Alang sa kadaghanan nga mga tawo, ang mani usa lamang ka lamian nga produkto nga gigamit sa pagluto alang sa pagluto sa lainlaing mga pagkaon. Busa, daghan ang interesado sa pagkamapuslanon sa mani, ug mahimo ba kini gamiton panahon sa pagbug-at?
Ang mapuslanon nga kabtangan sa mga nuts napamatud-an sa daghang mga siyentipikong eksperimento ug gisulayan sa mga boluntaryo.
Unsa ang mapuslanon ug makadaut nga mga mani?
Ang nut sa yuta adunay talagsaong mga substansiya nga paborable nga makaapekto sa kalihokan sa lawas ug makatampo sa pagkawala sa timbang:
- Ang mga protina, carbohydrates ug mga tambal nga anaa sa mga mani dali ug daling masuhop sa lawas.
- Adunay mga unsaturated mga acids sa groundnut, nga wala gihimo sa lawas. Gisuklan nila ang pagpahamtang sa cholesterol sa mga sudlanan.
- Ang komposisyon sa mga mani naglakip sa fiber, nga makatabang sa paglimpyo sa mga tinai gikan sa mga produkto sa pagkadunot ug sobrang fluid.
- Ang peanut mas mapuslanon alang sa lawas sa presko kay sa fried form, tungod kay ubos sa impluwensya sa temperatura, ang daghang mga mineral ug mga bitamina gilaglag.
- Ang nut sa yuta sa iyang hilaw nga porma adunay positibong epekto sa panghilis, tungod kay ang komposisyon niini naglakip sa mga enzyme nga makatabang sa paghilis ug pagpadali sa paghilis sa pagkaon.
- Ang mga mani adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panit ug makatabang sa paghawan sa mga wrinkles.
Ang makadaot nga mani tungod sa pagkawala sa timbang ug kahimsog mahimong gamiton sa sobra nga paggamit. Una, ang taas nga kaloriya nga bili sa mga epekto sa mani. Ikaduha, ang fiber nga daghan kaayo mahimong mosangpot sa irritation sa gastrointestinal mucosa ug magpasamot sa kondisyon nga adunay gastritis ug ulcers. Sa usa ka pritong nga kondisyon, ang mga mani mawad-an sa daghang mapuslanon nga mga substansya ug makahatag og kahinam, nga dili madanihon sa panahon sa pag-ubos sa timbang.
Ang paggamit sa mga mani alang sa pagkawala sa timbang
Adunay usa ka pagkaon nga gibase sa paggamit sa mani. Nakita sa mga siyentipiko nga ang peanut butter adunay katakos sa pagsumpo sa gana. Pinaagi sa paggamit niini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, mahimo pagpalambo sa metabolismo sa tambok sa lawas. Aron makuha ang gitinguhang epekto, girekomendar nga kaonon ang 8 ka nut matag adlaw. Atol sa pagsaulog sa pagkaon sa mani, girekomendar nga ilakip ang pagkaon sa lab-as nga mga utanon, prutas , tinapay nga lugas, mga lugas, mga karne nga ihalas ug mga isda. Importante sa dili ka pa magsugod paggamit niini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton aron masusi kung adunay alerdyi.
Ang mapuslanon nga kabtangan sa nut mani usab gibalhin ngadto sa lana, nga giandam sa basehan. Ang ingon nga mga diyeta makatabang sa pagkuha sa sobra nga timbang sa hinay-hinay ug dili makadaot sa lawas. Dugang pa, niining kasoha, makasiguro ka nga ang mga kilo dili mobalik.
Sample nga menu:
- pamahaw - mga sanga sa cereal nga adunay gatas, saging ug 4 nga almendras;
- Snack - 2 ka tinapay nga adunay peanut butter (1 ka tinapay kada usa) ug apple;
- paniudto - 220 g nga linuto nga manok dahon sa manok ug utanon;
- Panihapon - 2 ka tinapay sa peanut butter (1 ka tinapay kada usa).
Ingon nga resulta, ang adlaw-adlaw nga lagda sa peanut butter mao ang 4 tsp. Kinahanglan usab kini nga isipon nga kini nga produkto igo ang katambok, mao nga ang ubang mga bahin sa imong pagkaon kinahanglan nga ubos ang kaloriya. Sa kinatibuk-an, ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan dili maglakip sa sobra sa 1500 kcal. Kini nga pagkaon dili diyutay ug ilabi na kini kinahanglan palihug ang mga mahigugmaon sa matam-is, ingon nga peanut butter usa ka talagsaon nga hinam-is. Aron makuha ang gitinguhang epekto, importante kaayo ang pagpili sa husto nga nut nga gama o pagluto niini sa balay nga wala ang paggamit sa mga sweeteners ug bisan unsa nga fillers. Ang mga temporaryo nga pagdili sa paggamit sa pagkaon sa mani wala, tungod kay wala kini magkinahanglan sa bisan unsang mga kausaban sa pagkaon diha sa nutrisyon.