Sa wala pa maghisgot mahitungod sa mga produkto nga mahimo nimo makita ang magnesium, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang papel niini sa lawas sa tawo ug ang mga sangputanan sa kakulang sa sulod.
Ngano nga nagkinahanglan kita og magnesium?
Ang presensya niini sa lawas nagtugot sa immune system sa normal nga pagpahigayon, pagpreserba ug pagpalig-on sa bone tissue, diin ang sulod niini moabot sa 50% sa kinatibuk-ang kantidad sa lawas. Mga usa ka porsyento sa magnesium ang anaa sa dugo. Ang magnesium naghatag:
- normal nga kalihokan sa indibidwal nga mga organo ug sistema sa lawas;
- pag-obong sa kasingkasing ug pag-normalize sa presyon sa dugo;
- pagpanalipod sa gikulbaan nga sistema gikan sa malaglag nga mga epekto sa tensiyon ug depresyon;
- regulasyon sa asukar sa dugo, pagpugong sa pagpalambo sa diabetes mellitus;
- pagpugong sa dagway sa benign ug pagsumpo sa malignant nga mga tumor.
Aron mahuptan ang kinahanglan nga gidaghanon sa magnesium sa lawas, kinahanglan mo nga mag-ut-ot sa pagkaon nga adunay magnesium.
Sa unsa nga mga produkto kini nga pagsubay elemento?
Ang sulod niini sa mga produkto sa pagkaon dili parehas sa tanan: sa pipila kini dili kaayo, sa uban kini halos dili naglungtad, apan ang mga chemist ug mga nutrisyonista nakadiskobre sa mga produkto nga adunay daghang magnesium.
- Ang usa ka mahinungdanon nga kantidad sa magnesium makita sa berdeng mga utanon, ang kolor niini gihatag sa chlorophyll, nga naglangkob sa magnesium sa pagsalmutan sa mga adlaw nga kasilaw.
- Ang mga pulso, sa partikular, ang mga gisantes ug mga liso, mahinungdanon nga mga tinubdan sa micronutrient nga suplay sa lawas.
- Ang bug-os nga lugas sa mga seryal ug mga nut mao ang bililhong mga tinubdan sa paggamit sa magnesium.
Ang mga produkto nga adunay daghan nga magnesium kinahanglan nga anaa sa pagkaon sa bisan kinsa nga tawo, tungod kay ang kakulang niini nga microelement makapahinabo sa nagkadaghan nga depresibo ug makapahigwa nga mga kondisyon, mga pagkadaut sa kasingkasing, paghumok sa bukog sa tisyu, hinungdan sa pagkadunot sa ngipon ug sa paglungtad sa osteoporosis. Ang wala o dili igo nga gidaghanon sa magnesium mahimong mosangpot sa mga spasms sa cerebral vessels, ang dugang kakapoy. Aron mahimong himsog, gikinahanglan nga mosulod sa pagkaon:
- bran sa bugas, nga adunay daghang magnesium. Tinuod, kini nga produkto dili sayon nga makita sa usa ka libre nga pagbaligya;
- spicy green culture: basil, coriander, sage;
- Apan, tsokolate, kini kinahanglan nga itom nga mapait nga tsokolate, dili puti o milky;
- ang mga cereal, nga sa diin ang prayoridad nga papel kinahanglan ihatag sa brown rice, barley, whole wheat ug oats;
- Unpasteurized cheeses ug natural nga yoghurt uban sa usa ka ubos nga sugar content.
Naghisgut kung diin ang magnesium anaa, angay nga matikdan nga dili lamang sa mga produkto, kini makita bisan sa tubig sa gripo. Kini makasulod sa lawas dili lamang sa pag-inom sa tubig sa sulod, kondili usab panahon sa mga pamaagi sa tubig. Ang usa ka dakong kantidad sa magnesium naghimo sa tubig nga "gahi", tungod sa pag-inom niini sa kasagaran dili kaayo angay sa gasto sa ubang mga mineral nga anaa niini.
Unsang mga prutas ang adunay magnesium?
Lakip sa mga prutas, ang usa sa mga lider sa sulod sa magnesium mao ang avocado:
- Ang usa ka dako nga abokado, nga karon makita sa bisan unsang supermarket, magsiguro nga ang pag-inom sa sobra sa 50 mg nga magnesium sa lawas;
- sa kadaghan nga prutas gamay kini; ang usa ka gamay nga kantidad niini makita sa mga plum, mansanas ug saging.
Naghisgot bahin sa kung unsa ang adunay magnesium, dili nato kalimtan nga dugang pa sa pagkaon, kini anaa sa mga tambal, kasagaran dungan sa potassium. Ang mga pag-andam sa potassium-magnesium makadugang sa lawas uban sa gikinahanglan nga mga elemento sa timbang nga dosis ug adunay mapuslanon nga epekto sa importante nga kalihokan sa usa ka tawo.