Alang sa kadaghanan kanato, ang mga lumulupyo sa mga dili tangerine nga mga lugar, ang tanan nga orange, gipamutang nga mga prutas nga citrus gitawag og sama nga "mandarins". Bisan pa, ang usa ka tawo nga adunay kahibalo makabasa sa usa ka tibuok nga pakigpulong mahitungod sa unsang matang sa matang nga siya sa sinugdan nagtubo, unsa ang kalainan sa pagkahimo niini nga prutas ug sa uban pang mga mandarins.
Alang kanamo hangtod sa bag-o pa lang, giisip sila nga usa ka holiday - sa mga tindahan adunay mga tangerine, nga nagpasabot nga ang Bag-ong Tuig nahimutang sa palibot. Labing bag-o lang, kini nga mga prutas nga citrus nagsugod nga giisip nga usa ka produkto sa pagkaon alang sa tambok nga pagsunog, ug kining tanan bisan pa sa kamatuoran nga ang mga mandarins mao ang labing tam-is nga mga representante sa pamilya nga citrus.
Apan, bisan pa niana, usa lamang ka pangutana ang nag-ingon kanato - pila ka mga kaloriya sa usa ka mandarin. Kini daw nga kini gikinahanglan lang sa pagtubag niini ug ang tanan mahulog sa lugar - ang pagkaon ug ang mga kabtangan sa tambok nga burner. Apan kini dili kaayo yano ...
Mandarin: kaloriya ug komposisyon
Ang mga calorie sa mandarin dili kaayo - 38 ka kilo lang kada 100 g. Usa ka bunga ang gibana-bana nga 30 kcal. Sa samang higayon, 88% sa mandarins naglangkob sa tubig, ug ang nahibilin nga mga sangkap susama niini:
- pagkaon nga fiber - 1.9%;
- carbohydrates - 7.5%;
- tambok - 0,2%;
- protina - 0.8%.
Ang tanan niini nga kantidad ngadto sa 99% sa masa nga mandarin. Ang uban mao ang mga micro- ug macro-elements:
- beta-carotene;
- bitamina B1, B2 ug B6;
- bitamina C;
- bitamina E;
- bitamina PP;
- calcium;
- phosphorus;
- potassium;
- magnesium;
- sodium.
Mga kaloriya sa mga mandarine ug pagkawala sa timbang
Tungod sa daghang kaloriya sa usa ka mandarin, daghan ang naningkamot nga mawala ang gibug-aton niini nga produkto. Hinoon, kung ang kasagaran sa bisan ang labing rigid nga diyeta pagkaon mao ang 1200 kcal - unya, kini nga pagpuno sa mga mandarins (kini nahimo, 3 kg sa mga mandarin parehas sa kini nga enerhiya nga bili), mahimo ka nga makakaon sa hingpit.
Siyempre mahimo nimo. Apan ang imong lawas, aron kini malipayon, dili malipayon. Hinuon, ang protina ug tambok, nga gikinahanglan usab, dili igo.
Busa, nakuha namon ang laing bersyon sa pagkawala sa gibug-aton nga tangerine - 6 itlog nga puti ug usa ka kilo nga mandarin. Apan bisan sa protina, kini gigutom gihapon ug makadaot.
Kini nga pagkaon wala magamit alang sa umaabot. Ang tasa mawala dayon, nga maayo, apan, una, tungod sa kakulang sa asin sa pagkaon - ang tubig milabay. Kung magdesisyon ka sa pagtukod sa usa ka himsog nga pagkaon uban sa tabang sa mga bunga sa mandarin, sundan kami.
Balanse nga nutrisyon ug tangerine
Kung kanunay ka nga nagbansay, magbansay sa labing menos usa ka butang, sugod sa yoga ug pagtapos sa usa ka gym, ang mga tangerine mao ang takus sa imong pagtagad. Tungod sa taas nga unod sa carotene ug bitamina C kini makatabang sa mga kaunuran nga mas daling maulian.
Ang mga Mandarin adunay taas nga index sa glycemic - busa, kini nga nagaut-ut lamang kanila sa walay pulos, imong giyugyog ang imong gana. Human sa usa ka tangerine snack kinahanglan nga sundon ang pag-inom sa protina sa pagkaon, kung magkaon ka sa mga tangerine sa main reception, maayo kini nga pagkahiusa:
- uban sa keso sa cottage ug yogurt;
- isda;
- karne;
- yoghurt.
Ang mga bunga sa mga mandarin makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka makadaot ug walay pulos nga kinaiya
Kanus-a makadaot ang mga tangerines?
Una, ang bisan unsang citrus alerdyik kaayo. Kon ang usa ka adlaw magkaon ka sa usa ka kilo sa niini nga mga prutas, ang mga alerdyi dili malikayan. Importante kaayo ang pag-monitor sa gidaghanon sa konsumo sa mga tangerine alang niadtong nahulog na alang sa alerdyi.
Ang mga mandarin kontraindikado sa kondisyon nga pre-diabetic ug, gani, bisan sa diabetes tungod sa taas nga GI.