Ang bugas gilakip sa listahan sa mga labing popular nga tanum nga bugas. Gigamit kini sa pagluto alang sa pagluto sa nagkalainlain nga mga pinggan, apan gawas niini kini usa ka mapuslanon kaayo nga produkto alang sa lawas. Adunay nagkalainlain nga mga matang niini nga cereal, busa angay nga mahibal-an kung unsang bugas ang labing mapuslanon nga maglakip niini sa imong pagkaon. Importante nga mahibal-an nga ang matag cereal adunay kaugalingon nga mga kontraindiksiyon, nga siguradong angay isipon.
Ang labing mapuslanon nga bugas
- Brown o unpolished nga bugas . Ang kini nga produkto alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang, tungod kay kini adunay daghan nga mga fiber , nga dili lamang naghatag sa usa ka pagbati sa saturation, apan usab sa paglimpyo sa lawas sa mga toxins ug toxins. Dugang pa, ang unprocessed nga bugas usahay hinungdan sa kadaot sa panglawas sa dagway sa constipation, apan kini mao lamang ang sa diha nga ang mga cereals nga giut-ot sa dako nga natapok.
- Bugas nga bugas . Ang kini nga matang sa bugason dili scientific nga gitawag og bugas ug kasagaran kini giisip nga lugas. Naglangkob kini sa daghang fiber, lig-on nga antioxidants, bitamina ug folic acid. Ang ubos nga glycemic index nagtugot kanimo sa pagrekomendar niini ngadto sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.
- Pula nga bugas . Ang laing matang sa unpolished cereal, nga nagpasabot nga kini adunay daghan nga fiber. Ang komposisyon naglakip sa daghang bitamina, pananglitan, ang grupo B positibo nga nakaapekto sa kalihokan sa sistema sa nerbiyos. Kini nga croup giisip nga usa ka gamhanan nga antioxidant. Ang pula nga humay dili lamang mapuslanon nga mga kabtangan, kondili usab ang mga kontraindiksyon. Dili ka makakaon niini sa daghan nga gidaghanon, tungod kay kini magpahinabo sa pagkalata, ug usab kini nga croup usa ka high calorie ug alang sa 100 g adunay 360-400 kaloriya.
- Steamed rice . Kung ang tiyan dili motugot sa unpolished nga bugason, nan kini angay nga pilion kini nga tanum. Human sa pagtambal, 80% sa mapuslanon nga mga substansiya ang gitipigan niini. Ang kaayohan sa steamed rice mao ang pagkawala sa tambok ug cholesterol. Gitugotan siya nga makakaon sa mga tawo nga gustong mosagubang sa sobrang katambok.