Kadtong gusto nga makigbahin sa dugang nga mga libra sa madali ug walay kadaot sa panglawas, kini angay nga pagtagad sa usa ka makapaikag kaayo nga produkto - brown rice ug gamiton kini alang sa pagbug-at sa timbang
Unsa ang brown rice ug nganong mapuslanon kini?
Ang bili sa humay isip produkto sa pagkaon gitino pinaagi sa kamatuoran nga kini:
- usa ka tinubdan sa carbohydrates ug naghatag sa enerhiya sa lawas;
- adunay mapuslanon nga mga micronutrients ug mga bitamina , nga makapuno sa tanan nga mga hangyo sa lawas;
- nagwagtang sa slag, asin ug sobra nga tubig.
Bisan pa, kon ang paghinlo gikan sa husks ug sa dihang ang paggaling, ang bugas mawad-an sa kadaghanan sa mga maayo niini. Busa, mas mapuslanon ang paggamit sa brown o brown rice nga wala maproseso. Ang nag-unang kalainan sa usa ka puti nga kauban mao ang ubos nga index sa glycemic. Kon magkaon ka sa puti nga bugas, dayon usa o duha ka oras sa ulahi adunay kusog nga pagbati sa kagutom. Ang kan-on nga kan-on nagpadayon sa pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon. Ngano man?
Glycemic index - usa ka indeks sa gidaghanon sa mga cleavage sa mga produkto ngadto sa purong glucose. Kon kini dali nga mahitabo, ang insulin gihimo, diin ang mga sustansiya dayon ipadala ngadto sa mga kaunuran ug mga tisyu pinaagi sa dugo - ug didto kini gitipigan nga tambok. Ug ang lawas nagkinahanglan usab og pagkaon.
Ang mga produkto nga may ubos nga glycemic index hinay-hinay nga gibungkag, ang inanay nga pagpagawas sa insulin naghatag og hinay nga pag-uswag sa mga sustansya ug usa ka pagbati sa pagkakulang sa dugay nga panahon. Kini nga kabtangan nagtugot kanimo sa epektibong paggamit sa brown nga bugas alang sa pagkawala sa timbang: ang mga diyeta nga gibase niini wala giubanan sa usa ka masulub-on nga pagbati sa kagutom.
Unsaon pagluto sa brown nga bugas alang sa pagkawala sa timbang?
Ang kan-on nga kan-on, nga gigamit sa pagkaon alang sa pagbug-os sa timbang nagpabilin gihapon nga hugaw ug dili mapula nga bugas, sama sa binhi sa panit. Busa, kini kinahanglan nga tukma nga giandam. Adunay daghang mga sekreto.
Sa dili pa magluto, ang humay matumog ug manghubag sulod sa 1 ngadto sa 2 ka oras.
Alang sa pagluto, pagkuha sa usa ka saucepan nga may baga nga mga bungbong, aron ang produkto dili masunog.
Alang sa usa ka independent nga pinggan, ang ratio gikuha: 1 baso nga bugason kada tunga sa litro nga tubig nga nagabukal. Magluto sulod sa 30 ka minutos, unya molupad sulod sa usa ka oras. Mahimo nimo dad-on sa usa ka hubag ug ibutang sa hudno sa 45 minutos.
Alang sa garnish, ang ratio sa tubig sa humay mao ang 1: 5, human sa tunga sa oras nga pagluto nga kan-on gihugasan uban sa mainit nga tubig ug nahurot.
Dili igsapayan kon unsaon pagluto sa brown nga bugas alang sa pagkawala sa timbang, usa ka pagkaon nga gibase niini o sa regular nga pagkaon kini epektibo ug sulod sa usa ka semana nagtugot kanimo nga mawala gikan sa usa ngadto sa duha ngadto sa upat ngadto sa lima ka kilo.