mga pangulo sa mga natural nga mga produkto nga adunay folic acid mao ang walnuts ug legumes:
- berdeng mga mag;
- mga balatong;
- beans.
Usab maayo kaayo nga mga tinubdan sa bitamina B9:
- asparagus;
- mga uhong;
- soybean;
- mikrobyo sa trigo;
- mga produkto gikan sa harina sa wholemeal;
- bugas, oats, millet ug buckwheat groats;
- patubo;
- tomato juice;
- sunflower nga binhi.
Sa mga produkto sa mananap nga gigikanan sa folic acid mao ang:
- atay nga karne;
- atay sa cod;
- kidney;
- caviar;
- kabayo mackerel;
- itlog yolk;
- keso;
- cottage cheese;
- kefir;
- cream.
Sa diha nga ang pag-inom sa mga pagkaon nga dato sa niini nga bitamina B nga grupo, gikinahanglan nga sa pagtagad sa kamatuoran nga sa panahon sa kainit nga pagtambal nga kini nahugno ug mawad-an sa 90% sa ang kantidad sa hilaw nga porma: usa ka linuto nga itlog mawad-an sa 50% sa folic acid, ug fried nga mga produkto sa karne - ngadto sa 95%. Niining bahina, aron mapreserbar ang mga bitamina, labing menos ang mga utanon kinahanglan maningkamot sa pagkaon sa hilaw nga porma.
Apan bisan ang kanunay nga pagkonsumo sa mga natural nga tanum ug mga produkto sa hayop nga may bitamina folic acid, nga gihatag sa ibabaw, mahimong dili igo, ilabi na sa bugnaw nga panahon. Niini nga sitwasyon, gikinahanglan nimo ang pagkuha sa bitamina sa mga tambal: sa tagsa-tagsa nga mga tablet o sa bitamina complexes. Pananglitan, sa gisugyot nga multivitamin sa panahon sa pagmabdos, adunay igo nga preventive nga dosis sa folic acid: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.