Ang usa ka nindot ug gipatuhop nga lawas mao ang damgo sa daghang mga babaye, apan unsaon pagkab-ot sa ingon nga resulta, ang usa nahibal-an. Importante nga mahibal-an kon unsaon pag-ayo ang pag-ayo aron makab-ot ang maayo nga resulta sa mubo nga panahon. Daghan ang nahadlok sa pagbansay sa kalig-on, nabalaka mahitungod sa kamatuoran nga ang lawas mahimong masculine, apan kini usa ka kawang nga kasinatian, tungod kay ang pagbag-o sa masa sa kaunuran sa mga babaye hilabihan ka hinay.
Sa unsa nga paagi sa paglaraw sa husto?
Una, kini gikinahanglan aron mahibal-an ang hinungdan, nga tungod niini walay nindot nga kahupayan, ug adunay duha niini: dili igo nga kalamboan sa masa sa kaunuran o sa presensya sa usa ka baga nga tambok nga tambok. Sa unang kaso, gikinahanglan ang pagtrabaho sa kalamboan sa musculature, ug sa ikaduha - nga makigbisog sa sobrang timbang. Kon ikaw adunay tambok nga layer sa imong lawas aron magsugod sa pagbansay sa mga kaunuran, nan ang gidaghanon modako lamang, ug ang tawo daw labaw pa.
Sa dili pa nimo mahibal-an unsaon pag-ayo sa balay ug sa hall, kini angay nga pagtagad ug usa ka importante nga bahin sa kalampusan isip hustong nutrisyon. Ayaw paglingkod sa estrikto nga pagkaon sa protina, tungod kay kini usa ka seryoso nga pagsulay alang sa lawas. Kini igo nga maglakip sa karne, isda ug mga produkto sa dairy sa pagkaon. Alang sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga dili iapil gikan sa tam-is nga pagkaon, tambok, aso ug ubang mga pagkaon nga makadaot sa numero. Ang bahin dili kinahanglan nga dako, tungod kay kini mahinungdanon sa pagtagbaw sa kagutom. Pagdala sa pagkaon nga girekomendar lima ka beses sa usa ka adlaw, ug sa dili pa ang pagbansay gikinahanglan nga kaonon sulod sa duha ka oras sa dili pa kini magsugod. Ayawg gutumon human sa pagbansay ug alang sa mass nga masa, importante ang pagkaon sa protina, sama pananglit, keso sa cottage o usa ka bar sa protina.
Aron masabtan kon unsaon paglawig sa gym o sa balay, atong hisgotan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa malampusong pagbansay:
- Ang resulta nag-agad sa husto nga pamaagi sa ehersisyo, ug dili sa gidaghanon sa mga pagsubli. Mao nga, una nga masabtan ang mga kakulian sa pagbansaybansay, ug unya, pagtrabaho sa daghang pagsubli.
- Ang matag ehersisyo kinahanglan ipahigayon sa ubay-ubay nga pamaagi - 3-4. Sa niini nga kaso, ang pagpahulay sa taliwala kanila dili molabaw sa duha ka minutos. Pilia ang gibug-aton sa ingon nga paagi nga adunay kalig-on sa paghimo sa 15-17 nga mga pagsubli.
- Naghisgut kon unsaon sa pagsugod sa pag-ayo sa balay ug sa hall, kini angay nga isulti ang kahinungdanon sa pag-obserbar sa tukma nga pagginhawa. Ang paghimo sa usa ka paningkamot, kini angay nga paghimo sa usa ka paghubas, ug sa usa ka dili kaayo makahahadlok nga takna nga angayan sa paghanggab.
- Usa ka sayop ang pagtuo nga pinaagi sa pagbuhat, mahimo nimong makab-ot ang mas maayo nga mga resulta kada adlaw, ang butang mao nga ang mga kaunuran nagkinahanglan og panahon alang sa pahulay ug pagkaayo. Ang labing maayo nga solusyon mao ang tulo ka workout sa usa ka semana.
- Sa pag-compose sa complex, hinumdomi nga sa sinugdan ang load kinahanglan nga madawat sa kinadak-ang kaunuran, nga mao, ang mga paa ug sampot. Human niana, takus nga moadto sa press, ug dayon, aron sa pagbansay sa imong likod, abaga, dughan ug mga bukton.
- Ang sinugdanan mao ang pagpainit, ang katuyoan niini mao ang pagpainit ug pag-andam sa mga kaunuran ug mga lutahan. Ang labing maayo nga solusyon - alang sa aerobic load, mahimo nga 10-15 minutos. Pagdalagan sa track o paglukso sa pisi.
- Importante nga isulti nga ang mga kaunuran nga mga tambal kanunay nga magamit sa mga karga, mao nga girekomendar nga usbon ang komplikadong ehersisyo matag 2-3 ka bulan.
Dugang pa, importante nga kanunay nga madugangan ang luwan, kon dili adunay resulta. - Ang pagpangita kon unsaon sa pagbutang sa tukmang paagi sa duyan, angay nga maghisgot mahitungod sa mga ehersisyo. Kini girekomendar nga hatagan ang pagpalabi sa mga nag-unang mga ehersisyo, nga naghatag sa usa ka karga sa daghang mga kaunoran. Sa pagpainit sa mga lutahan, pagliko, pagpiling ug pag-rotate.
Sa konklusyon, gusto kong isulti nga kini posible nga makab-ot lamang ang resulta tungod sa usa ka responsable nga pamaagi sa maong butang. Ayaw paghunong sa pagbansay , kung gibati nimo ang kasakit sa kaunuran ug kakapoy, sa diha nga ang mga kaunuran magamit sa regular nga pag-ehersisyo sa regular nga paagi, sila dili na maguol.